[...] (24.11.2017) - tutaj (klik) https://i.imgur.com/D51Qv1Z.png Trening późną porą jak na moje ostatnie dni treningowe. Dodatkowo przedtreningowy delikatny 'rosołek' czyli 200g udka z kurczaka + warzywa zjadłem około 16:30 , a na treningu byłem o 20:30 - miałem w planach rozłożyć to trochę inaczej, ale siła wyższa i na 3h musiałem wyjechać pilnie z [...]
[...] Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8. Brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2600 1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka, ryż, oliwa 5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat 6. ryż z wpc Zasłużyłam na jutrzejszego big cheata, a co mi tam %-) %-)
[...] DNT - 225g B / 85g T / 50g WW Jakoś mi ostatnio bardzo smakuje gotowane mięsko, więc korzystam póki mam na nie apetyt. Wczoraj wrzuciłem 1,2 kg fileta z indyka + 2 małe udka z kurczaka do wody, dorzuciłem warzyw i większość dnia jadłem w ten sposób Jednak dzień rozpoczęty z superwomen %-) omletem , tym razem z dodatkiem polewy jagodowej [...]
[...] czy grillowanego mięsa. Tak więc wczoraj taki 'zupny' dzień, chociaż głównie o mięso mi chodzi %-) (w każdej porcji jest ~200g fileta z indyka i w 2 z 3 także trochę udka z kurczaka) Na początek dnia , jednak omlet: https://i.imgur.com/PEXhgUI.jpg 'zupki' https://i.imgur.com/5KagXh5.jpg https://i.imgur.com/UhH5alb.jpg [...]
[...] polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z Nutwheyem. Omlet z białek jaj z mrożonymi truskawkami. 5. Smażone udka z kurczaka z warzywami. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i kostką czekolady. [...]
[...] w porze obiadowej trochę zawiódł , kiedy przyszedłem dosłownie pół godziny po otwarciu bemary były puste i tylko w ostatnim było trochę ryżu z kurczakiem.Podobno były udka , ale nikt nie kontrolował tego że jak przyszły głodomory to wyżarli wszystko od kopa.Zrobienie tego w formie stołu szwedzkiego to dobry pomysł ale nie przy tak [...]
Chciałabym spróbować (jeszcze nie teraz) takiej max. 6 tyg. redukcji. Jak nie będzie reakcji to zadziałam w drugą stronę i będę dodawać kcal. Po nowym roku planuję też wizytę u lekarza i przegląd zdrowia. Mam nadzieję, że dostanę skierowania przede wszystkim na panel tarczycowy co by skontrolować sytuację po ciąży. Będzie kolejne podejście do [...]
No bida bida, prawie cały grudzień taki, z wyjątkiem ładowań i świat, no i sylwestra ;p Pierniczki ciekawe czy zdążą zmięknąć do świąt ;D A na udka zapraszam ;p hehe c.d mojej bidy.. ;p /SFD/2017/12/6/ab2c8b4abaff4287acc028f30ba53aec.jpg Polędwiczki wieprzowe, ogórki chili ;) /SFD/2017/12/6/6e9eec16f3894298910319eaa87e7d6b.jpg Mięso z ud [...]
[...] więcej niż 1,5kg przynosi większe efekty. u mnie wychodzi ok 1,7grama na 1kg masy ciała lub 2,1grama na 1lean body mass. Urozmaicenie jest napisane w pierwszym poście -gdzie są podane zamienniki - za udka np - pierś z kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina, ryba etc - wszystko jest w I poście. Zmieniony przez - ave470 w dniu 2017-12-07 14:27:07
[...] . 3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate zblendowanym z mrożonymi truskawkami. 5. Smażone na maśle udka z kurczaka z warzywami. 6. Naleśniki z kazeiną i masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4531/38182033014_e9fb30f292_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - [...]
[...] 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Ok. Za tydzień do 15. Brzuch: Nie zdążyłam. Miska: Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. owoce 5. udka c.d. Trening robiony późno i na szybko, ale wszedł bardzo ładnie. Teraz trzy dni "restu" w szkole, [...]
ja ostatnio kupuje filety z udka , nie pompują wodą i innymi świństwami jak te piersi na promo mam tak samo, ostatnio u mnie leca same filety z uda indyka a okazjonalnie dorzucam dobry chudy schabik, wrzucam na grilla elektrycznego, wychodzi suche fajne miesko, malo wycieka ;-) Haaa ja nie pije tego bo mnie to nie rusza. Caly h** w tych [...]
[...] chwili przestał ;-) Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/49DCtNA.jpg 2. Przyszykowany potreningowy https://i.imgur.com/Jl5cr83.jpg i konsumpcja w aucie https://i.imgur.com/C7N5GNg.jpg 3. 250g pieczonego udka z kurczaka https://i.imgur.com/WIuMcUz.jpg 4. Wizyta u rodziców, więc standardowo jajecznica z grzybkami https://i.imgur.com/46gMDcD.jpg
Dzisiejsza miska to: 1. Omlet https://i.imgur.com/49DCtNA.jpg 2. Przyszykowany potreningowy https://i.imgur.com/Jl5cr83.jpg i konsumpcja w aucie https://i.imgur.com/C7N5GNg.jpg 3. 250g pieczonego udka z kurczaka https://i.imgur.com/WIuMcUz.jpg 4. Wizyta u rodziców, więc jajecznica z grzybkami :-D https://i.imgur.com/46gMDcD.jpg