Ja ćwicze według takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na [...]
W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] SERIE Z 12 POWT. I DAJ NA KONIEC PLECÓW TO ĆWICZENIE 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 - ZMNIEJSZ DO 2 SERII I DAJ JAKO TRZECIE 1. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 powtórzeń - JAKO DRUGIE ĆWICZENIE 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia
od dzięki wszystkim za porady co sądzicie o takim planie: pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt [...]
[...] TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 x na max wiosłowanie sztangą 12/10/8 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA uginanie sztangielki o udo 12/10 TU ZNÓW ZA DUŻO TEGO BYŁO Przedramię: uginanie nadgarstków [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
matias18 Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max [...]
[...] 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax wtorek,piątek=>biceps, bary -ugionanie ramion na stojąco, a potem na modlitewniku ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" jednocześnie 3x10 [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
[...] 2swyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). mozesz, nie musisz
[...] 12 wiosłowanie 2s x 10 3s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 3s pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady wykroczne 3s x 12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s [...]
[...] ze sztangą nachwytem 4 serie 8 pow podciąganie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 8 pow SOBOTA: BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 serie 8pow uginanie z hantlami naprzemiennie mlotkowym 4 seri 8 pow modlitewnik sztanga 3 serie 8pow pompki na poręczach 4 serie 8 pow hantlem za glową 4 serie 8 pow francuskie na lawce [...]
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]
PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]