uda

[...] i szkółki i inne pierdoły to nie idzie się tam dostać, najbliższy pewny i w dodatku porządny (25m długości, 4 głębokości) mam dosyć daleko od siebie, ale w niedzielę może uda się do aquaparku iść bo wejściówki mam:) tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę już regeneracja zaplanowana bo w aqua niestety treningu się nie zrobi:/ [...]

[...] ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio i jest ok pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dziś się nie udało zrobić więcej, ciężko było na koniec wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg znów takim samym ciężarem, po pompkach bałem się [...]

[...] wyspany Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka (1. dzień suplementacji) Już lipiec minął a ja jeszcze nigdzie nie byłem:/ trzeba to zmienić bo lato się kończy. Jak mi się uda wyjazd nad morze to potraktuję to jako przerwę od treningów a jak nie to zrobię roztrenowanie:) wpis dziś za dwa dni bo wczoraj nie miałem dostępu do komputera, ale [...]

[...] dostałem ale biegało się super:) nie wiem czy to dzięki przysiadom:) Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do 8.30 z godzinną przerwą wywołaną bólem uda Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 7. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) W [...]

czułem że więcej niż 125 nie pójdzie:/ kumpla staram się namówić żeby ze mną chodził to może jakiś filmik się uda nagrać:)

[...] siłowni. Od razu na początek wziął metke (bez odblokowania oczywiście). Łapy napuchneły no ale siły zero, raz po pijaku sprawdzaliśmy kto ile pompek zrobi to wydawało się że *******nie jak połowy tego co ja zrobiłem nie dał rady. No i tak jak napisałeś Cokta, trzeba nabrać siły, zrobić wygląd, zdobyć wiedzę i wtedy może kogoś się uda naprościć:)

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]

[...] reakcji ludzi na siłce:) ale zawsze możesz w domu zrobić np: interwałowe piekło, albo trening metaboliczny. Ja coś takiego zrobię, ewentualnie pobiegam po lesie w niej:) Cokta - no to jest dobrze:) 10 z pewnością się uda, widać że działa. Ja teraz podciąganie robię treningiem z mens healtha. Progres jest tak jak i dawniej gdy to robiłem:)

[...] (80) i jeszcze we własnym zakresie się porozciągałem (zwisy z drabinek, nogi, klata i tricepsy). Inne aktywności: spacer Sen: od chyba 23 do 7.30. Jutro dłużej się uda wreszcie:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 108. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 6. dzień suplementacji ) Przyjemnie jest gdy są 2 treningi [...]

[...] tego maratonu mogę uznać za mój największy sukces sportowy:) trochę musiałem włożyć pracy w przygotowanie do niego ale to nie poszło na marne. Mam nadzieję że uda się pobiec ten maraton i już życzę powodzenia:) No żeby się przygotować do maratonu to trzeba na to trochę czasu poświęcić. Kilka dłuższych treningów trzeba zrobić. [...]

[...] zwolnioną fazą negatywną uginanie młotkowe siedząc RAMPA 10 7,5 kg 8,75 kg 10 kg 11,25 kg 12,5 kg 16 x 7,5 kg - na doyebanie uginanie jednorącz w oparciu o wewnętrzną część uda 3 serie x 12 powtórzeń x 7,5 kg Po tym wszystkim piękna pompa:) Sen: poszedłem spać około północy, pobudka przed 9, w dzień chyba 2 godz spałem Suplementacja: Propolis [...]

[...] - dobry, mocny i długi sen. Zazwyczaj tak długi sen mi nie służy ale odkąd biorę magnez jest inaczej. Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 47. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji z 60. ) Boję się że jutro będzie zakwas w plecach:) no ale po treningu była gorąca kąpiel więc może się uda uniknąć

[...] lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. [...]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem kompleksowym ćwiczy całe ciało więc nie ma jako tako zamiennika do niego podobnie jak do przysiadu. Jeśli chcesz zaatakować tył uda to żuraw jest dobrym wyborem, a do czwórek bułgar się sprawdzi jednak w nim też mocno pracuje pośladek i tył uda.

[...] powtorzen (dwuglowy ramienia - bicek) 6. sciaganie drazka wyciagu w dol stojac 15 powtorzen (trojglwy ramienia - tricek) 7. prostowanie nog siedzac 15 powtorzen (czworoglowy uda - przod nogi) 8. zginanie nog lezac 15 powtorzen (dwuglowy uda - tyl nogi) 9. wspiecia na palcach 15-20 powtorzen (miesnie lydek) 10. odwodzenie nogi w tyl 15-20 [...]

[...] 22 Waga : 59 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

[...] tutaj wszystko dokładnie napisać ;) A więc podaje moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 72 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.26% Aktywność w ciągu dnia : dużo spaceruję, chodzę po schodach, jeżdżę na rowerze mniej więcej 15 minut [...]

te 62 to już nie jest tak źle spadło mi 4 cm w wakacje praca itp. ale ja jeszcze chciałbym z kolejne 4 cm zrzucić, wiesz dwa uda to 124 a przy klatce 110 to jest dużo :// a po za tym na następne lato chcę pojechać do mediolanu i tam spróbować jako model więc grube uda to rzecz nie porządana://

[...] wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png [...]

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]