uda

[...] przedramion” i „Wyciskanie z barków” oddzielnie w pozycji stojącej. Opanujmy oba ćwiczenia do perfekcji, a wówczas z pewnością uda nam się wykonać ten compound move. * Ruchy wykonujemy z prędkością odpowiednią do rytmu oddychania. Im wolniej i głębiej oddychamy, tym wolniej powinniśmy też wykonywać [...]

[...] zmyśle równowagi i perfekcyjnym panowaniu nad ciałem. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworogłowy uda * mięsień pośladkowy wielki 1. W dalekim wypadzie obie nogi są lekko ugięte. Przednia stopa opiera się na podłodze mocno całą powierzchnią, tylna tylko na kłębie palucha. [...]

[...] crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy [...]

[...] linki z ciężarkiem na kiju na przedramiona 8-wspięcia na palce na łydki 9-zwisy na drążku (najpierw 1 minuta, potem stopniowo zwiększać) 10-pompki dla bocznych mięśni brzucha 11-podciągnięcia na drążku na bicepsy 12-"trawersowanie" na ścianie (głęboko oddychać) Nie zaleca się ćwiczeń na uda, żeby za bardzo nie zwiększyć ciężaru ciała.

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

****master! Nie zaprzeczam ze jest tam synthol ale jak by tak bylo to wstrzyknal by sobie go jeszcze w lydki i dwuglowe uda bo te partie ma najslabsze

nie no o zmianie nie mysle ale jednak chyba igla do bani za krotka teraz dalem dluzsza grobsza i j est dobrze boli ale inaczej i na malym odcinku uda wiec da sie zniesc

[...] tego pojedynku i mam nadzieje ze bez zadnych przeszkod dojdzie do skutku. Jestem pelen podziwu dla Lilieva ale uwazam ze z Rustamem przegra napewno pod warunkiem jesli temu uda sie zawinac go w haka bo gore Liliev ma bardzo mocna i te mocne palce Rustama moga sie okazac na Lilieva jednak zaslabe. Jak wiadomo przygotowania Rustama do tej Vendetty [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]

[...] dla smaku do twarogu ;p Co do ryb to myślałem nad tym, żeby po prostu co któryś dzień zamiast np w posiłku 4 kurczaka jeść rybę bo codziennie jeść rybę to raczej się nie uda bo ryby jednak trochę kosztują a do tego niestety nie mieszkam sam także gotowanie spada na barki mamy więc nie chcę jej aż tak zamęczać ;D chyba, że się nie znam i to [...]

Heh, ale ja chciałbym w bardziej uczciwy sposób otrzymać status eksperta w tym dziale, moze nawet dziś mi się to uda, Seewy też jest blisko "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w [...]

[...] maszynę to nie ma źle, ale warto się z czasem nauczyć wersji przysiadu przedniego bo to świetne ćwiczenie dla czwórek ale zarazem ogólnorozwojowe. Dla żurawia zastępstwa nie ma bo to jedno z najlepszych ćwiczeń, jednak możesz zaatakować tyłu uda martwym ciągiem np w wersji rdl ale jakieś ćwiczenie zginające staw kolanowy też by się przydało.

[...] o odp.) co w stylach tradycyjnych np. w karate nie jest stosowane.Wiem że jest ono bardzo szybkie i silne i trudno się przed nim obronić ale wydaje mi się że jeśli uda się zrobić blok lub zbicie to łatwo wytrącić takiego delikwenta z równowagi.Jeśli się mylę przepraszam i proszę o odp.Jeszcze napiszę bo nie mam czasu.To Be [...]

było wiele postów na ten temat w kazdym po troche napisane raczej nie uda Ci sie za wiele zmienic no ale spróbujmy...PZDR

W takim razie gratuluję:) Ja od 2 tygodni zacząłem dietkę żeby trochę zmasować (3400kcal,180g białka,około 480kcal). Jak narazie waga stoi w miejscu,ale mam nadzieję że uda mi się za mies. osiągnąć jakiś mały progres.Niestety mam to do sb że szybko mnie zalewa gdy tylko lekko popuszczę diete:// Pzdr.

Tak jak kolega wyżej sugerowałbym jakiś obwodowy trening. Ale skoro już tak, to MC raczej na początku treningu ;) A jakieś ćwiczenie stricte na dwugłowy uda?:) Zmieniony przez - Neodym w dniu 2010-05-09 16:37:20

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x max Piątek (Nogi, Barki) : Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/10 Daj coś na dwugłowe uda WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/12/12 Barki : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIŁEK BOKIEM W GÓRĘ [...]

[...] od kiedy wbijasz? Może Ci estrogen/prolaktynę/kortyzol wywaliło? Tłoczka dwa razy nie odciągałem. Czytałem nawet artykuł, że w rekomendowane miejsca dla barku/ventrogluteal/uda nie trzeba aspirować, bo nie ma tam większych naczyń krwionośnych, tylko w poślad, bo tam jest jakaś tętnica pośladkowa. Przypilnuj, czy nie wstrzymujesz oddechu podczas [...]

Ja robię tylko w uda (dla mnie najwygodniej) raz lewe raz prawe i też miałem podobnie przy pierwszej iniekcji łapy się telepały i całe spocone ale po którymś już razie to już taka rutyna i nie zwracam na to uwagi po prostu robię i tyle także i tobie z czasem pewnie przejdzie.