Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]
[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w staniu na rękach, bądź negatywy, jeśli nie dasz rady napisz, to sie pomyśli nad czymś innym (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)uginanie na bica, tylko dodaj zatrzymanie na 3 sekundy w górnej części ruchu (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) bodyweight triceps extension, znajdziesz na YT(m. [...]
[...] 15kg x 12, 12 12 -ściąganie ramion na wyciągu górnym (na tricepsy): 40kg x 14, 12 ,12 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu oburącz: 20kg x 14, 12, 12 Serie łączone -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo: 12,5kg x 12, 10 -wznosy ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem: 5kg x 14, 12 Jestem otwarty na wszelką krytykę tego planu [...]
[...] p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p 4b prostowanie ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p 5a plank 1 s 2:30 5b side plank 1 s 1minuta na stronę 6 spięcia brzucha [...]
ja proponuje takie coś Poniedziałek : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : [...]
Jak narazie mam zamiar trenowac takim oto planem: pon sro pia - mma , wt czw sob lub niedz silownia Trening A wtorek: 12-10-8 powtorzen Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Wyciskanie stojac 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą 2 serie Prostowanie z wyciagu [...]
lunika bedzie szczupła
[...] ze sztangą 4 x8 10kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 10 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 10kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 10 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 6. unoszenie ramion bokiem 4 x 10 3kg 7. unoszenie bioder na pilce x 15 plank 15 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd13719abc474b84b87c1af231d7876b.PNG suple: [...]
[...] przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt. Mięśnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 15-20 powt. Łydki: Uda pośladki: -Odwodzenie nogi w górę leżąc na boku na przemian z odwodzeniem nogi w gorę klecząc przodem [...]
Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]
Mi pomaga taki zestaw na przedramiona: uginanie dłoni ze sztangielkami nachwytem 2s max uginanie dłoni ze sztangielkami podchwytem 2s max obroty ramion ze sztangielkami 2s max Każde ćwiczenie robić wolo i do bólu.
[...] -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 [...]
Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]
]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]
[...] (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) 5. wyciskanie sztangi z klatki na barki 6. uginanie rąk ze sztangą (lub sztangielkami siedząc na skośnej ławce z supinacją) 7. francuskie wyciskanie w leżeniu lub siadzie (lub prostowanie ramion z linką wyciągu) 8. [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
[...] w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach uginanie ze sztangą stojąc triceps zwykłe pompki wąsko prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie przedramiona zginanie nadgarstkow nachwyt zginanie nadgarstkow podchwyt [...]
[...] 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX 2.Przyciąganie linki [...]
Czworogłowe ud: 1. Przysiady 2 serie Dwugłowe ud: 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie Klatka: 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30º 2 serie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. [...]
DT ZUKOW PIERWSZY SEZON
PULL 1 11.06 Rackpull 190x6 150x15 Tbar 85x13 Sciaganie nachwytem 79x13 x11 Przyciaganie do brzucha naeutralny szeroko 59x15x13 Odwodzenie ramion lezac na lawce 15x20x20x16 Mlotki 2x8+5 17.5x8+6+6 Uginanie jednoracz wyciag tylem 23x12 18x14 Cardio 30min zmniejszone o 10min Jutro z rana poleci raport do Pawła i zobaczymy co zmieniamy. [...]
[...] w uchwycie nieco szerszym niz rozstaw barkow 3)wioslowanie sztangielka jednoracz 4)martwy ciag co do bicepsa- za duzo cwiczen- masz 2 glowy a nie 3 w bicepsie zrob tak: 1)uginanie sztanga stojak podchwytem(chwyt na szerokosc barkow) 2)modlitewnik co do barkow- po co na maszyny skaczesz?? zrob tak: 1) wyciskanie sztangielek (jak nie wiesz o co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
