uda i

[...] chrupkim. czasem zjem jakiegos owoca miedzy posilkami ale zadko, owoce miksuje zazwyczaj do szejka albo do porannego musli no i ma ktos jakis pomysl? dodam ze moim problemem sa uda, dlatego tez robie sporo kardio bo widze ze mi troche po tym schodzi. Moim zdaniem jednak spada ta waga bardzo powoli teraz nawet stoi a nie chce obcinac kalorii.

[...] czuję się nieco spuchnięty i waga skoczyła o 3kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli [...]

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] wstepnej szarpaninie po wylądowaniu na macie zatrzymują sie na moment,żeby zacząc walczyc o pozycję. albo jeden z nich blokuje wysiłki drugiego w tym kierunku. Jesli nie uda się atakujacemu przełamac blokady w ciągu kilku sekund (np rozpakować żółwia dla cwiczacego to regularnie przecież sprawa dosc prosta - ale na treningu, gdzie nikt nie [...]

[...] hantelki, gryf prosty, gryf łamany, 120 kg obciążeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły, rower, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x [...]

[...] i po treningu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: około 31g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 [...]

[...] przysiad klasyczny ze sztangą, czy mc, bo wydaje mi się, że będzie to słabym pomysłem dla niej, z zerowym doświadczaniem. Poza tym wyeliminowałem przysiady klasyczne, bo uda akurat ma dość dobrze zbudowane (decyzja oczywiście podjęta po konsultacji z nią :D). Chciałbym, żeby się przekonała do siłowni, bo obecnie nie do końca lubiła tam [...]

[...] 4x12 podnoszenie sztangi do polowy 4x12 wznosy barkow z kula 4x12 wznosy barkow z hantlem i mógłby mi ktos troche nóg tam wpleść ? jestem pilkarzem i jako tako mam mocne uda i lydki ale zawsze mozna je umocnic . Cd diety to nic trudnego :P ale pojawia sie problem odzywek ( nie chcialbym zbytnio przybrac , zeby nie tracic na szybkosci ale tez [...]

[...] dietkę i zrobić definicję np. propio z winstrolem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie przeginam Opis [...]

[...] ktoś tą oxe z Tajlandi dobrze kopie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: 5lat z przerwami wakacyjnymi Ilość spożywanego białka: minimalna Ilość spożywanych węglowodanów: średnia Ilość [...]

[...] w razie czego linków, bo jestem zielony . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę wystaje spoza linii prostej klatki piersiowej (nie jest płaski) Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] dopiero mógłbym go zadysponować w czerwcu. Pozdrawiam serdecznie liczę na pomoc i porady ! :) Wiek : 22 Waga : 64-65 Wzrost : 165 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : 97 Obwód uda : 64 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 1,5-2g , węgle 3-4g , tłuszcze 1-1,5g na kg. masy [...]

[...] i rodzaj ćwiczeń - będę wdzięczny. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Sen + siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka + praca fizyczna [...]

No wiec wlasnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan [...]

[...] także nie wykazywałem żadnych przejawów aktywności. Jakiś czas temu doszedłem do wniosku, że chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Standardowo jak większość moich rówieśników udałem się w tym celu na siłownie. Tam jednak ku mojemu zdziwieniu odkryłem, że nie mam pojęcia za co się zabrać. Uprzejmy pan poinformował mnie, że większość trenujących [...]

WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 114 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PAS: 92 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,8% CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu mecz siatkowki (2godz). i minimum 4 razy w [...]

[...] ok 21-23 maja bo teraz jeszcze nie to chciałem zebyscie napisali co o tym mislicie moze kiedys ktos jechał podobna droga a moze tylko ja i wyląduje moze w lesie a moze sie uda żart łupi wiem ok jesli juz to przeczytaliscie a pewno nie wielu takich sam bym zwatpił po chwili ha ha to p;rosze o wasze opinie i wasze zdanie chciałem pozdrowic [...]

[...] - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II [...]