uda

Nie dziękuję za powodzenie :D Pewnie! Myslę, że w przeciągu 7 dni wpadnę tu i powiem jak sprawa wygląda, osobiscie liczę, że oba problemy będą lekkie i uda się je szybko wyeliminować w domu. :]

trudno ocenić technikę biegu bez zobaczenia jak biegasz. Ale jest to niemożliwe abyś używał tylko łydek :P może po prostu są najsłabsze i dlatego czujesz je a nie resztę. uda się mocniej zaangażują przy interwałach , gdzie będziesz musiał biegać pewne odcinki sprintem.. zresztą napisz coś więcej, po co biegasz, jakie trasy z jaką prędkością ,od [...]

Prawdopodnobie biegasz od nie dawna i to czeste odczucie gdy lydki sa slabsze od reszty ciala a na 2 dzien gdy pobiegasz odczuwasz uda i polsladki ???

Obcinasz w momencie zastoju ;-) Nie wcześniej, bo nie ma potrzeby, chyba że po tygodniu waga np. wzrośnie. Poza tym wrzuć cośco uda Ci sie ułozyć z w,w wskazókami

to już różnie bywa, jedni liczą drudzy nie, ale są takie które trzeba wliczać np strączkowe, kukurydze, fasole itp Głównie marchewka, papryka, pomidor, ogórek bedzie w diecie . Co do tłustych ryb, to nw czy to sie uda bo mi takie rzeczy jak łosoś, makrela nie wchodzą .

[...] było to we wczesniejszych okresach masowych . Zdjęcia robione rano po śniadaniu, bez pompy %-) Waga na chwilę obecną to 76kg. Wymiary : bicepsy 42cm uda: 61 cm pas 80,5cm przedramię 34cm Łydka 41 cm /SFD/Images/2016/10/2/090647b00073400db6a98cf68b853032.jpg [...]

[...] zmienic bo juz rzygam jajkami po prostu mam ich dosyc Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 3 dni w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Jak na brzuchu masz tkankę tłuszczową to sześciopaka nie odsłonisz w/w ćwiczeniami, nimi co najwyżej zbudujesz miesnia ale one nie spalają tkanki tłuszczowej. bez odpowiedniego odżywiania moze w ogóle nie być efektów, moze akurat Ci się tak uda że jesz na oko i to będzie dobre dla Ciebie.

Plan nie jest zły warto by było jednak dołożyć coś na tył uda dodatkowo w dniu nóg bo tam jest za mało. Takie roztrenowanie będzie w porządku choć sam musisz wyczuć ciężar czy te 50-60% nie będzie za mało.

cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 72 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Obwód bioder: 97 Pas : 67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Przecież ci napisał, że możesz ciągnąć 10 tygodni.Jak dla mnie to takie minimum. podobnie jak flex, mase miensiowa buduje sie mozolnie, jest to proces dlugotrwaly, w miesiac czy dwa nieoniecznie cos uda sie ugrac konkretnego

[...] 23g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g, Oliwa z oliwek 50ml Obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry 280g, ser feta 20g, jogurt naturalny 20g Obiad 2: Mięso z uda indyka 200g, czerwone ziemniaki 200g, olej kokosowy virgin 25g( przede mną ) Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g( przede mną) Trening Rowerek level 15, 35min [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening góra - dół który dałem do oceny Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]

Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).

[...] 1.5l płynów Trening Dzisiaj maszyny. Klata 5 serii + progresja ujemna. Barki 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii. Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie. Szybki spacer 40 min Najcięższy trening jaki miałem do tej pory od powrotu do treningów. Powoli będę kończył pierwszy mikrocykl i [...]

Można by było nieco zwiększyć objętość w podstawowych ćwiczeniach a dodatkowo ewentualnie dodać coś do dnia nóg na tył uda jeszcze. Poza tym na masę przy Twoich gabarytach to 3200kcal może być nieco za mało.

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jem tylko mięso [...]

[...] położenia aktonów i kierunku włókien mięśniowych nie zmienisz nawet jak byś chciał bez względu czy mowa tu o barkach, bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika dzięki której aktywujesz mięsień który chcesz trenować żeby robiąc wznosy bokiem robić te wznosu angazując akton boczny a [...]

Wiem, że nie powinno się ważyć codziennie, bo waga to żaden wyznacznik, ale to moja pierwsza waga, nowy nabytek :D to bardziej ciekawość niż obsesyjne kontrolowanie wagi. Co do diety, jem zdrowo. Tzn. Wygląda to mniej więcej tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bejbi_Dzidzia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]