udka

[...] małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13. 4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże warzywne z dodatkiem siemienia lnianego, kruszonych orzechów [...]

[...] nie jestem zwolenniczka a z tluszczykiem na reszcie ciala to nie ma problemu, brzuszek mam plaski a talie 63 cm, z ciekawosci mierzylam, wiec tylko zaokraglone bioderka i te udka mieciutkie. Wiem ze taka budowa ciala jest interesujaca dla plci przeciwnej hehe ale kazdy wie jak krytyczne sa kobiety i bede dazyc do wysmuklenia body. Juz wolalabym [...]

Ktoś kiedyś wymyślił ochraniacze Co prawda 20 lat temu w KK wstydem było ćwiczyć w ochraniaczach . Ale sport nie polega na takim treningu-"przyjemności" trzeba stopniować powoli Jest jeszcze taki domowy sposób: w aptece jest taki gumowy termoforek i na noc na udka Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-09-27 11:22:14

najlepsze to są u Phila te udka od kurczaka i chwilowy zanik klatki

karkówka, boczek, jako tłuste mięso traktuję też udka z kurczaka, choć rzadko jadam. nie ograniczaj się do kurczaka, jest jeszcze wołowina, wieprzowina. co do zdrowia - liczy się ogół diety(choć można dyskutować, czy dieta kulturysty ma wiele wspólnego ze zdrowiem), proporcje, z tłuszczu zwierzęcego nie należy rezygnować, choćby ze względu na [...]

Powiedz temu trenerowi, że jest amatorem i nie ma pojęcia. Nic mnie tak nie wkurza jak brak wiedzy i kompetencji. Jowitka, jak zaczniesz trening siłowy, to zamiast udka staraj się dać mięso chudsze, czyli pierś.

[...] Jem 4 posiłki dziennie - w szkole śniadanie Jest to chleb z majonezem sałatą ogórek szynka drobiowa ser zółty. -obiad To zalezy ale przewaznie mieso... Kurczak udka jakies albo cos do tego kluski lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam) i sos -podwieczorek Jabłka zjem tyle ile dam rady okolo 2. -kolacja hmm np to co do szkoly [...]

[...] ciała,która mi się we mnie podoba,a ze dzisiaj wyjątkowo bardzo mi się podobały to zrobiłam zdjęcia (niestety kiepska jakość,bo telefonem ) czuje po prostu jak mój czworogłowy znowu się rozwija i moje odstające na łydkach kozaki a na drugim zdjęciu krzywo stoję,ale chciałam uchwycić udka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-18 23:19:14

Morales - waga 1kg+, pas 1,5cm-? Fajnie jaki bilans kcal? Kiedy i ile aero? vena - udka całkiem całkiem pokaż reszte Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-19 01:20:24

Z cielencinki to szukaj chudego udka, albo czasami jest taka kulka cielenca-szyneczka z dupki tez bardzo chuda. Ja cielencinki nie jadam bo za bardzo nie przepadam choć jest bardzo wartościowa. Fajnie, że kontuzja nie daje u Ciebie w znaki. U mnie nie ma co fot wrzucać bo za dużo się nie zmieniło, jedynie teraz w ciagu 3tyg zgubiłem około 1kg [...]

[...] się więcej białka, między innymi: -mleko -jogurty -ryż -kogel mogel -dania z jajek (tj. jajecznica, kanapki z jajkami, jajko sadzone..) Przeczytałem także, że by zdobyć kilogramy potrzebne są węglowodany. Wiem o nich tyle, że są w rybie i nabiale, lecz nie mam pojęcia w jakich posiłkach jeszcze (np. pierś z kurczaka, udka czy coś innego ).

[...] zamiar (bo tutaj to krucho ze sniegiem) na nartach, bardzo duzo. Cale zimy spedzalam w gorach po 2-3 miechy i mysle, ze to moje zamilowanie do biegu zjazdowego pieknie mi te udka podkrecilo. Genetycznie mam juz niezla podkladke bo moj tata i moj brat maja dokladnie takie szlapy jak ja tylko bez takiej ilosci fatu. Na szczescie kariery modelki [...]

[...] 3.kasza i piers(przedtreningowy) trening po treningu bialko WPC po treningu wlasnie niewiem co tu dac gdyz nielubie ryzu itp. kolacja twarog i lyzka oliwy z olwek piers i udka z kurczaka ofkors gotowane... do tego bd sie staral pic minimum 3 l wody... unikanie slodyczy,fast fodow itp... chodz gdzie czytalem ze raz na jakis czas cos slodkiego [...]

Jak dla mnie BOMBA! Jedyne czego mógłbym się czepiać to brzuszek, troszkę pracy jeszcze musisz włożyć. Udka, bicek super jak dla mnie. POWODZENIA!

kurva dzisiaj ledwo chodze. Taka fotka nóg bo dawno nie było: udka ogólnie do dupy bo ich nie ćwiczyłem jak trzeba od początku łydki nie umiem spiąć po prawej stronie tam a niby jest 40 ponad w lydce ładne mam żyłki ? Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-30 22:57:53

Mumin222 ...wczesnije szamalem przewaznie piersi/udka itd. roznica przed/po wynosila 20-30g max wiec zadna roznica ale wczoraj jaz znikla 1/3 wagi to walalem sie upewnic ale wychodzi na to ze bialka mam jednak wiecej w diecie 30g piersi i 50g wolowiny vins ja mam takie cos: srodek: zdeka brudny - ale nie myje bo i tak uzywam 2-3x dziennie - [...]

[...] raczej o ile za wysoko Aero na koniec dość mocno mnie zmęczyło – kondycja się popsuła, czas najwyższy reperować! Przed spaniem zauważyłam, że mam bardzo twarde udka!! Pompa Dziś zaczynam delikatnie odczuwać nogi, wreszcie. Ciężko mi się wstawało, gardełko pobolewa, ale piję herbatkę z miodkiem i cytryną i zażywam witaminki [...]

Najlepiej ryba/piersi z kurczaka/indyka do piekarnika albo na grill. Udka z kurczaka bez skóry, ale pamietaj, ze mają mniej białka w 100g niz udko. Do tego udko ma wiecej tłuszczy w 100g niz piers z kurczaka, to tak zebys wiedział.

<jesteś hardcorem> nieźle dają udka co?

[...] 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z dżemem. Posiłek II: 3 jajka, bułki grahamki, szynka, ser żółty, czosnek. Posiłek III: białko przed treningiem. Posiłek IV: barszcz czerwony, udka kurczaka, ziemniaki, buraki. Posiłek V: 3 jajka, kilka kromek chleba, oliwa z oliwek. Posiłek VI: olej lniany, orzechy. 2. Trening 1. Martwy ciąg 4s. 30x8, 40x8, 50x8, [...]