uginanie ramion na modlitewniku

[...] koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie: Poniedziałek: Nogi + Barki Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min *Nogi Mięśnie czworogłowe: -siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Mięśnie dwugłowe: -leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

[...] będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby ciężar (jak napisałem) byl na początku maksymalny (przy dobrej technice) i na 6-8 ruchów w ćwiczeniu takim jak uginanie ramion ze sztangą łamaną, czy uginaniu na modlitewniku - bo to daje bodziec (na ciężar). Potem jak już to wykonacie, zróbcie "dobitkę" na mniejszym obciążeniu aż [...]

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie [...]

Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]

[...] drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt)4x12-6 4 sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt nautralny(młotkowy)4x12-6 5 MC 4/5x12-4 biceps 1 uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku"4x12-6 2 uginanie ramienia z sztangielka na "modlitewniku"(uchwyt młotkowy)4x12-6 [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zgapiłam z konkursu co mi pasowało ale trochę pozmieniałam CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 [...]

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o takim planie: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na [...]

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych typu wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, uginania ramion ze sztangą itp. Natomiast w przypadku ćwiczeń izolowanych (rozpiętki, uginanie ramienia na modlitewniku itp.) stosuje się stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń. Nie w każdym ćwiczeniu stosuje się progresję ciężaru o 5 kg. Może ona być zarówno [...]

Pon: Plecy/Biceps wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/6 Mlotki 3x12 Środa : Klata triceps Klata wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos dodatni 12/10/8 rozpiętki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag przyciaganie za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na siedzaco na maszynie smith pzod podciaganie do brody wynahy [...]

Mysle ze bede robil dwa cwiczenia: Uginanie ramion na stojaco albo na modlitewniku (nie wiem jeszcze) Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady) a na drugie cwiczenie: hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki [...]

[...] wyciskanie zolnierskie, unoszenie gryfu przodem, ponadto z tego co widzialem co kolezanki na siłowni robia to czesto jest to takze wyciskanie lezac, francuskie hantlami czy uginanie ramion an modlitewniku (wszystko oczywiscie malymi obciazeniami;P) no i of course brzuch ;) Jezeli chce schudnac to do tego bieznie/rowerki/fitness/aerobik/basen [...]

dotąd robilem uginanie przedramion sztangą stojąc oraz uginanie przedramion na modlitewniku, pytanie czy dobrym rozwiązaniem bedzie gdy sztangę stojąc zamienie UGINANIEM RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU?

[...] Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( [...]