uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych wakacji, pamiętaj, że sylwetkę buduje się na lata, a nie na lato. Sama w sobie praca trwa latami i tylko jesli będziesz wytrwały uda Ci się zrealizować cel. Fajnie jakbyś opisał jak wygląda kwestia odżywiania. Najlepiej podeślij przykładowy dzień jesli chodzi o posiłki.

[...] na edukację. No to poszedłem. Bite trzy godziny martwych ciągów. Nie wiem ile tych serii wyszło, trochę sie też rozpędziłem. Dużo trzeba zapamiętać, to fakt, ale jak się uda, to jest jakiś inny poziom. Jeden jedyny reps tak poszedł - 190kg jakby ważyło 60kg, serio. Tak na marginesie, nawet bym się nie odważył podchodzić do tego ciężaru na [...]

[...] Masa dzien 136 Pospalem solidnie i po drugim posilku i rundce boxa skoczylem z zonka na silke. Mloda pojechala do kolezanki wiec nie musielismy gonic. Mialem do wyboru uda przod lub tyl albo klate, wybralem naturalnie Czworki. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min + 4 serie prostowan po 20-25powt. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 4 2. [...]

[...] producenci redukują ilość lub eliminują z produktów tłuszcz trans oraz cukier. Takich produktów wciąż jest niewiele, jeśli jednak czytamy etykiety i skład produktów, uda nam się wyłowić te złe. Tłuszcze trans znajdujące się w paczkowanej żywności - to jedna kwestia, ale co z innymi składnikami przetworzonej żywności, takimi jak sztuczne [...]

[...] wyraźna ulgę, polecam bardziej sport typu cardio niż siłowy w tej sprawie. 6. Poprawić dietę ! warzywa, owoce. Zredukować mięsa (najlepiej do 0 mam nadzieje że mi się uda) oraz zbić wagę. 7. Wierzbownica - cudo szczególnie jak się pierwszy raz użyje, później organizm się przyzwyczaja i najlepiej po 3 miesiącach zrobić miesiąc przerwy. Ja [...]

[...] 3229 + 329 = 3558 kcal (czyli zapotrzebowanie bez aerobów) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 198 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] B30 T14 W53 420kcal P: jeszcze nie wiem, ale że będzie czysto - jestem pewna. Trening DÓŁ - siła Planuję podejść ambitnie do przysiadów i MC, jestem pewna, że się uda. Na to się cieszę. Mniej się cieszę na planowany trening brzucha, ale cóż, zrobić trzeba :)) /SFD/2018/9/16/b3889eec928f4b39ad3d791bca3ccd89.jpg Zmieniony przez - PixieeX [...]

[...] brzucha i dna miednicy. I nie wiem, może to też kwestia tego że mniej jem, i już z tego brzuch jest bardziej płaski, ale widzę wyraźną poprawę w wyglądzie. Już serio jest krata, nie jakieś prześwity. Szerokość talii też powoli wraca do normy. Ciàgle mocno wystaje do przodu, i dół jest wypchany, ale jestem dobrej myśli, że uda się bez operacji ;-)

[...] na siłownię mogę iść o każdej porze dnia i mam ją rzut beretem, a na rurkę to już więcej kombinowania. Dlatego 3x tydzień siłownia, 2xtydzień rurka (może w jakiś tygodniach uda się częściej). Poszukałam na forum jakiś gotowych planów na split (taki podział najbardziej lubię) i spodobał mi się plan poniżej i troszeczkę zmodyfikowałam, nada się? [...]

Jakbym nie porównywała do poprzedniego tylko zobaczyła taki filmik to bym powiedziała, że szybko i zarzucasz za bardzo. Dla mnie taki ruch wahadłowy trochę pomaga oszukać. Może warto zrobić mini pauzę na górze to nie będzie takiego rozpędu i uda się opuszczać wolniej

Sobota uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g w ciagu dnia Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki [...]

musze wziac nizsza ławke bedzie mocniej ale uda dziś mocno czuć !

Po tym co widać na fotkach nie jest wcale pewne czy Phill obroni tytuł. Może w tym roku uda się wygrać Rhodenowi. Przodem i bokiem wygląda zdecydowanie lepiej od Philla. Phill zawsze poprawia się na finały ale Rhoden tak samo. Mam nadzieje, że będzie ciekawie.

[...] Phil mocny regres na froncie. Nie trzyma brzuszka. Podobnie Rhoden, który formę ma też świetną i dał bym go w przygotowaniu zaraz za Roellym. Bonac regres, Cedric nuda. Dexter mocno tąpnie w dół. Oliva Jr jak i Morel bez wrażenia. Kuclo niedocięty, klocowaty. Ramy kwadratowy, bez harmonii. Nathan dla mnie czarny Wolf. 1. Phil 2. Roelly [...]

[...] jeden:-D Po dwóch tygodniach nadwyżki kcal i ograniczeniu aktywności na wadze 70,4. Czyli zasadniczo bez zmian (dwa tygodnie temu było 70,9). W pasie 83,5. Jem na tyle dużo ze mam ochotę dźwigać ale nie tyle żeby jakoś gwałtownie przybierać -czego się obawiałem. Ja niestety „masuje” bardzo szybko. Jest dobrze :) Dziś wieczorem basen jak się uda.

Witaj, nogi to nie tylko czworogłowy uda (przód), ale i dwójki (tył uda). Na pewnym poziomie dodanie jednego ćwiczenia na dwójki + ćwiczeń na łydki będzie wystarczające ;-)

Wystarczy 2 ćwiczenia na nogi, przysiad i wykrok przy treningu raz w tygodniu? Niby czuję te uda ale nie wiem czy to nie za mała objętość jak na taką dużą partię. Jak za mało to co mogę jeszcze dodać? Można po przysiadach zrobić podciąganie podchwytem czy to zaszkodzi plecom?

Dzisiaj też będzie tylko udko :) Może żurawinę uda się kupić gdzieś i na szybko konfiturę zrobię do niej.

Na razie to najwieksze wrażenie zrobiły uda Ramiego i to tyle.