Dieta redukcyjna do oceny, 58 kg (kobieta)

Witam wszystkich,
Ledwo założyłam konto na forum i już proszę Was o pomoc ;) Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odżywianie, dietę ułożyłam w oparciu o artykuły ze strony, ale wolę się upewnić, czy wygląda to dobrze. Moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej. Pragnę podkreślić, że nigdy nie miałam do czynienia z żadną dietą, odżywiałam się niezdrowo, tłusto, nieregularnie itd. czyli wszystko, co najgorsze. Chętnie wysłucham wszystkich porad od tych bardziej zaawansowanych. Pozdrawiam!

Witaj .
Na początek wypełnij dokładniejszą ankietę; dobrze by było gdybyś wstawiła też jakieś fotki sylwetki.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wylicz swoje zapotrzebowanie, korzystając ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

cel : redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 72
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Obwód bioder: 97
Pas : 67
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby
Odżywianie : nieregularne, niezdrowe i tłuste posiłki. Brak zrównoważonej diety. Duuuużo słodyczy. Podjadam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak, ogólnie na raz jem niewiele
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie wyliczone i uwzględnione w diecie.

Bez zdjęcia mogę Ci powiedzieć tyle, że patrząc na Twoją masę ciała i wymiary - jesteś szczupła i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony.
Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe odżywianie i dobudowanie mięśni, aby nadać jej lepszy i ładniejszy kształt?
Jeśli bez potrzeby będziesz redukować, to możesz sobie bardzo zaszkodzić - spowolnić metabolizm, nadwyrężyć tarczycę i hormony płciowe.

Po okresie złego odżywiania i przed planowaną redukcją, dobrze by było się przebadać - ogólne: krew, mocz, hormony tarczycy (TSH, FT3, FT4), kortyzol, cukier.
Jeśli cokolwiek jest nie tak ze zdrowiem, redukcja jest niebezpieczna, a zła wcześniejsza dieta mogła się niestety do tego przyczynić...

W diecie można wiele poprawić, ale przede wszystkim cel budzi wątpliwości...

Możesz wstawić zdjęcia sylwetki do oceny w dziale Ladies albo podesłać którejś z moderatorek na PW jeśli nie chcesz ich wklejać na forum - z prośbą o ocenę czy rzeczywiście warto teraz redukować...

Problem jest tego rodzaju, że jeśli masz mało mięśni, to po redukcji i tak niekoniecznie będziesz wyglądać korzystnie - zostanie skóra i kości bez okrągłości i kształtów. Czasem lepiej dobudować trochę mięśni, a wtedy metabolizm się poprawia, tłuszczu ubywa i efekt jest znacznie lepszy.
http://potreningu.pl/articles/4978/jak-schudnac-z-brzucha-i-nie-stracic-piersi 
http://potreningu.pl/articles/4945/schudlam-ale-wygladam-fatalnie--co-zrobic 


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-03 23:27:31