uda

No konkretnie Cie nabiło. Zastanawiałem się ostatnio, co dokładnie masz z kolanem ? Bo widziałem że podobnie jak ja raz uda Ci się zrobić przysiady bezboleśnie a czasem musisz odpuscic

WTOREK 4 TRENING: CZWOROGŁOWE UDA 15 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę [...]

Jakim cwiczeniem mozna zastapic zurawia? Ja bym polecił ławeczke rzymską, którą używam też w treningach na prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :). Również polecam to ćwiczenie-Karol [...]

Ja bym polecił ławeczke rzymską, którą używam też w treningach na prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :).. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki [...]

Żurawia jak już pisałem, nie powinniśmy zastępować niczym bo to świetne ćwiczenie na dwugłowe uda, a martwy ciąg? na prostych nogach, czemu nie- świetna alternatywa :-)). Widzisz mój wiek po lewej zakładce forum? Jedyne na czym mogę bazować w tym wieku to autopsja i moje spostrzeżenia, ewentualnie wiedza z gazet forum czy książek. I doskonale [...]

Przeczytaj ze zrozumieniem mój post. Dwugłowy uda nie jest jedną partią, to tak jakbyś ćwiczył "plecy" i np chciał zastąpić szrugsy podciąganiem. Mięśnie odpowiadające za zginanie kolan nie są mięśniami odpowiadającymi za prostowanie biodra. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia [...]

sforcia to mnie pocieszyłaś jak skończe ten plan to może na ostatnim treningu mi się uda :D:D i nagle plank max 10s:D

sforcia to mnie pocieszyłaś jak skończe ten plan to może na ostatnim treningu mi się uda :D:D i nagle plank max 10s:D Wszystko możliwe %-) A ile teraz Tobie wychodzi sekund?

[...] Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75/75/74/73,5/74 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92/93/92,5/92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53/53,5/53/53 Obwód łydki : 34 cm/34 cm//34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34/34/34/34 czyli [...]

[...] to inne urządzenie (leżąc lub siedząc) a nawet innych firm to inaczej wagi wchodzą (kąty inne zakresy itd. Itp.) Ustawiałem tak, aby napierdzielało. I tak było. Potwornie udało się zmasakrować dwójki Wspięcia - łydki ze sztangą – zrobiłem na urządzeniu, gdzie na barkach jest ciężar, stoimy na wzniesieniu, więc zakres większy niż na staniu na [...]

Dzięki za wszystkie wpisy po Wszystkich Świętych dalej topię ten smalec...Może w piątek uda się jakiś obwodzik zrobić w piwnicy. Bo aeroby na cmentarzu będą z donicami i szczotką %-) Umówiłem się na wizytę z dietetykiem + bezpłatną analizę ciała w ramach karnetu na wtorek, więc dam znać co i jak. Piątka !!

Dzięki wszystkim jeszcze raz! Aha i jeszcze jedna sprawa zawsze podczas biegania miałem obdarte uda od bokserek, od tygodnia kupiłem kilka sztuk BOKSEREK BAMBUSOWYCH i żadnych problemów, więc jak ktoś ma podobny problem to polecam gorąco!

[...] wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8) [...]

[...] Ile wystarczy sił. Nie przepadam za bieganiem. Później 10 minut rozciągania statycznego. Po jestem zmęczona, ale i naładowana pozytywną energią. Trochę obolała (szczególnie uda i klatka), ale lubię to uczucie- trzyma mnie w ryzach. Nad poprawną techniką początkowo czuwał trener, który taki trening mi wyczarował. W miarę możliwości wrzucę [...]

[...] a już 150kg troche waży więc wolałem nie ryzykować wyyebaniem sie %-) i załadowałem sobie przysiad przedni :-) b.dawno go nie robiłem i teraz przez jakiś czas będzie ! uda fajnie poczułem. Wykroki spoko, a triset jak zwykle, masakrycznie spompował, chłopaczki co tam byli patrzyli na to co robie jakbym z marsa spadł. Rozyebało mnie jak [...]

DNT Planowałam callanetics z Callan, niestety siadł mi ruter i telewizor nie odbiera wi-fi, a przed kompem nie mam miejsca żeby ćwiczyć. Może uda się skądś ściągnąć plik. Zobaczymy. Puki co wstawiam miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aecffff0806c454fa71dc61dd84ccede.png

Dzięki Coffee;-) Wrzucam miskę, dziś dzień leniwy, miał być treningowy, ale na siłownie nie pojechałam. Postaram się poćwiczyć w domu, jak się nie uda jutro pójdę na siłownię. W piątek wyjeżdżam więc miska nie będzie przez weekend liczona, ćwiczeń tez nie będzie. I teraz mam zagwozdkę - od tyg piekę własny chleb, jem go prawie codziennie i znów [...]

[...] z hantlem 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 piatek plecy pociaganie sie nachwytem 5x max szrugsy 3x10 wioslowanie 3x10 przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 3x10 suwnica uda 12/10/8 suwnica lydki 12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

30.10.13 crash diet dzień 5 DNT Cholera miał być dzisiaj trening, ale okazało się że muszę siedzieć w domu bo robotę pilną firmową muszę na jutro oddać, jutro też nie uda się iść na trening, w piątek zamknięte, może w sobotę wyskocze. Dieta nawet nie jest taka zła, od czasu do czasu głód się odzywa ale bez tragedii. WW staram się w minimalnych [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]