udka

Wszystko ładnie Wg wskazówek na gg wal dalej Czyli, zeby nikt tu Cie nie wyzywał - siady wężej troche nogi i stopy równolegle do siebie - hantle na skosie zostaja hmmm klasycznie Wszedzie dokladasz wiec tak trzymac Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-02 21:30:04

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]

[...] + szynka + pomodor ogórek III posiłek (w szkole) to samo co w II IV posiłek piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/ Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp. V posiłek serek homogenizowany / jakis jogurt + pieczowo chrupkie wasa + owoce VI posiłek (posiłek [...]

[...] posiłku bo nie u siebie w domu 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.65g owsa+4jajka+3kostki czekoldy(rostopiłem jako polewe) 3.50g makaronu durum+200g wątróbki+połowe udka+ogórki 4.4jajka+kurczak-taka pizza jak osatniio 5.poza domem jakies tam ryby filety, dorsz, jajka i mały kawałek ciasta 6.200g twarogu+oliwa radek no to dobrze ze nie [...]

Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

[...] 100g 150g piersi / 200g ryby surówka 200g lub brokuły na parze b 41 t 4 w 76 551kcal 4. Posiłek potreningowy ryż biały / kasza / makaron biały 100g 150g piersi / 200g udka pieczonego bez skóry/ 200g ryby / czasem 100g pieczonego schabu / 200g wątróbki pieczonej lub duszonej bez tłuszczu warzywa j.w. b 41 t 2 w 84 530kcal oczywiście możliwe [...]

Pierś z kurczaka, makaron durum, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Rzuty piłką lekarską 5min 3.Skoki przez płotki 5min 4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie [...]

jak długo należy gotować pałki z kurczaka ? nie mam bladego pojęcia pilnie potrzebuję pomocy! mama do mnie jutro przychodzi mega bardzo proszę o pomoc !!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!help !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] i 14kg x12 wznosy opadu tulowia 10kg talerz 3x10 sklony boczne 10kg 3x12 na kazda strone 20 min stair steppper na spokojnie. Chcialam sie zapytac jak obliczamy makro dla udka z kurczakaco z koscia ona wazy co nie?Czy jesli pisze ze w 100gramach jest 18gr protein to czy jest to samo mieso? Zrobilam sobie rano po sniadaniu zdiecia masakraa,jest [...]

[...] ma byc 1500 kcal?dobrze mysle.? Tak, zgadza się, 1500kcal ma być z mięcha, jajec i ryb, owoców i tłuszczu. Warzywa niewliczane. Chcialam sie zapytac jak obliczamy makro dla udka z kurczakaco z koscia ona wazy co nie?Czy jesli pisze ze w 100gramach jest 18gr protein to czy jest to samo mieso? Tak to wygląda na nutritiondata, dane dla jednej nogi [...]

[...] dużo tłustego mięsa: wieprzowina (nie tylko schab i szynka, ale też karkówka, żeberka), kaczka, gęś, kurczaka też możesz, ale nie za często i nie piersi, ale skrzydełka i udka ze skórą (), tłustsze kawałki wołowiny, baranina, jajka (właściwie to jedz same żółtka). Do tego sporo tłustych ryb. Poptrzeba Ci tłuszczu, żeby Twój układ hormonalny [...]

[...] 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie dodam micha: -5g mono 1.5jajke+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+190g piersi+ogórki -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+180g piersi 5.1,5 udka z kaczki+ogórki 6.wejda 3 jajka+twaróg+oliwa adzik, volvo dzieki

[...] bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z kurczaka / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g steku OBIAD II : 100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka / 100g ryzu [...]

[...] bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z kurczaka / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g steku OBIAD II : 100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka / 100g ryzu [...]

[...] produkty: strączki - fasola czarna,czerwona, pinto, szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy Nie liczyć kalorii. Jeśli jesteś głodny i chcesz podjadać tzn. że za mało [...]

[...] wiejskich?) - mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale ograniczaj przemysłowe kurczaki), wieprzowina. Jedz też tłustsze gatunki mięs, np. karkówkę, żeberka, udka pieczone ze skórą itd - podroby: wątroba wołowa, cielęca i drobiowa, serduszka i żołądki drobiowe - ryby i owoce morza: wszystkie gatunki (ale postaraj się ograniczać te [...]

[...] pod sobą, a te na pewno są tak nim zauroczone, że obwołają go nowym mesjaszem dla Polski. Jego powrót do kraju będzie jednocześnie wędrówką tych wszystkich którzy emigrowali zarobkowo, a teraz pójdą za swoim pasterzem jak baranki, z całym tym blichtrem rozstępujących się wód oraz karmieniem tysięcy z jednej puszki beansów i łabędziego udka. :D

to dobrze:P dzis dieta strasznie chaotyczna:P teraz jem 4 posiłek jajecznice, pyyyyycha:D dzis strasznie mi smakuje:) ale zamiast 100g kury i 20g orzechów zjem 150g udka z kurczaka czy czegoś tam:) no i jak mówiłem będę starał sie jeść 250g twarogu:) dobra robie wpiske już:P Dzień diety 40/119 (niby 1/3 za mną:P 7,6kg w 40dni jeśli utrzymam ten [...]

[...] codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp... Jedz jak człowiek.

niezależnie od tego ile zjem i tak jestem głodna po tych 3-4h Też zauważyłam taką prawidłowość u siebie Weekendowa miska do idealnych nie należy, ale cóż... Miałam zjazd na uczelni, a potem gościa i tak jakoś wyszło. Poza tym niebardzo chciałam przy nim cudować z ważeniem, więc BTW i kcal są nieznane SOBOTA 29.01.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą [...]