uda i

[...] uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : Studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

Zdrzala Zdrzala 36 Poczatkujacy 78kg 165cm Ob.ramienia 29 Ob.lydki 38 Ob.uda 65 Biodra 106 Pas 89 Talia 87 Kl.piersiowa 91 Cel: Moim celem jest głównie poprawa zdrowia i kondycji. Nie ukrywam jednak, ze chce zrzucić kilkanascie zbednych kilogramów,które zyskalam w czasie ostatnich 5 lat. Stan zdrowia: Zdiagnozowane Hashimoto, Reumatoidalne [...]

[...] shocie? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Jurek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] cos zupełnie innego ?? z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ~90 Obwód uda: +60 Obwód łydki: +40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: +2,5g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: ~5-6g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam mam pytanie, czy przy ilości treningów 6 w tygodniu da radę zrobić masę? Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek i środa - sztuki walki, wtorek, czwartek i sobota - siłownia (w tym momencie robię fbw z tematu "pierwszy rok treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, [...]

[...] jesc duzo czego nie jesc? Prosze o porady Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 26 -biceps Obwód talii: 74 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studiuje dziennie,plus dodatkowe kursy językowe Uprawiany sport lub [...]

[...] minut czy niebardzo? Jesli jeszcze beda to w postach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, duzo chodze biegam aktywnosc teraz bdb. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] najszybsza odpowiedz a mam 168cm i waze okolo 80kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 168 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia aeroby [...]

[...] -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: -wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 -drążek bark (tył): -wznosy sztangielek w opadzie biceps: -sztanga podchwyt na [...]

[...] chetnie przestudiuje..czekam na propozycje i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata regularnie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 [...]

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

[...] o wadze około 7kg Na siłownie chodzę około rok przy własnym planie ale nurtowało mnie to że pewnie jest napisany źle więc chciałbym zasięgnąć waszej pomocy. Chodź rzeźbę udało mi się dosyć poprawić ogólnie wytrzymałość się zwiększyła nie brałem żadnych suplementów , od niedawna stosuję dietę a raczej ją testuje.No to tyle czekam na odpowiedz. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo już 19 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone [...]

[...] swoimi doświadczeniami. Z góry dzieki za info;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2gr na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr na 1kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] chce połaczyc z enanem i meta(jako kick na pocz) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: <110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4lata w kilkoma przerwami Ilość spożywanego białka: ok 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 6,5 Ilość spożywanych [...]

[...] na zniszczenie gospodarki hormonalnej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] splicie góra/dół oraz aerobach po każdej sesji treningowej. Więcej szczegółów w nadchodzących wpisach z każdego dnia. Jak wyglądam? Tragicznie! Mam nadzieję, że uda mi się to zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75cb91a686b04a11a8201339e70d55d8.JPG Co chciałbym przekazać? Chciałbym przede wszystkim życzyć wam jak i sobie wytrwałości w [...]