uda

OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps) Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda) Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3x12-10-8(biceps) Wspięcia stojąc 100-80-60(łydki) grzbiet 30-25-20 Brzuch 30-25-20 B Wyciskanie hantli [...]

[...] po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem zawodowo w pilke nozna, codziennie treningi niedziela mecze itd, jadlem co chcialem bez jakiego kolwiek wplywu na wage [...]

[...] białko do diety. Byłby z tego fajny dziennik Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20 Aktywność w ciągu dnia: Praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spinaczka, boks, [...]

[...] górnego wyciągu stojąc 10 - 8 - 8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na poręczach max- max -max Skrety tulowia na maszynie w siadzie 10 - 10- 10 Dzien II -Wtorek (uda - przedramiona- Bicpesy ) Uda Przysiady ze sztangą na karku 10 - 8 - 8 Uginanie nogi na ławce w leżeniu 10 - 8 - 8 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] miesiąc będzie bez treningów bo przecież muszę odpocząć i zregenerować się, bo miałem aż cztery walki w ubiegłym roku. A ile walk planujesz stoczyć w tym roku? Myślę, że uda się stoczyć trzy walki. Byłbyś zainteresowany trzecią walką z Amerykaninem? Cunningham był zawiedziony i pisał o tym wielokrotnie na Twitterze. Sądzisz że ewentualny [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]

[...] beznadziejna jakość skóry. Znajomi, którzy nie widzieli mnie dłuższy czas, na mój widok reagowali szokiem: " Jak to możliwe, że tak nagle przytyłaś? Całe życie byłaś taka chuda" Zaczęłam próbować na własną rękę, trochę wychodziło, trochę nie. Teraz od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni regularnie, powróciłam do w mniarę zdrowego odżywiania, [...]

[...] to już może byc inna sprawa więc czekam na opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: pracę mam raczej siedzącą, w trakcie dnia mam nie wiele aktywności Uprawiany [...]

[...] Ladies :) Na samym początku chciałam napisać kilka słów o sobie-od urodzenia dziecka nie mogę zaakceptować swojej figury.W ciążu z 55kg przytyłam to 79 kg-większość udało mi się zgubić ale ciało nie wygląda jak przed.Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i lekkie wyrzezbienie.Moją największą zmorą są uda i pośladki.W [...]

[...] - dajcie znać. I z góry dzięki za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 111 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30% Aktywność w ciągu dnia: Studia od poniedziałku do piątku. Dużo czasu spędzam siedząc (biblioteka, [...]

[...] z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 do 2.5 godz. Ograniczenia [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

[...] Chciałam robić przysiady ze sztangą, ale nie ma mnie kto asekurować. Chcę też mocniej progresować z obciążeniem i potrzebuję bata nad sobą. Chciałabym ujędrnić galaretę na udach i brzuchu. Chciałabym mieć widoczne mięsnie i czuć się zdrowo. Waga mnie nie interesuje. Dobrze się czuję z tym co mam, jednak wizualnie –musi być lepiej. Wiek : 38 [...]

[...] 10x5kg/10x5kg 2a Wyciskanie sztangielek na skosie 15x3/12x4/10x5 zdecydowanie więcej 2b Wiosło 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 15xcc *3 czułam tył uda 3b Uginanie nóg na maszynie 15x5/10x10/10x10 słabiutko Plank 20/15/20 /SFD/2020/3/8/1702f40589b74bfeb66d8995c9f7193d.jpg [...]

[...] kg. Postanowilem wziac sie za siebie, ok 3 razy w tygodniu po pracy na godzine 18 chodze na silownie, do tego zamierzam robic jakies aeroby w dniach bez silowni, lub jak sie uda wstac to rano przed praca o godzinie 5 jak najczesciej. Nie mam natomiast zadnej diety ani nie stosuje zadnej suplementacji i tutaj moja prosba do Was o pomoc. Oczywiscie [...]

[...] . Wiek: 18 rocznikiem Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, uda i tyłek. W którym miejscu najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80.5 Obwód bioder (3): 87.7 Obwód uda w najszerszym miejscu: p.: 54.5 l.:52.8 Obwód łydki : 33.7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdaje mi się, że jestem gruszką, lub klepsydrą, ze wzgledu za dosc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 135 Wzrost : 184 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 142 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 40min rower Odżywianie : żadnych ryb, brak czasu więc [...]