uda

[...] fajnie mieć jakiś plan :-)) póki mam fan z tego to biegam - nie będę jednak robiła nic na siłę. Staramy się też chodzić po górach w wolnym czasie, ostatnio byliśmy w Rudawach Janowickich obczaić skałki na wspinaczkę %-) może przezwyciężę kiedyś lęk wysokości i uda mi się powspinać - mąż zachwycony skałkami :-) [...]

Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego, czasem pomaga też wzmocnienie całej grupy mięśni znajdujących się z tyłu uda.

Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego, czasem pomaga też wzmocnienie całej grupy mięśni znajdujących się z tyłu uda. podrzucisz jakieś ćwiczenia konkretne, które byś polecił? :-)

Na tył uda fajnie wchodzi uginanie nóg ze sztangielką między stopami. A na mięsień prosty wbrew pozorom nieźle wchodzi hip thrust ale z nogami wąsko i mocniej wysuniętymi stopami do przodu niż w wersji pośladkowej. Syzyfki to fajna opcja jak ma się do tego dobre miejsce - stopy pod coś i podpórka od strony łydek.

Dzięki Miss za filmik, jak w końcu uda mi się trafić na siłownię to zapewne wypróbuję %-) póki co nie zapowiada się - same spotkania towarzyskie i wyjazdy, a w tygodniu chęci brak - zmiana czasu mnie pokonała, nie ogarniam, że o 16stej jak już jest ciemno to mimo wszystko jeszcze nie noc }:-( i tak oglądam sobie serial the good doctor i nie mogę [...]

Nene może za szybko biegasz i za wysokie tętno w trakcie biegu i dlatego organizm tak reaguje. może :-? tętno mam tak od 130 do 170, przy końcówce zawsze najwyższe.... jak się uda to jeszcze pobiegam niebawem i zwrócę uwagę, żeby nie biec powyżej 150-160

Ja co roku robię piernik i pierniczki i zrobić nie mogę :p może kiedyś Ci się w końcu uda %-)

[...] jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. Zakroki - jaki zakres? 2. RDL w tempie 12/12/12/12/14+ 3. coś na prosty uda? 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. w treningu B ćwiczenia 1 i 2 mają mi dać mocno popalić, [...]

ok rozumiem i podoba mi się ta drabinka, spróbuję :-D dziękuję za poradę jeszcze zostaje mi dziura na ćwiczenie na prosty uda - jakieś pomysły?

O przód uda, o czwórkę się pytasz?

Zostaw ten przód uda.

[...] B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. Zakroki 12/12/12/12/14+ 2. RDL w tempie 12↓/12↓/12↓/12↓/14+ 3. 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. brakuje mi w treningu C czegoś na prosty uda :-P

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

[...] Goblet z kettlem 4x15 12kg/ 12kg/ 14kg/ 16kg 3. Bułgary 4x12 6kg/ 6kg/ 12kg/ 12kg 4a. Swing kettlem 4x15 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg 4b. Wiosło kettlem 4x12 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg 4c. Pompki damskie 4xmax 7/ 5/ 5/ 5 5a. plank 3xmax 35/40/35 5b. deadbug 3xmax 20/ 20/ 20 + 15min. skakanki powoli do przodu ;-) może uda się w piątek wyskoczyć na siłkę ;-D

[...] firmie już 7 lat, nie mam możliwości rozwoju, ani awansu i nie chodzi mi o kasę. Czuję, że zaczęłam się cofać, robię ciągle to samo i do tego pracuję sama i jest mi z tym po prostu źle :-( jak się uda to co ma się udać to nie będę się zastanawiać nawet i odejdę ;-D nie mam kredytu na 500 lat i dzieci mi nie płaczą, więc raz kozie śmierć :-P

[...] 2b. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 3a. plank 3xmax 60s/60s/50s 3b. deadbug 3xmax 30/25/25 + 10min. skakanki Czwartek 06.01: Kroki: 21k Okoliczne górki i pagórki :-) /SFD/2022/1/6/b1d4fc09d56141bba0cd2bb86d45f4d8.jpg Postaram się na bieżąco pisać co robie - może się uda }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-06 16:59:40

[...] trening Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze. potencjał jest, czas pokaże czy go wykorzystam :-D ale ten rok powinien być przełomowy siłowo - przynajmniej taki jest plan - bo wiecie jak to z planami bywa }:-( dziś chciałabym zobaczyć jak siady wyglądają, może uda się trafić na siłkę. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-24 12:16:45

Jak się uda to będą fotorelacje ;-) Viki mieliśmy jechać do Zakopanego w Maju, ale... właśnie zarezerwowałam lot do Turynu - no w sumie tam też góry }:-(

Odpoczniesz i będzie dobrze. Po prostu czasem musisz świadomi zaplanować okres lenistwa, żeby ciało miało kiedy się regenerować i ustabilizować. Trudna rzecz ale jak mąż przyciśnie to się na bank uda %-).

Odpoczniesz i będzie dobrze. Po prostu czasem musisz świadomi zaplanować okres lenistwa, żeby ciało miało kiedy się regenerować i ustabilizować. Trudna rzecz ale jak mąż przyciśnie to się na bank uda %-). jak już mąż się w to wtrącił to nie ma żartów %-)