uda

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

[...] z tym ;] Mam czekać na telefon co i jak ale sądzę że może być kiepsko za dużo osób na pomocnika =/ jeszcze jeden był obcokrajowiec co wymiatał wszystkich !! Może się uda a może i nie nie będę z tego powodu rozpaczał najwyżej syna wyślę do szkółki A teraz tak : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/25kg 10/35kg 8/35kg -Unoszenie [...]

[...] za bardzo chciałam. Zabrakło szybkości, potem trochę siły. Ciężko pracowałam przez pięć miesięcy, wiem, że stać mnie na to by rzucić 61 metrów, bo na treningach mi się już udawało. Jest jeszcze trochę czasu, za tydzień mam mityng w Niemczech, może tam się uda - skomentowała swój występ Glanc. Po kwalifikację olimpijską do stolicy Wielkopolski [...]

Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) Dodaj koniecznie jeszcze jedno cw na uda (na prostowanie w siadzie) i jedno jeszcze na dwuglowe ( uginanie stojac) I oczywiscie wspiecia na piety by cwiczyc miesnie piszczelowe. Badz co basz dwuglowy uda jest [...]

[...] połowy" - 45stopni 10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca 10- pełne zginanie łokci Piątek Nogi: 3x8 prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda) 3x8 "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki) 3x8 unoszenie ciała w górę w [...]

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

No myślę, że bez problemu Ci się uda, w końcu nie są to jeszcze jakieś wielkie ciężary na razie mam jeden cel zrobić wagę i jako taką formę na te zawody, a później będę się chciał jak najszybciej zbliżyć do wyniku 800kg, może się uda na następne MPSzW

Mogłabyś opisać twój plan? A na uda to przysiady, wykroki Edit: Ah, sorki nie doczytałem o kolanie.. No to nie wiem co, chyba wszystkie ćwiczenia na uda są z uginaniem kolan. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 18:10:06

[...] jeden z paru, który mogę wykonac ze sprzętem, którym dysponuje): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda – to trzeba odpuścić – brak sprzętu 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) OK 2.Uda Przysiad 3.Uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU OK 4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO) na skosie 5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) OK 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz [...]

[...] z obciążeniem 7 6 - 8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7 6 - 8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6 - 8 Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4 15 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3 20 Przysiady 8 6 - 8 Wyciskanie nogami 7 6 - 8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 7 6 - 8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6 - 8 [...]

[...] lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. [...]

Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie hantli ( barki) 5. rozpiętki na maszynie (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu [...]

Chcę mieć ładne i silne uda. Jak bazylka . no wiesz, ten no te uda to głównie od trenowania tenisa w bardzo młodym wieku

na razie ćwicz tym tak długo jak ci będzie służył, spokojnie możesz 10-12tyg zależy od postępów/regeneracji/diety itp. aha w razie zastoju - gdy nie uda ci sie na jakimś treningu wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]