uda

[...] nie czy chce sliwki ja mowie ze nie za bardzo bo nie mam co z większą ilością zrobic, a ona ze ciasto mogę . No to ja ze nie jem ciasta, a ona ze zdziwieniem ze nawet dzieciom nie zrobię Super ze za 3 tygodnie, to do tego czasu uda sie ci ustalic jakis schemat, czyli co sie uda to rownasz reszta co bedzie oporna bedziesz lekarza naciskac

no tez po noecie ja czytałam dość sporo sie udało, ale całośc wiecej rozjaśnia. Juz koncze i wiem ze nic nei wiem... no ale mi wolno , zresztą ty wiesz juz wiele i tylko sobie ułożysz. Ale wiesz.. np. stres , choroba to wszytsko podnosi cukier we krwi, jak nie pracuje juz twoja trzustka zupełnie to nawet te rzezy beda podwyższać jego poziom. A w [...]

[...] było na tapecie. Przesadziłam trochę ale już wiem jak uniknąć podobnych błędów. Przecież ja nawet nie przepadam za makaronem ;) wrzucam jeszcze predykcję na jutro. Może uda się jej trzymać ;) Odkopałam na forum trening dla początkującej Lady (ja ja!!) 3 razy w tygodniu: (wt,śr,czw- nie mogę zagwarantować że uda się co dwa dni- często [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

[...] ponieważ chciał mnie zapoznać z tematem. Było unoszenie nóg, wspięcia na palce, ginekolog (on go rak nie nazwał, ale sama zorientowałam się, że to ten sprzęt), czworogłowy uda, trójgłowy uda, klatka... Aj już nawet nie pamiętam :) Ogólnie wierzę, że wyznaje taką filozofię jak Wy (my :D) tutaj!!! JESTEM TAKA SZCZĘŚLIWA!!!!! Faceci patrzyli na [...]

[...] Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ 150 g kaszy (ugotowanej) 3. 100g piersi z kurczaka +150 g ryżu 4.100g piersi z kurczaka + 150 g ziemniaków 5.100g uda z kurczaka luk 250 g kaczki (zależy naco [...]

Dobrze gigant to w takim razie jeżeli uda Ci się osiągnąc taki wygląd jak u Papaja to oddam Ci samochód którego jeszcze nie mam :-) noo a oczywiście jeżeli Ci się nie uda to Ty nie bedziesz musiał mi oddawać swojej fury wystarczającą karą bedzie 110 cm w pasie heh:-) Ale kto wie nie przestane wpadać i powodzenia

[...] hack przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu lub przysiadów ze sztangielkami jako drugie cwiczenie zeby nie dublowac przysiadów tradycyjnych ze sztangą bo oddziaływują na uda podobnie.Warto tez robic wykroki w wersji stacjonarnej czyli robimy wykrok i zostajemy w tej pozycji wstając i siadając na jednej nodze.Mozesz tez pokombinowac z większą [...]

opanujesz kopanie w wewnętrzna stronę uda to już nie ma problemu trafić w jajca Tylko, że kopnięcie w kroczę to powinno być kopnięcie proste. A żeby pojac tą tajemna sztukę nie trzeba zapisywać sie na KM Więc, żeby pojąć tajemną sztukę lowkicków też nie trzeba się na nic zapisywać? Poza tym bez sparingów z kopnięciami w kroczę mała jest szansa, [...]

Bez problemu :-) W sb odpoczywałem. Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wypychanie na suwnicy 5x16-10 przysiad 5x12 przywodziciele 4x10 wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50,50 1x75,75 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie [...]

OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

[...] paluchy na skurczone mięśnie bo to one powodują ból lędzwi. I fizjoterapeuta mówi mi że to mogą być przykurczone mięśnie strzałkowe w nogach przez co mam skurczony miesień uda i teraz wałkiem muszę sobie masować uda, łydki i kilka innych partii. Do domu oczywiście dostaję ćwiczenia. Poprawa jest ból mniejszy przy schylaniu się. Muszę [...]

To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam :-) podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam :-) wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam :-) uginanie w stawie kolanowym, uda [...]

[...] nade mną, bo przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie ratować, bo bym poleciała ze sztangą na plecy #-P Dodatkowo pokazał mi inne świetne ćwiczenie na d.upę i uda, oj będą zakwasy. Ćwiczenie wygląda tak bierze się swissball i blokuje pod czymś żeby się nie ruszała, opiera się o nią plecami w siadzie, a następnie unosi biodra do [...]

[...] bez obciążenia ledwo 2x10, plecy bolały mnie bardzo. Aineko sugerowała, że może zbyt mocno się wychylam do góry. Sprawdzę to. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. [...]

no ja mam nadzieje ze uda mi sie zobaczyc wszystkie zawody w sezonie jesiennym i moze na pepe uda sie pojechac bardzo bym chcial ale zobaczymy jak finanse i czas pozwola

tak będę właśnie robił ; ogólnie dość nieźle poprawiłem uda na splicie ,ale to one będą dla mnie priorytetem po przerwie . i najszersze ,klatka zdecydowanie mi spadła i to masakrycznie i co gorsza barki też nie są jakieś większe niż były , jedynie czwórki ,(bo dwójek nawet nie trenowałem :/) są lepsze i to sporo diete trzymam jak mogę ,dużo pracy [...]

[...] filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać. Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając się utrzymać prosty kręgosłup, nie jestem w stanie opuścić tułowia równolegle do podłogi właśnie ze [...]

[...] oraz nieszczescna genetyka Poczatek Koniec Waga 62.3 Waga 58.5 Obwod Biodra : 94 Obwod Biodra : 90.5 Obwod uda : 53 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 78 nad pepkiem 75.5 pod pepkiem 87.5 pod pepkiem 86 A wiec nogi [...]