uda

[...] chęci zrobiony mocny trening nóg. Na suwnicy w końcu poczułem, że ćwiczę zrobiłem jednonóz, potem także była siła. Dziś DOMSy na czworogłowym i łydkach TRENING Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 4 x 8 – 10 koło 230 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 90 kg Dwugłowe uda [...]

[...] :D Z apetytem troszkę problem przedostatni posiłek wpychany, niech się te upały skończą w końcu. Zaczynam suplementowa dodatkowo świętą Bazylię. TRENING Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg Dwugłowe [...]

[...] trzymana i trening musi być. Z niektórymi z was widzę się na pewno :) Niestety albo stety lapka nie biorę, więc następna wypiska w niedziele... Pozdro TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 8 – 10 3) [...]

[...] ile miecha jest, okażę się Dobra lecę spać, jutro trochę pracy i kierunek Katowice Dobranoc :) SFD/Images/2015/7/28/5daecdb04f2b4d5ca0c18b6663b1f26d.jpg TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 200 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 100 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 [...]

WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić [...]

[...] 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 45 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10 | 40 kg [...]

[...] na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 60 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg [...]

[...] 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 + DROP [...]

[...] że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 3) Wyprosty [...]

[...] nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 160 [...]

[...] na mnie :) Więcej powtórzeń, mniej klamotu. Mam jakieś problemy jelitowe, wzdęcia, ostra biegunka mam nadzieję, że przejdzie, bo apetyt dużo mniejszy. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu wąsko 5 x 12–10 140 kg + REGRES 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 5 x 8 – 10 | 200 kg 3) [...]

[...] potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/f4ccbcf8774646fe88ac71abbda080c2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki [...]

[...] Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/09771d1a66ee432c8e2d29e5f39fc39f.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone [...]

[...] Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-12 11:45:29 Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego ćwiczenia, to też w fazie testu. Na pewno będę je robił do czasu zawodów. Co do samej mobilności też wszystko po zawodach, bo nie [...]

serio poogladaj pozowania, bo pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań. udo wychodzi [...]

[...] wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da. Tak jak mówiłem stawiałem stopę na pięcie, ponieważ wychodził prosty uda. Niestety na nodze prostej w ogóle go nie ma. Jest osłabiony i jednocześnie przykurczony. Oczywiście będę próbował wszelkich możliwych sposobów, żeby nauczyć się go po [...]

1 - m. półścięgnisty 2 - głowa długa m. dwugłowego uda 3 - m pośladkowy wielki 4 - m. posladkowy średni 5 - m. napinacz powięzi szerokiej 6 - m. czworogłowy uda 7- głowa krótka m. dwugłowego uda 8 - głowa długa m dwugłowego uda 10 - m. półbłoniasty

[...] w sumie wszędzie.Jjem lekkie śniadanie, drożdżówkę w szkole, obiad i ew. kolację. Jeżeli ktoś chce wiedzieć to: -obwód brzucha przez pępek 81cm - niby biceps 28cm - obwód uda napiętego 54cm Może i nic, zawsze się z tego śmieje że mam grube uda i chude ręce. Ale chyba trudno jest mieć chudsze uda. A tak w ogóle, to bym bardzo prosił o [...]

[...] To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia. Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie). Myśle o 4 treningach, tj: Pon: plecy, tył barków, kaptury Wt: klatka, bok i przód barków Czw: ramiona, przedramie pt: uda, łydki Brzuch co trening. Co o tym myślicie?