uda

[...] bardzo zaniedbałam. Chodzi mi głównie o górną część ud, a dokładniej przywodziciele, mięsień krawiecki a także napinacz powięzi szerokiej,czyli górny i zewnętrzny mięsień uda. Czworogłowy i dwugłowy mam dobrze ukształtowane,czasem nawet wydają się za duże;) Tak więc moje pytanie brzmi: czy jeśli będę wyżej wymienione mięśnie trenować w sposób [...]

[...] sprzed głowy 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu (kaptury) 12/12/12/12 Nogi : (łydki) wspięcia na palce w staniu max/max/max/max (uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 (uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10/ Piątek Plecy + biceps + triceps Plecy : przyciąganie linki wyciąganie dolnego w [...]

[...] to podajcie mi tylko 'szkic' ja to dokończe i wam dam do oceny. Z góry dziękuje. PS. Chodzi mi narazie o zejśćie do 20% bf przez jakieś 4 miesiące. Myśle że mi się to uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 41 [...]

Witam!Chciałbym żebyście ocenili czy dobrze myśle :D Myślę o planie: Masa(miesiąc)/Regeneracyjny(tydzień)/Siła(miesiąc)/Masa(miesiąc).To z suplementacją z kreatyna ta Sila i ostatnia masa MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] bądź pigułkę z kofeina (w ilości odpowiadającej dwóm filiżankom kawy), bądź placebo. Godzinę później dziewczęta musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie [...]

[...] Zawodowych Kulturystów 1 2000 Mister Olympia 1 2000 Arnold Classic 1 2001 Mister Olympia 1 Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są: czworogłowe uda - przysiady klatka - wyciskanie sztangi leżąc grzbiet - martwy ciąg barki - wyciskanie sztangi nad głowę kaptury - unoszenie barków ze sztangą bicepsy - uginanie [...]

[...] cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] trening i nie wiem czy jest dobry prosze o ocene: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] . Coś co spowoduje że wymodeluję swoją sylwetkę naprawdę dokładnie tak jak chcę , zaznaczam że sa to małe szczegóły, prawdę powiedziawszy bzdury ;) np. pierwsze tyją mi uda i biodra i własnie na tym punkcie mam obsesję . Nie chcę ich wzmacniac iziolowaneymi ćwiczeniami bo czuje że tylko się nabijają , a ja chce je zmienijszyć. sa jędrne [...]

Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

[...] dla osiagniecia celu... pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkola + zajecia sportowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] widać, że mam problemy z trądzikiem nie spowodowane koksem Żeby nie było Pozdrawiam. Taka luźniejsza Biceps przodem Klatka + biceps bokiem. To samo tylko całością. Uda (łydki to porażka dlatego nie pokazuję) Motyl i słaba klatka (moja największa bolączka wraz z brzuchem) ... Triceps i uda lekko. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-20 17:25:28

[...] bądź pigułkę z kofeiną (w ilości odpowiadającej dwóm filiżankom kawy), bądź placebo. Godzinę później dziewczęta musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie [...]

witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie? Dzień 1: klatka piersiowa i barki Ćwiczenie Serie Powt. Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 12 2 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3 [...]

mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]

[...] dodatkowo doszedl aerobic. W wakacje 2006 zapisalam sie do fitness clubu...Nie osiagnelam nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, szerokie biodra...tluszczysko sie troche zadomowilo). Duzo cwiczylam, malo jadlam...Diete mam od zawsze, tzn od 12 roku zycia, z malymi przerwami... Chce wreszcie [...]

[...] nachwytem 4x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem oparte o stół 3x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem oparte o stół 3x8-6 4.dzień (uda+łydki) uda: -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 4x12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12-10 łydki: -wspiecia na palce ze sztangą trzymaną na [...]

[...] swoich celów na siłowni. Ciągłe treningi na siłowni, trzymanie się diety to warunki trudne do spełnienia. Czy to powinno cię smucić? Nie! To oznacza, że w momencie, kiedy uda ci się osiągnąć swój cel to będziesz jednym z najlepszych i wszyscy dookoła będą cię podziwiać. Jak stać się odpowiednio zmotywowanym by kontynuować treningi? W 90% to [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

[...] II śniadanie 12:00 150gr piersi z kurczaka 15gr oliwy z oliwek (3/4 kieliszka) 50gr ryż brązowy brokuł kalafior kapusta pekińska / inne Obiad 16:00 50gr ser gouda tłusty 100gr łosoś wędzony 60gr chleb Graham + troche masła warzywa bez ograniczeń Kolacja 20:00 150gr Ser twarogowy półtłusty 50gr migdałów warzywa bez ograniczeń [...]