uda

26.11.2013 WTOREK: Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +! CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 5s -wypychanie na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s [...]

3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P

3 ćwiczenia na uda to hack ? Podaj jakieś kg :P Nie, napisałem że wykonywałem siady na suwnicy smitha. Jeśli chodzi o ciężary to wypychanie skończyłem na 270/280kg x9 Siady 100kgx10 a wykroki ze sztangielkami 25kg na 16 kroków.

[...] a włączanie "połówek" do treningu poszczególnych partii mięśniowych jest fajną alternatywą i bodźcem dla mięśni. Ma swoje dobre strony zamierzam, przez jakiś czas skatować klatkę w ten sposób, bo trening ten jest bardzo męczący mam nadzieję że w końcu uda mi się ją uwypuklić i jeśli kogoś to interesuję nie omieszkam poinformować o efektach.

[...] Wiek : 18 w styczniu :) Waga :90 Wzrost :184 Staż treningowy: ok pół roku z przerwą pół roku :D /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ,aeoroby w domu tj. ławeczka hantle gryf prosty łamany orbitek i gryf i 3x w tygodniu na profesionalną [...]

[...] aeroby i wszystko caly czas stoi w miejscu a jakis 6 tygodni. Poniżej ankieta Wiek: 22 Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 Waga: 72 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód Bicepsa: 37 cm Obwód pasa: 92 Obwód uda: 55 cm Staż treningowy: ok 4 lat z przerwami wakacyjnymi. Tutaj załączam rozpisana dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d7d589d901443db24e19199ac5c4d1.jpg

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

Witam! Proszę o ocenę diety redukcyjnej, dietę tą stosuję już od miesiąca i udało mi się zrzucić ok 7kg z 98kg na 91,3kg. Postępy się jednak teraz zatrzymały. Aeroby (biegi HR 130-140) robię rano na pusty żołądek, łykam przed nimi 1000mg L karnityny, trening siłowy 5x1,5h, zasadniczo moim celem jest redukcja jak największej ilości fatu, ubytki [...]

No przecież nie zrezygnuję z tego względu, że będzie niedowaga... Chce ocenić swoją formę zobaczyć jak wyglądam na scenie i tak dalej, a może i uda się wejśc do top6 kto wie nigdy nic nie wiadomo robię i będę robił wszystko co w mojej mocy by wyjść z jak najlepszą formą :) [...]

[...] 100g INFO: Poszedłem na publiczną siłownię z racji tego,że mam karnet na miesiąc.Różne opinie słyszałem,ale większość jest zła.I zdanie mam takie,że siłowania niezbyt udana,brak miejsca,wszystko porozrzucane,sztangielki,ciężary(siłowania około 15 min drogi z domu na nagach,jest też druga siłownia też w takiej samej odległości od domu i tam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: willam1912 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:76 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

Powiedz kogo chcesz oszukać? Nas? Nawet jeżeli Ci się to uda, wciśniesz nam jakiś kit jak w tej Twojej ankiecie (bo sądzę, że bliższa prawdy jest ta z poprzedniego tematu), rozpiszemy Ci cykl to i tak g**** z niego będzie. Zatem oszukasz tylko siebie, nie łapiesz tego? Nikt tu Cię nie umoralnia, nie pisze: "nie bierz koksu bo to samo zło", my Ci [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42,5 Staż na siłowni: 10 (duzo przerw) Ilość spożywanego białka: - 230 Ilość spożywanych węglowodanów: - 640 Ilość spożywanych tłuszczów: - 81 Opis przebytych cykli sterydowych: - metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: [...]

[...] w terminie, ponad 4 kilo i 62 długości. Spory mały człowiek jak na moje 165 wzrostu. Przez kolejne 10 lat chudła i tyłam. Najwięcej miałam pod 90. Najmniej 65.Do czasów ciąży brzuch zawsze miałam napięty a teraz mam flak z tłuszczem. Nawet jak zdarzało mi się przed ciążą przytyć to szło mi w ramiona i biodra+ uda. talię miałam bardzo kobiecą.

[...] zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] :-P Robiłam to dla czystej przyjemności, w wolnym czasie, w taki sposób powstała moja pasja. Po paru miesiącach zaczęłam zauważać zmiany, delikatne zarysy mięśni, jędrne uda i pośladki oraz coraz lepsza talia. Gdy zaczynałam, byłam chuda, niecałe 46kg przy 170cm wzrostu, więc malutko. Po ok. 8 miesiącach niesystematycznych treningów i braku [...]

Dzień 1 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda 5-10-15 3 superserie Przysiady ze sztangą 5 pow Syzyfki 10 pow Wyprosty nóg 15 pow Dieta http://i42.tinypic.com/2a6rpdx.jpg do tego kilkanaście pierogów z mięsem i paczka żelków A.M.G - pompa 5/10 Taka jak zwykle, ale myśle że z czasem się rozkręci - pobudzenie 8/10 Dosyć [...]

[...] : 162 Obwód w biuście(1) : 104 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 cm Obwód na wysokości pępka : 94 cm Obwód bioder (3): 101 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm Obwód łydki : 27 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub [...]

No i minął miesiąc... 5 kg mniej w wymiarach ; biust -1cm, talia -2cm, brzuch na wys. pępka - 2cm, biodra -3cm, uda l.-2cm, p-1,5cm. Myślałam, że skoro nie mam liczyć kcal to bez sensu wrzucać miskę.. Mój codzienny jadospis wygląda tak ; 1. Śniadanie : 3szt jajek ( gotowane lub jajecznica na maśle klarowanym + warzywa 2. II śniadanie : kasza [...]

[...] na systemie który nie posiada niektórych polskich znaków. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : Studia (1h chodzenia pod gorke i z gorki) Uprawiany sport lub inne formy [...]