uda

Witam Cię ! Z tego co wiem to powinieneś inaczej łączyć ćwiczenia poszególnych partii ciała, bo są baaardzo źle połączone IMHO (nie wiem czy jasno się wyrażam :P). Np. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Biceps Środa: wolne, regeneracja mięśni Czwartek: Plecy Piątek: Uda + Łydki Sobota: wolne, regeneracja mięśni Niedziela: wolne, [...]

[...] - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - uginania mlotkowe Na przednie aktony [...]

nowy__87 a jaki staz masz ?? Trening jest poprawnie ułozony tyle ze brakuje czegos na dwugłowe uda tak jak napisałem ale to szczegoł.

Przysiady 4-5 seri Progresja 12-6 powtózen Przyiady wykroczne 4 serie lub syzyfki 4 serie Martwy ciag na prostych ( DWUGŁOWE UDA ) chyba ze masz jakas maszyne 4 serie Wspiecia na palce 4 serie I Bedzie gites !!

Ja się zgadzam bo mi to na ręke. Miałem wczoraj grać mecz z pawel_nk nie było go więc może jutro się uda

wszedzie poza jednym miejscem :-d bo juz nic wiecej sie nie zmiesci a tak na serio widze wyrazną róznice jesli chodzi o nogi, uda i lydki troche mi zgrubiały poza tym robilem normalną siłke jak zawsze na inne partie pod katem sciezki dzis sie przyjrzałem - barki i ogólnie łapki mi troche spuchły.....ale jutro biegam wiec pewnie zejdzie to ze mnie [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

hehe ja jak narazie trenuje zapasy i poznaje powoli jiujitsu ale byc moze uda mi sie zapisac do tego na wtorki i czwartki na ShootFighting

To zależy jak ćwiczyłeś ostanim treningiem.Ja proponuje Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między [...]

Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangi szer. chwyt 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie (głową w dół) 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2)Triceps *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 3x 8-12 *wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x8-12 3)Uda *przysiady ze sztanga 6x12 4)lydki *wznosy na palcach 4x10 Dzien 2 *wolne Dzien [...]

[...] stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - spięcia tułowia biceps - uginanie przedramion triceps - wyciskanie francuskie przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 powtórzeniach. Opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] i przybylismy z misja wybic ci to gowno z głowy ! Ja (18:58) ***aj arsenala Ja (18:58) nu Baca (18:58) olkej Ja (18:58) ale dzie je kaszanka Baca (18:58) i tak Wam sie nie uda Sponti (18:58) ***ac poledwiczke Sponti (18:58) Sponti (18:58) dasz to foto czy nei? Baca (18:59) lapcie Baca (18:59) jestem za***isty pedlaki Sponti (18:59) nie ty Ja [...]

hehe to spróbuje chodz pewnie i tak nie uda mi sie odpowiednio długo skakać mam za słabą noge i to jeszcze na lewej bym musiala... ale cóż przyanajmniej psychiczne pocieszenie bede mieć ze coś robie i zawsze to nie bedzie siedzenei przed TV z popcornemA moze ktos ma jeszcze jakieś dobre pomysły co do aerobów:>?? W każdym razie dzieki niuton [...]

Dołożyć uda - dobre... Co do trenowania grupy co 6 dni to fajna metoda. Daj jednak nieco więcej o sobie.

Z niektórych kolesi komentujących polewa nieziemska, no i nie tylko z nich if you know, what I mean... Klimo jest nieźle, tylko zaniedbałeś plecy i uda (to rzuca się w oczy). Piszesz, że masz inne priorytety - ale chyba to przesada, bo wygląda jakbyś je raczej zupełnie olał... Pozdro

[...] i triceps robię po jednym razie, bo angażują się też w innych ćwiczeniach, a nie zależy mi specjalnie na ich rozbudowaniu. Trochę też nie podoba mi się ćwiczenie dwugłowego uda za każdym razem, bo ten mięsień akurat mam dość mocny i szybko się buduje. Wolałabym zostawić go 2x, a ten trzeci zastąpić odwodzeniem nogi w tył. Mogie? na każdej [...]

"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]

czy do ckd takie hst bedzie odpowiednie (priorytet: biceps, klata): Nogi : 1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x MC 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x [...]

Dziękuje Ale musze przyznać że jakość tych ciuchów jest b.dobra. Niestety nie moge znaleść, arta, jak ktoś chce może uda mu się znaleśc w archiwum na stronie tvp. Ja nie umiem tego znaleść, a tytułu też nie pamiętam, i czy był tytuł, hmmm