uda

[...] pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]

[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] Syzyfki 3x12 RDL 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8 Co do przysiadów to poszły całkiem przyzwoicie, natomiast syzyfki już nie, ale to dlatego że po przysiadach miałem ostro spompowane uda i 10kg ciężarek powodował mega palenie w mięśniach. Martwy ciąg rumuński - bardzo dobrze czuje dwugłowe uda w tym ćwiczeniu, ciężar do 90kg chociaż spokojnie zrobiłbym na [...]

[...] i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, [...]

[...] i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, [...]

[...] to było? tak, zawsze to będzie max dla danej liczby ruchów. tak, masz właśnie wykonywać przysiady wąsko mocno się rozpychając kolanami na boki, ciężary będą większe, ale i uda mocno się powiększą, bo narazie to Ty angażujesz prostowniki i dwugłowe a nie czworogłowe i nie rośniesz. I się dziwisz czemu nie idzie, skoro trening nóg ciężki... z [...]

[...] Pompki- ok. CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało. I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję) Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie@@-)

[...] musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom %-) jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? [...]

[...] ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres 16,20,24 Ściąganie - ok, ale weź jakiś talerz na uda bo kolejne dołożenie cięzaru zaskutkuje tym, że Cię porwię w górę.

[...] Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już [...]

[...] Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]