uda

[...] Posiłek 3: ryż, porcja drobiu, sałatka/ kapustka posiłek 4: podobny do 3 tylko bez kanapek posiłek 5: kawałek mięska drób/ stek + sałatka warzynwa Do tego wszystkiego przed i po treningu BCAA oraz przed treningiem Xpand Coś takiego mi wyszło, ale wiadomo pracuję na prawie 2 etaty i nie zawsze uda sie wszystkiego dokładnie przestrzegać.

no ja narazie zapasy i karate nie liczac muay thai bo tylko prowadze zajęcia w tym tygodniu może sie uda jechac na mma na sparingi także zobacze jak mi to wyjdzie :)

[...] Wiek : 14 Waga : ok 54 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłowy- ok 1-2 mc, wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Obwód pasa nie mam przy sobie miarki krawieckiej Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? ,myślę , że około 20 % albo i więcej Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ACT drugi tydzień za dwa tygodnie [...]

[...] 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez żadnego ładu i składu, więc odpuściłem sobie 4te podejście ;] hardcore ogólnie. Na bieżni git dzisiaj, uda mnie już nie bolą prawie w ogóle. Truchtałęm 22 minuty bez przerwy na marsze po środku. Zauważylem też, że już nie czuję bólu w odcinku lędźwiowym w trakcie biegu, a ból [...]

[...] (6,5kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 11 min OGÓLNIE: Przysiady znowu dają o sobie znać, choć nie mam zakwasów. Jedynym problem przy wiosłowaniu są bolące uda, a tak wszystko w porządku. Reszta poszła miarę sprawnie. Samopoczucie rewelacja. Przyszły tydzień mnie strasznie niepokoi. Mam wyjezdne az do czwartku… Zmieniony przez [...]

Brzuch ? Prędzej nie ma sily się podnieść bo mu tył uda na to nie pozwala bo jest za słaby, pomagaj sobie rękami odpychając się.

Uda nie ogarniają :x

Wiek:23 Waga:106 Wzrost:178 Obwód klatki:125 Obwód ramienia:43 Obwód talii:100 Obwód uda:67 Obwód łydki:44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia, od niedawna mma Odżywianie: Kiedyś dieta słabość do słodyczy i fast fodów kebaby i inne Cel:redukcja tłuszczu poprawienie kondycji. Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

plecy i barki rosną, bicek się poprawił optycznie, a tyłek się podnosi i oddziela od uda. No rosnę generalnie. Jeśli chodzi o zalanie, to ja na razie nie widzę niepokojących objawów Ach... Brzmi jak bajka :-D8-)

[...] Moze chociaz na czyim treningu moglabym sie wzorowac? Chcialabym trenowac silowo 4x tygodniowo a po treningu aero. Lawka ze stojakiem bedzie w tym lub najdalej nastepnym tygodniu. Zastanawiam sie tez, czy przy mojej gruszkowej figurze i baranich udach ( w koncu nadal 65 cm) sa cwiczenia, ktorych powinnam unikac jesli chce wyszczuplic uda ?

Dzięki Activlab rzeczywiście dział "kobiet" przeoczyłem ;) zamówienie złożone... nie mniej jednak juz długo czekam na linka potwierdzającego ale nie będę marudził, mam czas poczekam... Opinię też zamieszczę - jak się uda jeszcze w tym tygodniu! Zmieniony przez - Quecal w dniu 2011-11-28 13:03:40

[...] sobie mleczko kokosowe i jeśli masz możliwość też wodę ze świeżych kokosów i miąższ. Wiórki też mogą być. Z włosami... Pewnie odbiły sie na nich błędy dietetyczne @-) Pewnie uda się to naprawić, ale wymaga to czasu, niestety. Może jakieś witaminy dobre? No i tutaj maseczki z oleju kokosowego też byłyby dobre ;-) ___________________ No i dzióbek, [...]

wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

dzisiaj po dwóch tygodniach , pomierzyłem się , oto wyniki waga 97 kg (+1kg) klata 104 cm (+4cm) brzuch 98 cm (-2cm) pas 101 cm (+1cm) biceps 40 cm (bz) uda 60 cm (bz) łydki 40 cm (bz)

sapphireex pierwsze 8 tyg to bedzie recomp bo chce sie przygotowac do takiej tam sesji zdj(chyba ze sie nie wyrobie ale raczej sie uda) i prawdopodobnie bede przez te 8 tyg uzywal stanozololu inj a potem wchodze na mase i celem bedzie wynik na lawce oraz poprawa kulejacych partii(nogi, plecy) i leciec bedzie juz troche wiecej specyfikow %-) [...]

Martwy na prostych jest dosc niebezpieczny no i dwuglowe uda mocno pracuja .Ja tam wykonuje zawsze klasyk :bezpiecznie i pewnie. Raz kiedys sprobowalem sumo ale jakos mi nie podeszlo

co sadzicie o tym uda sie schudnac i poprawic kondycje? bieg 2x 400m 1-2min przerwy trening na worku 15x 30sek-30sek przerwy spiecia brzycha 3x max

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] (mile widziane): (nie mam kabla usb ) xd Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Staż treningowy: 5msc ( od msc na powaznie z dieta itp) Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg mma (nie liczac silki)+wf 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]