A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]
Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]
[...] sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15 uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie ŁYDKI wspięcia na palce ze [...]
[...] ogląda, a zderzenie z rzeczywistością kiedy się samemu wykonuje dane ćwiczenie weryfikuje wcześniejsze przemyślenia :-D To samo dotyczy francuskiego wyciskania sztangielek...uginanie 3 sek. mordercze }:-( A myślałam, że 5 kg to będzie łatwizna, a tu zonk pod koniec serii modliłam się, żeby nie zrobić z siebie sieroty i nie trzepnąć się w głowę [...]
DZIEŃ 96 - 06.01.2012 HASŁO DNIA: * Mamy cel, więc połowa sukcesu jest już za nami. Dobrze się znamy, więc trudniej jest nas omamić, zakręcić, skłócić, żebyśmy przeciw sobie stali! * Święto także wolne, ze spaniem wiec problemu nie było po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO rano bez omleta tylko piersi - 50 g makaronu, 230 g piersi, [...]
[...] -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (facepulls)20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 [...]
[...] Wznosy ramion bokiem - 3 x 10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8/8 (wywal to lub wykroki) 2. Wykroki ze sztangą - 12/10/8/8 (daj prostowanie nóg na maszynie 3 x 10) 3.uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce - 3 razy aż do bólu Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 skłonów na stronę) 3. Wznosy kolan w [...]
Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]
Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]