uda

NIe ma takiej potrzeby żeby jeść 7 razy dziennie. Ważne żeby się trzymać ustalonego rozkładu BTW - jak uda Ci się to zjeść w 3 czy 4 posiłkach to też ok. Poczytaj art co jedzą Ladies, który przesłały dziewczyny - sprobuj ułożyć dietę, moderatorki doradzą odnośnie rozkładu. POzdrowienia!

Okey.. :-) Dodatkowe informacje: Wiek : 17 Waga : 67 naczczo Wzrost : 175 Staż treningowy: Nie spełna rok Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/5x gra w piłke Stan zdrowia: Bardzo dobry Więcej chyba ich nie potrzeba. Oczywiście dieta jest.

[...] ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 Triceps: [...]

[...] była stosowana? Czy te miejsca bolą również przy uciskaniu? Sprawdź gdzie są mięśnie piszczelowy przedni (tibialis anterior), głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda (vastus medialis) i sprawdź dotykiem jak się mają. Czy ucisk tych mięśni w niektórych punktach nie powoduje bólu? Jaki jest zakres zgięcia, czy pieta bez problemu i [...]

[...] o rehabilitacje to mialem krio i magnetronic od razu po kolejnym skreceniu kolana (1,5 lata temu) ucisk nie powoduje zadnego bolu, pieta dotyka posladka, ogolnie miesnie uda dosc dobrze rozwiniete ... kolano zaczyna bolec po wysiku (pilka nozna) przede wszystkim przy zginaniu, w zaznaczonych miejscach na 2gim obrazku tak jakby znajdujace sie [...]

przysiady jakos masakrycznie nie tyrają łydek. rób wspięcia na palce ze sztangą. skakanka tez na pewno zarysuje Twoje lydki ale znowu uda prawie w ogole.

a pompkami / podciaganiem nie uda mi sie wycisnąc MINIMALNEGO przyrostu masy ?

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]

w którym miejscu mierzysz uda? bo na zdjęciach wyglądają jakby miały więcej cm :D

[...] Ostatnio pracuje bardziej ekonomicznie, ale mimo to pozostaje tak samo niebezpieczny. Jest mało prawdopodobne, że nasza walka będzie trwała całe pięć rund. Jestem pewien, że uda mi się przyłapać go na popełnieniu błędu.” Volkov, który podzielił swoje ostatnie cztery walki na dwa zwycięstwa i dwie porażki, ma za sobą wygraną przez TKO w drugiej [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 / prog możesz 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 / 4x10 Przedramie: te ćwiczenia co miałeś Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 / 12-10-8-6 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 / wywal 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 4. Wspięcia na palce [...]

[...] z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]

[...] tym że w danym dniu miałeś tyle a tyle siły na max. Jest też o wiele ważniejsza strona ,czyli psychika. Wyobraż sobie że w trakcie cyklu na siłę robisz próbę na max i nie udaje Ci się wycisnąć danego ciężaru.Wtedy siada Ci psychika ,bo wydaje Ci się że ten trening nie przynosi efektów.Co innego jak uda Ci się wycisnąć,ale tutaj znowu istnieje [...]

Zawsze możesz próbować i nagle się okaże ze umiesz. Najpierw będzie pokracznie i uda Ci się złapać pozycje na sekundę, potem coraz ładniej i dluzej. Próbuj Viki, próbuj.

[...] tak jak powinno - wszystko będzie wymagało pracy…. Przy łuku - plecy i noga powinny tworzyć koło - u mnie jakieś trójkąty wychodzą. W skłonie - klatka powinna dotknąć uda - nie dotyka. Ech - starość nie radość. /SFD/2023/1/6/07fa18e48486488a82118777a483d496.jpg /SFD/2023/1/6/e20bb0c37e4843c59f19cfb987d2bd06.jpg [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 25-30 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 3 miesiące, rzeźba 5 miesięcy na IF, spadło 15 kg z czego 10 kg mięcha. Nieudana rdukcja... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: na kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4-3*12

[...] powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4-3*12 Czytałem, że żuraw jest najlepszy na dwójki, tylko że nigdy tego nie robiłem :) [...]

[...] na odpowiedź. Już wszystko podaję: Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 80 Wzrost : 186 Typ budowy: Ektomorfik Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : po pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x tyg siłka + 2x [...]