uda

[...] a jak już sie ogarne tam w UK i wejde na jakiś cykl to bede próbował barki wpleść w plan 2x w tyg. Wiem wiem Marian, tak tylko dodałem to zdjęcia jak uddało mi sie spompować uda po 2ćwiczeniach,;-) Chłopaki jak możecie to spójrzcie na ten filmik z arnoldek i powiedzcie mi czy moja lewa reka idzie tak jak ma iść czy robie coś źle z nią, bo [...]

[...] tyg zrobiłem ostatnią serie na 96kg, wiec dziś wziąłem 98kg, a co sie okazało w tamtym tyg brałem 93kg%-) ALe sie zmotywowałem i wytargałem, szzkoda, ze za tydzień już nie uda mi sie w PL dojść do 100kg;-) Wiosło półsztangą( jak nie należy tego robić! ) http://www.youtube.com/watch?v=fgU8iVF-WT0&feature=channel&list=UL wiosło podchwyt( jak [...]

pewnie ladnie bica wyj**alo po tej polsztandze;) ja tez dzisiaj robie wioslo. bede chcial bez koszulki zeby dokladnie zobaczyc prace plecow, ale nie wiem czy mi sie uda. trening pozno, a u mnie czym pozniej tym zimniej;)

Ja nie mam zamiaru sprawddzać sposobu na "wypocenie sie" bo jeśli to sie u mnie nie uda, to pewnie zapalenia płuć bym dostał.

SIema Trening z tamtego tygodnia. Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / [...]

[...] 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 OGOLNE ODCZUCIA Ogólnie jestem kilka godzin po treningu i czuje już zmęczone uda. W pracy będzie cieżko, ale dam rade, ciesze się, że już po treningu, zawsze nogi robie na 100% i póki co wszystko udaje się. FILMY [...]

[...] TRENINGOWY Fronty, 100kg tylko 4x... lipa, nie mam asekuracji i boje sie siadać ale palenie w czwórkach okrutne, wykroki ze sztangą to jest poezja, tutaj tak mi sie uda pompują, tak mocno.. A koszulke po 4seriach wykroków można wykrecać Dalej syzyfki na dobicie, jak najniżej. mc na prostych ze sztangą, tutaj duże cięzary mi nie służą, [...]

[...] przysiady coś niesamowicie pięknego, pompa, masakryczna, z przysiadów w wąskim rozstawie jestem mega zadowolony pierwszy raz w życiu robiłem i ciężar wydawał sie lekki, a uda były gorące, a potem coś yebło, tak to jest jak sie nie ma planu ułozonego wcześniej, ale tak to też jest jak sie chodzi na siłke gdzie nie ma żadnych maszyn na nogi... w [...]

[...] Martwy na prostyych mał cięzar bo nie wziałem pasków dałbym rady wiecej bez pasków, ale wolałem robić krótkie przerwy i wysoko w powtórzenia Ogólnie mega mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy [...]

[...] - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=lbrxBOtkFMQ&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo duża pompa na plecach, waga rośnie, jak widać po zdjęciach kilka postów wyżej jakoś mocno mnie nie podlewa tłuszczem. Pas też nie idzie do góry. Zobaczymy ile uda mi sie nabić, chciałbym osiągnąć 80kg/

Jutro mam konsultacje z rana więc w sumie.. Wolałbym robić te wypiski w początkujacych, co by nikomu nie przeszkadzało, że jestem tutaj... Jeśli uda mi sie jutro zrobić film jakiś to zaczne dodawać wypiski. Takie suche wypiski, cięzar, dieta, bez fotek czy filmów to nie dla mnie..

Jak zwykle też jestem. Mam nadzieję, że tym razem uda Ci się wytrwać. :-)

[...] 67) Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

8 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 [...]

8Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 5 x 20,18,16,14,12 Back Squat (do 90stopni) 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min [...]

[...] kurczak,pomidory z puszki, oliwa 5. spaghetti (makaron/ryż, kurczak,pomidory z puszki, oliwa) 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów laskowych TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie 4 x 16,14,12,12 + drop Back Squat (do 90stopni) 4 x 16,14,12,10 https://www.youtube.com/watch?v=8fOtF3v-NnY Front Squat 2 x 12,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie jednonóż wypychanie na suwnicy Back Squat (do 90o) Wykroki chodzone dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie stojąc martwy ciąg z użyciem KB [...]

[...] 4 tygodnie redukcji, ale jak nic szybciej nie ruszy to za tydzień będzie 200 kcal mniej i na tym poziomie pojadę już do końca. Chciałbym zejść poniżej 80 kg co mi się raczej uda, ale pewnie po przejściu na zbilansowaną od razu waga podskoczy o 2-3 kilo wody, więc stabilna waga docelowa to 81-82 kilo. W pasie ma być poniżej 80 cm i to raczej się [...]

Krewetka Mistrzostwo Świata:) super rzeźba!88-O88-O uda niesamowite rewelacja

może się uda, może się nie uda.....