Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]
Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]
Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]
[...] 4 X 10 ok, mozesz dac progres 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 X 10 wywal 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 X 10 wywal i daj uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 3.Piątek: Barki + NOGI przysiad ze sztanga 4s progres prostowanie nog w siadzie 4s progres uginanie nog w lezeniu 4s progres [...]
[...] x25 i nachwytem x15 - superseria 3x ok wtorek nogi wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) ok środa barki wyciskanie sztangielek 3x16-8 [...]
[...] w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: wiosłowania sztangą podciągania na drążku martwy ciąg Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo uginanie ramion na lawce skośncej uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano Przedramiona: Zginanie [...]
Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]
[...] ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na uginanie ze sztangą i dal jako pierwsze cw. *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą progresja 12-10-8-8 3."Klękanie" ze sztangielkami [...]
Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju ławeczki) unoszenie(uginanie) na przemian nachwytem 4x12 ( nachwytem bardziej na przedramie proponowałbym młotkowym) w czwartki: plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
[...] x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 5. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem: 12,5kg x 30 6. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem: 6,25kg x 30 prawa ręka i 25 lewa ręka. Koniec o [...]