uda

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] bic 4x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 4x modlitewnik (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)). Nie wiem czy jest [...]

[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 3x mlotki 3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen lydki [...]

[...] technik na lepsze czy gorsze tylko na prostsze i barrdziej skomplikowane na szybsze i wolniejsze. czym prostsza i szybsza technika tym wieksze prawdopodonienstwo ze sie uda. "Tylko, że na ulicy sędzia nie przerwie walki" No tak, tylko to nie zmienia faktu że po nieudanej próbie wykonania czegoś "prostego" również nikt walki nie przerwie. [...]

[...] chodzić codziennie na 1 h spacery z tętnem na poziomie 70% tętna max, oraz ćwiczyć codziennie 1,15 h aerobik z płyty oraz ćwiczenia (nie wiem czy są to siłowe) na brzuch, uda i pośladki - polegają na napinaniu mięśni bez żadnych ciężarów. Jakiś tam efekt jest bo zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 161 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen [...]

[...] Wczorajszy Callanetiks z Mariolą – i moja walka o każde powtórzenie %-) Po pierwsze żadnego ćwiczenia przed lustrem . Mariola na tym filmie jest tak chuda, że przy niej, moja sylwetka przypominała dorodnego słonia. Jej uda są wielkości moich łydek, ramiona wielkości moich nadgarstków, ale spokojnie Mariola obiecała, że też [...]

[...] za grosz, ciągle mi się zapominało o tym obrocie ręki. ogólnie tętno szalało, pomimo takich lichutkich obciążeń, trening wybitnie rozpoznawczy. Boli mnie wszystko; uda, plecy, bicek i te nieszczęsne łydki(strasznie mnie ciągną ścięgna podczas wyk tego ćw.) Co do diety: pasuje mi taki rozkład. Kiedy przychodzi czas papu, żołądek mi o tym [...]

[...] w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę tylko 3 obwody. Mam takie domsy po wczorajszym treningu, uda to mi chcą eksplodować. Najgorzej to chyba przywodziciele są skatowane. Takie niewinne machanko a twarz mam koloru buraczanego ;-D PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, [...]

[...] 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Szt. 2 %-) Szło w miarę sprawnie do momentu przysiadów z wyskokiem, po tym ćwiczeniu uda mi skamieniały i reszta szła jak po grudzie. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, [...]

[...] (10*19kg) 10*22kg (10*20kg) 10*23kg (10*21kg) walczę, ale nie wiem czy dobrze ustawiam nogi...one mogą być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi [...]

[...] nogami @@-). Następnym razem będę patrzyła tylko na ilość km zrobionych podczas samych interwałów. Nie zmieniałam obciążenia cały czas jechałam na 5 poziomie. Ależ mnie uda piekły @-|. Faktycznie jest różnica...na końcówce już mi się nogi plątały }:-(. Nie wliczyłam tranu do miski-zapomniałam. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-30 [...]

[...] 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Lubiłabym ten obwód bardziej, gdyby nie było tych przysiadów z wyskokiem...uda robią się momentalnie jak ze skały #-P. Zaparłam się i zrobiłam 3 obwody, a na początku myślałam, że skończę na jednym @-). Odczucia: bez zbędnego pitolenia. Miska nie [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona z treningu, fajnie poszło. Wznosy robiłam bez odkładania sztangi, muszę wymyślić coś, żeby na coś kłaść, bo mi uda pourywa nast. razem |-) Kombucha nadal się ociąga, więc pewnie dopiero w sobotę będzie gotowa. Czytam z ciekawością ten artykuł o pośladkach i powiem Wam, że mam schizę i [...]

[...] obciążenia, nie są znowu aż takie spektakularne %-). Choć oczywiście staram się jak mogę ;-D. ********************************************************************** Jeśli uda mi się zalogować do dzienników, to później wszystko uzupełnię (ciągle wyskakuje komunikat "408 Request Time-out ")- zaczynam tracić cierpliwość %-). [...]

[...] dzisiaj wieczorem albo dopiero za miesiąc, (wyjeżdża na jakieś sympozjum). Zjadłam mięso, orzechy i za pół godziny jadę (mielone zjem jak wrócę). Myślę, że treningu nie uda mi się zrobić, bo po biopsji, zawsze źle się czuję (ból okolicy pobrania materiału). Przy okazji zobaczę co powie na te wyniki. Tak więc " biere kiecę i lecę" %-). [...]

Oczywiście, że będę trzymała, zaraz idę jeść. Cos tam mi się jeszcze uda uratować.

[...] poz Całość: 15 min Dystans: 6,11km ( poprzednio 5,59km// poprzednio 5,64km) progresos ;-) Odczucia: podczas jazdy brakowało mi tchu, ból rozpierał mi klatkę piersiową, uda to mi chciało rozerwać #-P. Tak jak przed ćwiczeniem było mi zimno (u nas 12 stopni,) to po interwałach myślałam, że zejdę z gorąca \-) :-D. A i ten.. chciałam się [...]

[...] a z drugiej po prostu brak mi siły. Pod koniec lipca wyjeżdżam na podbój Gdańska/ Gdyni/ Sopotu/ Helu/ Kołobrzegu %-), więc przydałoby się jeszcze co nieco zrzucić, ale ...no własnie, ale nie wiem czy coś jeszcze uda się ze mnie wykrzesać }:-(. Co do jedzenia/ rozkładu czuję się dobrze. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-26 22:42:34