uda

No to musisz szybko przeglądać dział kuchnia SFD. Nikt tu nie będzie Ci rzucał pomysłami i liczył, że akurat uda Ci się dogodzić. ;-)

[...] KOMENTARZ Trening niby zrobiony, ale czułem jakiś mega duży niedosyt i ogólne niezadowolenie z treningu. Wszystko przez to, że nie udało się zrealizować założeń, cześć zmieniałem, część nie byłem w stanie zrobić, a miałem nadzieję, że się uda, itd. Nie mniej jednak, tam, gdzie wykonałem plan, progres [...]

[...] w seriach nie robić mniej lub więcej powtórzeń. Ojan-podziwiam wolę walki-mnie dziś i przedramiona i brzuch i napinacze bolą-jutro najwyżej z 2 serie zrobię,bo 6 juz się nie uda Szajba też dyskretnie ale urokliwe zaliczył trening Pudziana. Ciekawe w jakim czasie sam Pudzian robi te 6 serii? :) No właśnie-a co z innymi wypowiadającymi się i [...]

omlecik 3 jaja 3 zoltka boczek mieso z uda kuraka , awokado , pieczarki , camembert i mozarella :-) do tego na drugie smietana i jogurt naturalny T150 B90 W15 :-) /SFD/2019/1/30/a910c70a79f549758e331db4f69f7500.jpg

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

nie uda sie krotkich odpoczynkow z jego serduchem i plucami :-P za szybko sie meczy, juz o tym wspominal ja powiem tylko tyle, mowiac, ze moze czas przestac myslec o progresie czy utrzymaniu sam siebie oszukujesz, nie masz takiej mentalnosci zeby odpuszczac :-)

DJ_DoDo, miałam ambicję przegonić Cię w styczniu, ale chyba mi nie wyjdzie {{:-( PaniMaaj bardzo dobrze, musimy się wzajemnie gonić to uda nam się osiągnąć nasz wspólny cel, jeszcze Lucynka musi wrócić do pełnej sprawności :-) Ja po długiej przerwie od nóg wróciłem do treningów plus to, że wracam powoli do treningów crossa, a tam leci trochę [...]

Witajcie. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka. Jestem typową gruszką, czyli mam obfite biodra, uda i tyłek a od pasa w górę chudzina. O ile brak biustu nie jest problemem bo mam zamiar go powiększyć operacyjnie, to ubolewam strasznie nad tym, że mam wystające kości mostka i żeber co wygląda paskudnie. Istnieją ćwiczenia, którymi dodam [...]

[...] Skóra twardnieje, utrudnia chwyt, sprawia ból i niestety łatwo ją zerwać, zdarzyło mi się nie raz. I przynajmniej tydzień treningów z głowy. Na chwilę obecną najgorszy jest ból podczas zwisu, często wiszę na palcach, ale tak długo nie wytrzymam. Na razie walczę - pumeks, nozyczki, kremy %-) Jak się nie uda, to cięższy sprzęt muszę zakupić ;-)

[...] prostu takie wrażenie ... PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) no ale jak trzeba to trzeba. Starałam się robić je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 [...]

[...] do tych sprzed tygodnia. PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) [...]

Ale zazdroszczę :-D Adoptuj mnie ;-D Mój mąż nie jezdzi, więc cieżko się wyrwać. Jak nie uda Ci się na białym to może chociaż zostaniesz dzikiem? ;-D /SFD/2019/1/29/093ebed1f49744c58991ce72be114368.jpg

To mnie nie podnieśliście na duchu... Kiedyś przy masie 67kg miałem 42cm, Jeśli mięsień rzeczywiście „pamięta” i wróci to może się uda. Nie mam zamiaru przegrywać 200zl bez walki, czas pokaże. Jedno wiem na pewno, do 15 czerwca masa, masa, masa, Pozdrawiam

[...] wznosy hantli przed siebie 10/10/10/10 - wyciąg dolny biceps 15/15/12/12/10 - wyciąg górny triceps 15/15/12/12/10 - plank skośne Nogi - wtorek / piątek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - przysiady 15/10/7/5/3 - wyciskanie suwnica 15/12/10/8/5 - łydki na suwnicy 15/12/12/10/8 - uda tył / przód maszyna - brzuszki HITT - środa / sobota

Ja zawsze w uda to nie ma roznicy,ale jak np zakladam soczewki to prawa myk i siedzi, a lewa ciezej. Niby blisko, a juz inny kat i jest inaczej.

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

A więc od początku. Wiek 45 lat. Wzrost 188 cm Waga 112 kg Obwód ramienia 34 Obwód klatki 118 Obwód uda 71 Staż... Ok 10 lat Dieta.. Staram się teraz być na redukcji więc 60% białko 30% wegle i 10% tluszcze Ile i jakie cykle?. Za malolata czyli jak miałem ok 20 lat to "zjadłem" 300 szt.metki i kolo 30 z 20 strzałów teścia... Wiec ani to nie było [...]

Idź do lekarza może się uda coś na nfz wyrwać .

[...] Czasami nawet myślę, że może coś ze mną jest nie tak i przez to nigdy nie mogłem schudnąć (insulinooporność?). Czy pompkami, podciąganiem brzuszkami etc i kaloryką ~1900kcal uda mi się cokolwiek schudnąć do maja? Nie mieszczę się w swój studniówkowy garnitur który miałem na sobie niecały miesiąc temu:P Posłucham wszelkich rad, nie mam pojęcia [...]

[...] 87 kg ,całe 43 kg za mną , niesamowite gdy wyobrażę sobie że nosiłem jakby ponad 4 zgrzewki po 10 kg cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak [...]