uda

[...] GHR bolą mnie palce u nóg. Trzeba pomyśleć i pokombinować. Można robić efektywne GHR na glebie. Podkładam sobie miękką matę pod kolana i zasuwam. Leg curl żurawia nie zastąpi. Zupełnie inne ćwiczenie. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Chyba prostownik biodra i kolana Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-26 23:06:05

Martucca - Postaram się najlepiej jak mogę bez marudzenia mam również nadzieję, że uda mi się choć raz na jakiś czas zmieścić w planie dnia GPP A jaką proponujesz miskę? obawiam się, że początek cyklu może się trochę odwlec -10.10. mam zabieg chirurgiczny - będzie kilka szwów w okolicach karku; nie wiem ile będę musiała odczekać, żeby nie [...]

[...] b. fajny. nie to co nudne ćwiczenia na maszynach, po siłowych te 30 min. biegu to jest droga przez meke trener na siłowni radośnie twierdzi, że od mc i siadów urosną mi uda i dupa nie chciało mi się z nim kłócić więc odparłam, że mi to nie przeszkadza chcialabym, zeby to bylo takie proste, bo ja bym nie miala nic przeciwko [...]

tak jest już tylko nie ma 100% pewności czy uda się to dziś wbić na magazyn jeszcze info co do nowych smaków protein plus V2 nugat, orzch, biała czekolada max 2tyg poprawka obecnych też jakoś tak czekolada czekoladowa lekko później bi coś nie wychodzi a musi być extra

naprawde wierzysz w to ze Ci sie uda?

Pracuje nad mobilnością i rozciągnięciem dwugłowych uda i pośladków. Siadanie z podwijaniem dupy, ale głęboko mija sie z celem. Bo i tak będziesz łamał pozycję techniczną przysiadu. W miarę możliwości starasz sie schodzić coraz niżej.

[...] Po 2 przy Twojej wadze i wzroście raczej niemożliwe jest, by tam odkładał się nadmiar tłuszczu. W ogóle tłuszcz nie odkłada się w jakichś dziwnych miejscach jak kolano tylko u kobiet głównie biust, pośladki, biodra, uda i brzuch w mniejszym lub większym stopniu zależnie od typu budowy. Mogę powiedzieć tylko tyle, że 1200kcal to mało. /pozdr

po prostu mam pewne wątpliwości co do tego czy uda mi się odpowiednio rozwinąć klatkę piersiową, na czym mi bardzo zależy trenując tą partię raz w tygodniu. jeszcze pół roku temu ważyłem więcej i miałem tą partię całkiem nieźle rozwiniętą, a po zrzuceniu wagi nastąpił znaczący regres. stąd moje pytanie bo chciałbym tą partię mięśni skatować w [...]

30 jak najszybciej, 15 wolniej W tym tygodniu 3x (jeszcze czw i sob), później zobaczę jak się uda z czasem, bo 2 kierunki pociągnę... ale myślę, że 3x byłoby w sam raz i 1-2 dni wytrzymka czy GPP

[...] opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie mało, ale naprawde mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] natomiast dobra, że ograniczam się (na razie o ok. połowę) Ok postaram się zrobić zrzut miski za momencik (chwilę mi to zajmie, bo to mój 1-szy raz) O kurczę chyba mi się uda:D Hmm no w kalorie prawie utrafiłam a jadłam praktycznie na ślepo. Za to z węglami jest gruba przesada...nie jest za dobrze, ale będzie coraz lepiej. Bułka pszenna mi [...]

Wczoraj miałam tren na rozpoznanie przy 15x Nie chcę nic mówić, ale po ostatnim rozpoznaniu na 15-tkach miałam dupsko i uda niewładne przez bodajże 10 dni Obyś mogła siedzieć jutro

kartuzaki zaraz...bo juz nie nadazam "po prostu mam pewne wątpliwości co do tego czy uda mi się odpowiednio rozwinąć klatkę piersiową, na czym mi bardzo zależy trenując tą partię raz w tygodniu. jeszcze pół roku temu ważyłem więcej i miałem tą partię całkiem nieźle rozwiniętą, a po zrzuceniu wagi nastąpił znaczący regres. stąd moje pytanie [...]

[...] więcej (przyjemności i biegania) nie myśle o czymś niewiadomoczym. chcę móc biegać bez zadyszki i bólu w klacie, bez kolki, albo raczej kolek. jak to zrobić? na razie nie mam więcej czasu niż te trzy dni kiedy jestem na siłce, możliwe, że uda mi sie dodatkowo coś w niedziele dodać. czuję, że rośnie mi wyrzymałość, ale chciałabym jej pomóc :)

No tak, to miałem na myśli. Ok w takim razie dzięki za pomoc. Mam nadzieję , że z takim planem i dobra dietą uda mi się zbudować siłę i masę.

Myślę o MT, siłownia wystarczy mi jakaś ławeczka i hantle :D a po treningach oczekuję poprawienia ogólnej sprawności oraz trenowanie jak to się mówi "dla siebie" a może jak się uda to coś więcej :)

jak to zrobić? na razie nie mam więcej czasu niż te trzy dni kiedy jestem na siłce, możliwe, że uda mi sie dodatkowo coś w niedziele dodać. czuję, że rośnie mi wyrzymałość, ale chciałabym jej pomóc :) to może dorzuć sobie treningi w domu, które może wykonywać bez obciążenia, te typu GPP tu masz cała masę wytrzymałościówek do wyboru [...]

ja będę brał pod uwagę tylko foty w pozach obowiązkowych i tak min 4 pozy ..bicepsy przodem, klatka p. bokiem, najszerszy tyłem i uda i brzuch... ale najlepiej jak będą wszystkie pozy obowiązkowe...wtedy było by najuczciwiej ...tak jak wyżej było pisane w slipach i miejsce światło to samo żeby było przy kolejnych porównaniach... coś tam słyszałem [...]

Powodzenia w redukcji,wytrwalości a napewno dojdziesz do wymarzonego celu. Co do treningu to niemasz nic na dwugłowe uda,możesz zmienić np jedno z cwiczeń na plecy na martwy ciąg który jest jednym z podstawowych cwiczeń i angażuje wiele mięśni w tym dwugłowe,albo dodać go raz w tygodniu zamiast ćwiczeń na triceps i biceps tak jak pisał Hubert81 [...]