udka

[...] kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. Ogólnie pierwszy dzien pracy i bardzo pozytywnie 2,5kg mrozonych warzyw wpadło , 2 torby pierogów i z przedstawicielem się musze [...]

[...] padało Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki 2. Wołowina, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Chleb gryczany, udka z kurczaka, warzywa, parmezan, sok z marchwi jabłek, banana 1. Glute bridge 4x10 12x90/12x90/12x100/12x100 12x90/12x90/12x100/12x100 12x80/12x90/12x90/10x90 [...]

1. Wołowinka w sosie własnym z pieczarkami, kasza 2. Udka, chleb gryczany, warzywa, świeżo wyciskany sok- jabłka, marchew, banana- przyszła wyciskarka i trzeba było przetestować :-) /SFD/2017/4/18/4d9e94c7397d4a10b0bc9d5d2fb790a3.jpg /SFD/2017/4/18/b1140ea3cf4f431d939add16fb9ed069.jpg

[...] pomidory, seler naciowy, mandarynki W wodopoju: woda z cytryną, mięta, morwa biała, woda mineralna, cola zero, monster zero 1. Omlet, czekolada 85%, mandarynki 2-3. Pieczone udka kurze, warzywa, migdały 4. Jaja na twardo z majonezem, ser żółty /SFD/2017/4/14/8942e1bfa6014133a91d6d84f2deecd8.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-14 23:41:56

[...] + 40 g boczku /SFD/2017/4/14/ce6478077ace4a11a8250dc5c8d5646a.jpg 2. SAŁATKA 200 g fety + 50 ml majonezu /SFD/2017/4/14/1c75cee0223b4117892c4e058d705246.jpg 3-4.UDKA 2-3 udka + 10 ml oliwy /SFD/2017/4/14/7c4a09fc3b6241c8b9f7a3546b47124a.jpg TRENING Po : 100 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i wiśnie [...]

Chcesz taniej diety, a kupujesz pierś z kurczaka? Niekoniecznie, schab, karkówka, udka z kurczaka, podroby mają o stokroć lepsze ceny, dużo tańsze i wartościowe ;-) Płatki owsiane w takiej ilości to przesada, niebawem nabawisz się nietolerancji, a żołądek i jelita się odezwą, wymieniaj je na jaglane (jak masz Auchana w pobliżu warto kupić tam są [...]

Mięsnie: 1. Skrzydełka słodko-ostre z chlebem gryczanym 2. Udka z kurczaka, ziemniaczki 3. Pulpeciki z kaszą jaglaną i mięsem mielonym z indyka w sosie pomidorowym i na słodko, goferki gryczane z bananem i truskawkami /SFD/2017/4/12/85a86a9023774aa18aa5c1eb130d6412.jpg /SFD/2017/4/12/a562c242c8554d4fae3f2d266a27eeab.jpg [...]

No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]

Ciastka z fasoli: (ok 4 duże sztuki) 1. puszka czerwonej fasoli 2. 20 g oleju kokosowego 3. 20 g kako 4. 30 g odżywki 5. 10 g ksylitolu 5. 3 łyżki mleka 6. pół łyżeczki proszku do pieczenia fasole opłukać, olej rozpuścić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie zblendować. Uformować na blaszce w kształt kółek, piec około 20 min w 180 [...]

[...] /SFD/2017/4/10/d7b218657a3b45ffbecd67193ac9c8dd.jpg 1.JAJKA SADZONE 5 jajek+ 100 g kiełby /SFD/2017/4/10/a1564efad5d843cbb080b389f6581d8e.jpg 2-4.UDKA 2-3 udka + warzywa i 50 ml śmietany 18 % /SFD/2017/4/10/cbede066e84844dbb640049440b105f9.jpg 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu TRENING Po : 125 g twarogu + 40 g [...]

Koniu wrzucił Ci moje artykuły z czego korzystać. Stosunkowo białko nie jest takie drogie0 nikt nie mówi, byś jadał łososia ;-) Kupuj podroby, udka z kurczaka, w dobrych cenach karkówka, schab, plus jaja, jakaś porcja nabiału. Także na spokojnie ;-)

[...] 2. SAŁATKA 150 g piersi + 200 g serka wiejskiego i 10 ml oliwy /SFD/2017/4/7/9082d8947d0347458a96bad375f417bc.jpg 3-4.UDKA 2-3 udka + 10 ml oliwy TRENING Po : 50 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i maliny /SFD/2017/4/7/4e3143b2356448a2b57ff5c77e3c7f92.jpg - 30 g Whey C-6 - Probiotyki - Vitamin [...]

[...] /SFD/2017/4/6/c1470a4dff6449c1804945a43f6b34ba.jpg /SFD/2017/4/6/75df3257bbc947f0b5ce8420e53ba4b8.jpg /SFD/2017/4/6/b1ea22fda92740cc98fec8dd282aa00b.jpg /SFD/2017/4/6/157c7739b7254701b5211e08266a6615.jpg + bonusowo nagralem teraz na szybko filmik z udka %-) https://www.youtube.com/watch?v=VuGVRGOQ9Zs&feature=youtu.be

[...] będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, tahini 2. udka z kurczaka, ryż, passata, marchew, pietruszka, pomidory, orzechy brazylijskie 3. j/w + cos 4. mozzarella, chleb żytni + cos Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, tahini 2. udka z kurczaka, ryż, passata, marchew, pietruszka, pomidory, orzechy brazylijskie 3. j/w + cos 4. mozzarella, chleb żytni + cos Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] 1.SAŁATKA Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/5/c2e1cdbb04d84dcfb02efec5a000e5b3.jpg 1-4.UDKA PIECZONE 3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy /SFD/2017/4/5/57aae985d55d48c09921b2a2735c7151.jpg 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu i maliny [...]

Zamiast suchej kury daj bardziej tłuste mięso. Udka chociażby, jeśli już ma byc kura. Może być watróbka, wieprzowina, wołowina. Poza tym masz tam takie zestawy jak kura i ryż, to do standardu kulturystycznego oliwy brakuje. Orzeszki ziemne to syf, nie orzechy tylko strączki, często zakażone jakimiś toksynami a nadto mające niekorzystne proprcje [...]

[...] 1.SAŁATKA Serek wiejski + 100 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/4/975ec64c38944320b08ce80e1f7ed8bd.jpg 1-4.UDKA PIECZONE 3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + + 10 ml oleju kokosowego + 50 g ryżu i truskawki [...]

pudełkowo w tygodniu: 1. Udka z kurczaka, pieczone ziemniaczki 2. Puree z ziemniaków, mielone 3. Jaglanka z truskawkami /SFD/2017/4/4/cb8e50ec7cc84f78adc969c218401920.jpg /SFD/2017/4/4/bf966a0490eb4b349a2e983c7babf095.jpg /SFD/2017/4/4/2c7f04dde2dc494d80a242273582d852.jpg

[...] /SFD/2017/4/3/5d03a731316e4d33bfcc698ddba12ea5.jpg 1.JAJKA SADZONE 5 jajek + 40 g boczku /SFD/2017/4/3/8323f54f91bb4a129f52e53a012a8d56.jpg 2-4.UDKA 2-3 udka + warzywa i 50 ml śmietany 18 % /SFD/2017/4/3/5b5c687e417848e480499652db1f3cce.jpg 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 %+ 50 g ryżu [...]