uda

[...] a w tym czasie co się wzmocnisz powinieneś podłapać technike i o co loto w splicie.spróbuj ten 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

Dzisiaj ostatni dzień lenistwa jutro znów na siłkę plan B :) Ogólnie z ciekawości zwarzyłem się pod wieczór i było 69 KG ;P a mój cel do 1 Stycznia 70 KG :) moze jednak się uda przez święta będzie żarcie przez 2 tygodnie ładnie diete trzymać myślę że się uda :D średnio na msc idzie to 2.5 Kg oO Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-08 16:05:19

[...] dwoma nogami na raz, aleee.. No wlasnie, ale.. wszystko tak jak napisane.. Uginalem i prostowalem nogi za kazdym razem ok 3-4 sec, bez przerwy przy zmiane cwiczenia na uda i lydki oraz mdz seriami.. Ciezar moze i maly, ale juz na poczatku 1 serii czulem uda.. Szok.. Powiem tak, Ból, Ból i jeszcze raz Ból.. robilem bez przerwy, bylo ciezko.. [...]

Ja naprzykład lubie taki układ spilta 4x w tyg pon. czworogłowe uda + łydki wt. klatka + triceps + brzuch sr wolne czw. plecy + dwugłowe uda + biceps + przedramie pt. barki + przedramie + brzuch Ale to tak na rozkręcenie wrzucam zawsze Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-09 19:19:53

A) KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie [...]

ŚRODA 10.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Z wtorku) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 10/10, 9/9, 7/5, 4/4, 4/4 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 50, 30, 20, 15 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 20, 14, 12, 8 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków [...]

jak dla mnie Hades to uda nadal wyglądają na małe, popraw rejon dolne rejony uda obudowujące staw kolanowy.

[...] ananas i (chyba) smietana, wiec kurczak w kanapce nie bedzie tak bardzo potrzebny. Rano na sniadanie bede staral sie gotowac jajka na twardo, na lekkie obiady bardziej obfite w dobre proteiny moze uda mi sie namowic mame, tak ze moze i jakos uda sie cos tam przypilnowac. Jak jeszcze do tego dojdzie gainer, starczy na w miare dobra budowe? ;)

[...] i gory nie masz chudej. Tluszczu jest troche, ile trudno stwierdzic tak na prawde poziom umiesnienia nog czesto okazuje sie mniejszy niz myslalysmy , ale stawiam ze na boku uda masz pare cm tluszczu, bo tak nie wygladaja miesnie. Na oko masz ok 30%BF Ty, za to mozesz zmierzyc sobie grubosc faldy skory zlapanej miedzy palce, na odleglosci 7cm i [...]

[...] wysiłku - dół Trening już robiony w domu, hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 40, 30, 15, 15 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady 30, 20 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 22, 16, 10, 8 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 40, 20, 20, 30 SOBOTA I NIEDZIELA 13 i [...]

[...] *unoszenie sztangielek bokiem stalym ciezarem x3 10 *unoszenie sztangielek przodem stalym ciezarem x3 10 -Kaptur: *szrugi progresja x4 max powt. Piatek: -czworoglowy uda: *wypychanie nog siedzac progresja x3 12/10/8 *Przysiady ze sztanga stalym ciezarem x3 8 *Na maszynie siedzac progresja x3 10/8/6 -Dwuglowy uda: *na maszynie lezac [...]

[...] bede sie wypowiadal. bedziesz mial ksiazki,poczytasz troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych jest mnostwo) oraz Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc-na tylna czesc uda jesli teraz dokonales zamiany,na cwiczenie [...]

Mam taki atlas, tylko z innej firmy. Plan ulozylem taki: 1. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie na maszynie ( barki) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka piersiowa) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 6. wiosłowanie w leżeniu [...]

ale od stycznia idę się trochę zredukować bo mi uda za bardzo urosły to sobie zmierzę Wiesz, że na redukcji najpierw leci klata, a uda ostatnie... Może lepiej nie?

[...] 20.12.2008 - trening z piątku. Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening znów [...]

nie zmniejszysz znacznie obwodu łydek.. Uda to masz nie za duze objętościowo Tak jak juz pisano wyzej, zamiast zbijac podciągnij troszkę uda i góre ciała i zoabczysz.. nie pozałujesz :)

[...] 12/10/8 3-4s -uginanie w podporze o kolano 3x10 młotki 3-4s *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 w obu dałbym po 3s -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch koniec *Barki uda na początku -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 unoszenie w bok w opadzie tułowia -unoszenie [...]

Witam, ten jest jednym z czterech mniejszych miesni czworoglowego uda i jak napisal Kradam zadko sie zdarza zeby tylko on byl naruszony a pozostale nie. Miesien ten prostuje w stawie kolanowym wiec nalezy go rozciagnac bo podejrzewam ze to co nazwales ubytkami jest albo przykurczem albo blizna pozostala po naderwaniu ktora trzeba rozciagnac zeby [...]

[...] WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 [...]

[...] Po tych dwóch ćwiczeniach zaliczylem glebe, gdy szedlem po ten przyzad do prosotwania nóg, a wiec bardzo konkretnie te dwa ćwczenia weszły Very Happy, wyprosty tez elegancko, bardzo dobrze odczuwalem uda. Chiał bym sobie zrobić fotki w pozach, ma ktoś może opisane, jak prawidlowo wykonuje się pozy ?? Prosił bym o opis słowny oraz jakiś filmik :)