Plan po kilkumiesiecznej przerwie

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie

Poniedziałek:
Klatka+triceps

Środa:
Barki+nogi

Piątek:
Grzbiet+biceps


Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. wyciskanie sztangi zza głowy
3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia

Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi poziomo
2. wyciskanie sztangi na skosie
3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem
4. rozpietki

Ramiona(dwoglowe)
1. uginanie ramion (łamana)
2. uginanie ramion siedzac (sztangielka)
3. uginanie ramion stojac (sztangielki)

Trojgłowe(tricepsy)
1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3. pompki w podporze tyłem

Grzbiet
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie końca sztangi

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Przysiady wykroczne
3. Wspięcia na palce

ps. czy system T-W-T-W-T-W-W wystarczy czy podniesc intensywnosc do T-T-W-T-T-W-W?

ja bym poleciał 2-3 tygodnie obwodówki,
1 tydzien lekko, 2-3 trochę ciężej i dopiero wtedy "normalny" trening

Tak jak kolega wyżej sugerowałbym jakiś obwodowy trening. Ale skoro już tak, to MC raczej na początku treningu ;)

A jakieś ćwiczenie stricte na dwugłowy uda?:)

Zmieniony przez - Neodym w dniu 2010-05-09 16:37:20