uda

Dziś przed pracą złapałem wymiary (prosiłbym się nie śmiać) łydki 37,5cm uda 62 cm biodra 96 cm pas (opona w najszerszym punkcie) 102,5 - mam nadzieję, że to efekt obfitego śniadania, bo msc temu było 99 cm albo źle zmierzyłem wtedy :( klatka 108 cm biceps 41 cm

[...] u mnie na dole rura %-) Ogólnie nogi to moja najlepsza partia była bo gen dziedziczny i po roku w udzie miałem już jakoś 70cm i wyglądałem jak t-rex %-) bo góra malutka na uda duże. Ale już się tak do nóg nie przykładam, nogi robię itd, ale to już nie to co kiedyś %-) Ps. Za trening łydek to się dopiero zabieram, nie pamiętam kiedy je ćwiczyłem [...]

[...] 6 powtórzeń -klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu – 12 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 12 serii, 6 powtórzeń Sobota: -grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie – 12 serii, 6 powtórzeń -uda: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 12 serii, 6 powtórzeń -uda i grzbiet: -Martwy ciąg – 12 serii, 6 powtórzeń

6 dni treningu 1 dzień wolny PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ŚRODA 1. Nogi: uda: (16 serii) - hack - przysiady na maszynie 4x12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - odpychanie nóg na suwnicy 4x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* wzrost 187 cm WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA : 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-26 23:23:22

[...] cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa razy wieksza niz twoje uda i dlatego potrzebuje dwa razy wiekszej objetosci treningowej? Wyczytalem ze [...]

[...] itp. Potrafi wciągnąć do tego stopnia, że nie można się doczekać tej części treningu. Finisher to najczęściej jakieś popieprzone ćwiczenie, podnoszące mi tętno. Jak się uda i ćwiczenie "zagra" to mam chęć płakać, że jestem taki niemądry. Jak się nie uda i po prostu gibam bez wysiłku to jestem zły, że tracę czas. Ostatnio gustuję w swingach i [...]

[...] pokazał mi mały trick który pozwala na pociągnięcie większego ciężaru nawet przy tej mojej osłabionej lewej ręce. Przećwiczyłam to nie zmieniając ciężaru i myślę że w końcu uda mi się to nieszczęsne 50kg przejść.. 2A. RDL: tu - niemiła niespodzianka bo nie mogłam chwytu utrzymać.. na głupich 60kg!!! Po trzech pociągnięciach sztanga normalnie mi [...]

[...] kg ale ... przy 8 kg okazalo sie ze jest dosyc ciezko wiec na wyzszych zakresach zostane przy stalym obciazeniu poki co. A co do samego cwiczenia to: FENOMEN, mocno zmeczylo uda. Juz dawno tak mocno do nich nie dotarlem. Super, bedzie naprawde mocno na tej masie. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20x http://www.youtube.com/watch?v=6o2-z6ZmwfY Tutaj w [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15, 2,5 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15, 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15, 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15, 7 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

Witam. poradźcie, co to może być ? mam czerwoną skórę na wewnętrznej części uda, która swędzi i piecze jednocześnie. Co to może być ? w razie potrzeby wyślę zdjęcie. Dodatkowo robią się na tym małe krostki

To tylko dźwignia, wszystko co uda Ci się zamontować do ramy będzie dobre. Tam nie ma określonego skoku, ilość ciągniętej linki regulujesz manualnie samą dźwignią.

[...] od zawsze to lubilem i weszlo mi to w taki pozytywny nawyk, ale chcialbym wiedziec czy szamajac tak zeby kcal byly na plusie i dodac do tego chociaz same bialko przez zime uda sie podbic kilka kg jakiejs jakosciowej masy. A tak swoja droga to odsylanie do innych tematow nie ma sensu, zawsze robie sobie kilka lekturek przed zadaniem pytania [...]

... a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p nie jestem aż taki optymistą, by wierzyć że do wiosny uda mi się aż tak zmienić wygląd :) co do wymiarów, jutro dzień odpoczynku, więc złapię centymetr i napiszę. Jeszcze pytanie kcal w czym łapać, bardziej węgiel, białko, czy te tłuszcze?

UFC powinno ciężkich zacząć łapać... Kharitonov ,Minakov,Volkov z Bellatora, ciekawe czy Kondrada uda im sie zakontraktować

[...] / 100x12 / 105x12 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12 / 118x12 Komentarz - Dawno nie trenowałem tak wcześnie 11:30~~. Przysiady- 87,5 to już maks, nie ma co dokładać bo nawet uda nie czuję, chciałem zrobić 10 żeby było chociaż te jedno pow więcej, ale wiem, że i tak to nic nie dało.. no może mojej psychice:-PP Bułgar- Masakra dla uda. Zawsze czuję [...]

Planuje trening 3x w tygodniu ACT. Coś takiego znalazłem trochę zmieniłem. Trening: 1. uda – przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze [...]

W MC IMO powinno iść spokojnie więcej. Poproś instruktura o pomoc, jeśli jest kumaty. Opowiedz mi, jak robisz planka, bo czasy masz podejrzanie długie;-) Może tak się uda coś poprawić. Pomiary elegancko:-)

Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do [...]