uda

Sam od sierpnia zacząłem wykonywać ten trening. Co do efektów to masa idzie nieźle, a uda to mi wyje**** na maksa . Jeśli chodzi o obciążenie to może nie dźwigam jakichś kolosalnych ciężarów, ale za to porażające są przyrosty ponieważ regularnie co tydzień dodaje od 2,5 do w porywach 5 kg. Kolejną rzeczą jaką zauważyłem jest to iż po wznowieniu [...]

[...] nad zastosowaniem jakiegoś, by trening był jeszcze intensywniejszy i skuteczniejszy. Więc postanowiłem spróbować szansy i zgłosić swój udział do tego testu, a może mi się uda ;-) Ze swojej strony mogę zagwarantować, że test przeprowadzę rzetelnie z bieżącą aktualizacją tematu. Poniżej dwa zdjęcia sylwetki. [...]

[...] spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 2s 25p=60kg 15p=90kg --------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do tego ------ 20.06 Rowerek stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 32,32 plecy - przyciąganie drążka w [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

Brzuch,łydki, uda Allahy - 3x20 Wspięcia na palce siedząc - 1x12,1x24,1x36 1. Kickback : 3x15 2. Uginanie podudzi leżąc : 3x15 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami : 2x25 4. Syzyfki : 1x30 5. Przysiady ze sztangą na barkach : 1x15, 1x8 6. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej : 10+10+10,1x42,1x30 ______________ Komentarz: Allahy - bardzo polubiłem [...]

[...] redu. Takie obwody to interwał. Rozpocząłem 3tydzień redu, póki co 3,5kg w dół, całkiem dobry wynik. Obwody się nie zmieniły. Dieta mi służy i ciężki wysiłek fizyczny. Czy uda mi się zbić jeszcze 10kg? cóż...czas pokaże :-) jestem dobrej myśli, czuję ten organizm coraz lepiej i swoje ciało. Cytat na początku nie jest przypadkowy, nawet w tak [...]

spore problemy, podobnież jak uda ich kształty, ale poprawiłem i jedno i drugie %-) na szczęście. Z łydkami wciąż walczę i wywalczę. Znajdę sposób %-) pocieszające jest to, że sobie odpocznę od poniedziałku, bo na nogi bede robil tylko delikatnie dwojki i syzyfki i wyprosty i wsio %-) przysiady nie, bo uda sa baniakowate od nich, a syzyfki to tez [...]

[...] żarcie, może nawet trening (o ile bark mi do tego czasu wyzdrowieje, ale jak coś to mogę robić martwy xD) czy coś, to niech pisze na priva tutaj czy na facebook-u, to może uda się ustawić i spotkać gdzieś :) jak coś to mam multisport a jak chodzi o położenie to najbardziej mi by pasowały okolice Gdańsk-Oliwa ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla [...]

[...] 49kg Nowe pomiary (10.06): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 36 cm (+1cm) Obwód bioder: 95 cm (+2cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 43 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 19 cm Troszkę za dużo zaczyna się robić w okolicach brzucha. Czas przeprowadzić delikatną [...]

[...] mój "komunikatywny" angielski mam spore wątpliwości %-) no i finansowo wyjazd tez bedzie znacznie droższy niz tutaj. Ale kto wie, rok temu startowalem w Holandii to może i uda się uda. Zawody sa w Hull 30tego kwietnia, wiec mam jeszcze czas na zastanowienie. Plus taki ze mam gdzie nocować i ma kto mnie z lotniska odbrac wiec jakby część [...]

Kiedyś robiłem tak że siadałem na ławeczce i z ziemi zarzucałem sobie na uda - niestety to powodowało problemy z łapami/barkami, bo to jednak konkretnie trzeba było szarpnąć. A co do problemów z plecami - to też miałem. nie jest źle, chociaż to duże krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie. Są [...]

[...] by pobyć z dziadkiem, kiedy ta pojechała załatwić coś do banku. Udało się chwilę podrzemać. Z jednej strony nie widziałem dzisiejszego treningu nóg (w planie powtórka z nieudanego 120 x5), a z drugiej, nie mogłem dać za wygraną i zwalać braku sił na nieprzespaną noc, co to, to nie. Poza tym od dnia poprzedniego Domino motywował mnie swoim leg [...]

[...] 18.30 godzinny interwal – wyczerpujący- wychodzę cała mokra Wtorek 17.30 godziny step 4x4 czyli 4 minuty układu +4 minuty wzmocnień – głownie uda pośladki ( wypady nóg do tyłu, składy, wymachy nogami) Środa – wolne – czasem basenik Czwartek 20- Pol godziny na bieżni 20.30 godzinny ABS- 10 minut [...]

[...] tyłek w dół bo jest za krótki/nie rozciagniety edit. tak jak pisze puma na swoim forum. jedne z przyczyn to Wymienie najczestrze przypadki: -Skrocone miesnie dwuglowe uda -Za ciasne miesnie dwuglowe uda -Rozciagniety caly tylni lanuch funkcjonalny -Przykurczone miesnie brzucha -Brak pelnej mobilnosci w kolanach -Brak pelnej mobilnosci w [...]

[...] to zakres ruchu w przysiadach. Na******lam te przysiady dupa do ziemi od samego początku zabawy w dźwiganie i poza siłą, która idzie bardzo szybko w tym ćwiczeniu obwód uda pozostaje bez zmian od 3 lat (nieco spada po redukcji). Tak więc teraz skrócę ruch i będę schodził maksymalnie do momentu aż uda (ich górna cześć czyli czworogłowe) będą [...]

[...] najlepsza}:-( Efekty murowane|-) Wyliczyłam sobie BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak mnie ważyła higienistka w bilansie końcowym liceum, to mówiła mi, żebym wrzuciła jakąś "lekką dietkę", bo tutaj no to [...]

akneraj przysiady stram sie robic głębokie u mnie uda pprostu oporne sa moze one wogóle nie schudną,no cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie. [...]

[...] logistycznego (polowanie na sprzęt do przysiadów i pilnowanie go, a jest na drugiej salce) buheheeh uzywajac tego samego stanowiska i ciezarow do 70% WL ? - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 -krotnie w kość. Jak dla mnie to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda [...]