czwartek- rower 20 km wczoraj 1. Omlet gryczany pizza z mozarellą 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba [...]
Dzień 151 Wyszedłem dziś ze szpitala, ale późno. W domu byłem dopiero o 19.00. Wyniki wrzucę jutro. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pieczywo z wędliną Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem Posiłek III: 3 udka z kurczaka i 5 gruszek %-) Posiłek IV: udko i razowiec Łącznie: nie wiem ile wpadło tego dziś
[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany
53. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. niedziela Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. 2 duże podwójne udka z kurczaka + makaron pełnoziarnisty. Ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z kurczaka w picie. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po [...]
[...] potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 30g wpc, 70g kleik ryżowy z melvit, banan, 40g żurawina ornityna 6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE A u was jak masa idzie?%-) http://iv.pl/images/13840608079914933349.jpg
[...] się zmęczony tym 3 treningiem pod rząd, a na dodatek znacznie późniejszą porą treningu (20:00) , na nogach jestem od wczesnego poranka, w zasadzie to nocy %-) około 5:30 pobudka, więc już zaraz padnięty się kładę spać Zrobiłem klatkę mniejszymi ciężarami i innym układem w wyciskaniu bo wiem ,że nie dałbym rady większym. Postawiłem za to na [...]
[...] kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo dopiero 2 poszły;) w takim razie łącze posiłki, nie mam udka z kurczaka ale za to matka kotlety zrobiła xD posiłki 2+3+4 dają mi 300g udka, 120g razowca, 30g orzechów włoskich, zamiast udka dam jakieś 200g kotleta i reszta [...]
[...] ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej mi wchodza ostatnio niz filet, na ktorego zupelnie nie mam ochoty /SFD/2016/12/12/c69f097a332a4c3db083a3f0bef9e6fa.jpg Sam trening [...]
[...] pomysł. Już dzisiaj zrobiłem zakupy mielonego (mix fileta indyka + karkówki właśnie) , ale jeszcze tym razem zrobię z nich normalne pulpeciki. Następnym razem pójdę w kierunku takiej zapieksy z piekarnika. Wleciały też dzisiaj pyszne udka z kurczaka bez skóry, bo potrzebowałem coś na szybko i pojawi się dawno nie widziany na talerzu łosoś :-))
ta, dzisiaj troche dupa z warzywami i ogólnie lipa troche:P własnie zobaczyłem że 20g orzechów nie zjadłem xd matka robi udka z kurczaka, otaczane w bułce tartej jajku i czymś tam, w piekarniku to siedzi 40min, co wy na to żeby to podstawić za 100g piersi z kurczaka? chyba tak zrobie :P co do warzyw to pierwsze 3 posiłki nie pasuje mi, 4 i 5 [...]
20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]
[...] , zaliczona tylko krótka wizyta na saunie. Micha z dzisiaj omlet http://i.imgur.com/ob415ze.jpg 'pomidorowa' z filetem z indyka http://i.imgur.com/9yf82BH.jpg duszone udka z kurczaka w sosie śmietankowo-koperkowym http://i.imgur.com/lOOgmtm.jpg kisiel :-D http://i.imgur.com/502nILm.jpg Ogólnie w ciągu dnia wpadło jeszcze parę przekąsek + [...]
[...] to głównie (jak zwykle u mnie) mięsiwo: - filet indyka w formie pulpetów gotowanych w sosie pomidorowym http://i.imgur.com/p4nvTAe.jpg http://i.imgur.com/cZ8P5lW.jpg - udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i mizerią http://i.imgur.com/yfMWTnT.jpg http://i.imgur.com/Zbpe0mT.jpg - jajecznica z kiełbasą i cebulą [...]
[...] Od rana nerwówka bo jakieś boty chińskie zaspamowały forum ,wiec jest sporo roboty i IT mam nadzieje ogarnie ten problem :/ Wczoraj całkiem znośnie micha: - omlet - udka z kurczaka - tatar + chleb - sałatka Dzisiaj - świetny trening z Lasicanem , wieczorem wrzucę zapewne wypiskę albo jutro z rana. Dawno już tak nie doj**ałem klaty i [...]