udka/skrzydełka robisz w marynacie i pieczesz na drugi dzień karkówka/wołowina duszona piersi z kury gotowane duszone wiem że z czasem moga smakować jak papier, ale tak to jest jak się bazuje na suchym ryżu i kurze, rób sobie do tego jakieś surówki smaczne, sosy niskokaloryczne i problem zniknie przyjmuj wartości, które są w tabelach Zmieniony [...]
i takie udka czy skrzydełka można spożywać przy zrzucaniu wagi? a są jakieś przepisy na sosy i surówki na sfd? bo surówki lubie bardzo tylko nie wiem jakie będą odpowiednie do robienia formy oraz sosy bo zazwyczaj to one są najbardziej tuczące...
na lc, i saa i reduckji mozna smialo dac tanie czesci kurczaka ? udka nogi , podudzia ? na lc wychodzi mi 1,3 kg tego miesa 30% odpada wiec 1k miesa mam, same bialko i fat ,gen endo dlatego lece LC ogolna dieta to - 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu [...]
[...] rozgrzewka była 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie ćwiczenie, a ja jeszcze bardziej rozszerzyłem ręce, aby popracować nad klatką, więc poszło gładko, no chyba ze nie [...]
[...] przeliczam w dzienniku posiłków żeby mniej więcej jakoś to wyglądało I kalorie mniej więcej utrzymuje na 2500 może troche wiecej Dziś dokładnie nie policze bo akurat miałem udka w dwóch posiłkach i nie wiem jakby by przyjac ich gramatrue, Bo wyrzucajac kosci i skóre to pewno wiecej niz połowa odpada ProSatan ciesze sie że smakują, a z wiórkami [...]
tak jak pisałem co do grama to nie ale przewaznie codziennie wrzucm w dziennik posiłków zeby mniej wiecej wiedziec jak z czym stoje kalorii nie mniej niz 2500, białko ~250g a tak jak pisałem dzis mi było ciezko policzyc bo miałem udka w diecie ale mnije wiecej było porównywalnie jak zawsze
[...] sądzę, że załapałam się na kawał szynki + fura warzyw surowych i świeżych kolacja: już w domu i taka wydłużona w czasie, bo mieliśmy gości jadłam więc grilowany karczek, udka, rybkę + warzywa ogórki świeże i małosolne, kalarepka, surówka z papryki, pomidorów, ogórków z vinegretem, marynowane prawd***** na deser truskawki + 3 lampki wina [...]
[...] 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s i wiem że przedramiona miałem wywalić, ale nie rozumiem trochę dlaczego - nie chcę uzyskać efektu udka kurczaka...
[...] 3x10-12 (15/15/17 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY II 200g udka z kurczaka <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + [...]
[...] ale maszynę okupywali, zrobiłam wypady do tego jescze: +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze O dziwo mam dziś zakwasy, pupa i udka oraz brzuch lubię czasem je mieć, chyba że są super hiper mega wielkie Dziś miska: nie zdążyłam wpisać w dziennik 1. 3 jajka, pomidorm ogórek, 2. 150 g mięsa z indyka, [...]
[...] warzywa: ogórek, kapusta zwykła, sałata zwykła i lodowa, cukinia, brokuł, kalafior, szczypiorek myślę, że tłuszczu tak naprawdę mniej wyszło, bo wartości b/t/w całego tego udka na opakowaniu były chyba podane jako całość ze skórą, a ja skóry nie jadłam. DNT Jeśli chodzi o samopoczucie to w miarę dobre, znów miałam bóle głowy i dodatkowo [...]
[...] owsiane wcinaj, chleb też nieźle ale płateczki jednak lepsze rozwiązanie, jak nie smakują możesz placki zrobić przepis znajdziesz na forum makaron - pamiętaj aby był chociaż z mąki durum zamiast udka z kurczaka wlepuj pierś albo chudą wołowinę/wieprzowinę twaróg+oliwę daj na posiłek ostatni tuńczyka z puszki w ogóle odpuść nie najlepsze to jest
[...] jabłko/kromka pełnoziarnistego chleba 70g z chudą szynką i sałatą - wyrzuc wszystko ewentualnie zostaw chleb pod warunkiem, że jest dobry żytni i dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad (13.00) - gotowany kurczak (100g) lub mięso mielone z indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) - [...]
[...] szamam. Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ? Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak uważacie ? Dodam, że jestem czuje lekką pełność na żołądku nawet jak wstane :) Ale szamam sniadanie itp [...]