[...] rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Barki 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy [...]
[...] dostałem od trenera na siłowni trening fbw i mam w związku z nim dwa pytania i prośbę o ocenę. Po pierwsze, czy nie można dodać do niego kilku ćwiczeń? Myślałem, żeby dodać uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku na biceps oraz przysiady ze sztangą/hantelkami na nogi. A drugie pytanie to to, czy mogę robić ten trening 4 razy w tygodniu? [...]
[...] sztangi poziomo 6 serii, 3-6 -wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 [...]
[...] 3s wspięcia na palcach ze sztangą 4s wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze sztangą z przodu 3s wyprosty 4s żuraw 4s mcnpn 4s Piątek:Biceps,triceps uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 3s uginanie jednorącz na modlitewniku 4s wyprosty ze sztangą siedząc 4s wyprosty jednorącz z hantlom leżąc 4s wyprosty na [...]
[...] wracam ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc -czwartek:PLECY+BICEPSY podciaganie sztangiw opadzie tulowia 12/10/10/8 martwy ciag 10/8/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 ugianie ramion na modlitewniku 12/10/8 mlotki stojac 3*10 -piatek:NOGI+BARKI przysiady ze sztanga 12/10/8/8 wykroki ze [...]
[...] sztangi poziomo 6 serii, 3-6 -wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 [...]
[...] tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię [...]
Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]