Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego. Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory [...]
[...] Cel : zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street [...]
@henao77 więc przekaż ode mnie ojcu, że jeśli chce mieć szanse zobaczyć swoje wnuki i trochę z nimi jeszcze pobyć, to niech odstawi alkohol i uda się do lekarza w celu naprawienia szkód które sobie w organizmie narobił. Jeśli nie unormuje trójglicerydów to wróże mu zawał, a wcześniej jeszcze cukrzycę.
[...] plan - poprstu podal plan na plecy - ja tak rozumiem to ktos sie pyta przykladowo " na co dzialają wznosy nog w zwisie" to mowisz ze najbardziej na m.prosty uda, ale warto dac do trenignu brzucha bo on tez pracuje dosc mocno , dodaj komponujac z np spieciami i podajesz spiecia tulowia 3x wznosy nog 3x tak ja to rozumiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczyłem na siłowni 4 miesiące od października 2014 do końca stycznia tego roku. Od tego czasu brak ćwiczeń siłowych, Obwód pasa : 86 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do teraz piłka nożna 3x tyg ( 2x trening , 1xmecz) . Jednak od 1 października ze względu na studia , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 2 lata z dużą ilością przerw Obwód pasa: 75 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie - pływanie , piłka nożna , boks i jiujitsu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja [...]
[...] Dzisiaj wstałem i ból jest dużo dużo mniejszy że jak chodzę to jest jeszcze trochę bólu a przy jakiś gwałtowniejszych ruchach boli. I tu jest moje pytanie : Co robić żeby jak najszybciej do końca wyzdrowieć.? Brać te leki, odpoczywać i co jeszcze? 3 kwietnia mam 1 mecz ligowy i robię sobie lekką nadzieje że uda mi się do tego czasu wyzdrowieć .
On jakoś to dziwnie przyjmował... przynajmniej dla mnie dziwnie, ja zawsze jak przyjmuje to stopa na palce i kopnięcie leci na przód uda, a on robił tak że na tył mu spadało. Sorry źle napisałem i mogliście nie zrozumieć, nie chodzi o to że kolego spasował nie kopie bo mnie boli, ale mówił że już mocniej zaczynał czuć.
[...] jaki jest zwiazany z treningami wyskoku to mozna zaczac od najprostszych cwiczen na jumpa tzn : jumprope (cw. z air alert II) zadbamy w ten sposob o lydki, glebokie skoki (uda), przyciaganie kolan do klaty (np 3 serie po 25 powtorzen), wstepowanie (na jednej nodze lub w wersji klasycznej), skipy, biegi itd. - W trakcie sezonu nalezy pamietac [...]
Dokładnie trafiłeś w jakieś nerwisko przerabiałem to, ja w uda nie bije bo mam często takie jaja i zrosty mi się robią a naproxen pomoże, nie kupisz 500mg tabsów bez recepty ale polecam ALEVE w każdej jest 250mg naproxenu i sprzedają bez recepty. Pozdrawiam
[...] i odwodziciele.. miesni nie bedzi e Ci po tym widać (ta modelka tez tak robi) łydki to nie rób wznosów w siadzie ,bo (moim zdaniem) nieładnie wyglada rozwinięty płaszczkowaty u kobiet.. lepiej rozwinąc dwygłowy łydki na 2głowy uda rób wginanie nmów lezac i rzymski martwy ciąg http://www/kulturystyka.pl/atlas/ Dzięky Ci Boże za rykoszet
...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.
A zrobisz poprawnie technicznie mc na prostych nogach ? Jesteś na tyle rozciągnięty bo jeśli nie i załamujesz pozycje techniczną to prosisz się tylko o kontuzje. RDL też działa na tył uda, tak samo żuraw też świetnie się sprawdza. Na twoim miejscu dałbym RDL czy żurawia a nie typowe mc na prostych nogach.
U mnie zastrzyk to 25 s trwa robię w barki igła 0.5.25 uda zewnętrzna cześć 06.25 tam robię troszkę wolniej żadnych boli nie mam może masz uczulenia na propa tej firmy zamień na innom firme albo zmień na enan jak chłopaki radzą może źle zastrzyk robisz igła musi być ostra ma iść jak w masło bezboleści podczas strzała nipro igły są chiba oko jak [...]
[...] to niestety jest to w najwiekszej mierze wrodzona zdolnosc, jednak jak wszystko inne mozemy to troszke stuningowac Cwicz przysiady i ogolnie wszelkiego rodzaju cwiczenia na uda. Do tego lydki (tutaj najlepsze beda wznosy na palcach - moga byc na 1 nodze albo z dodatkowym obciazeniem, np. hantelka w reku). Cwiczenie tych partii na pewno pomaga, [...]
[...] by miec dobre rezultaty. mam do zjedzenia 100 tabsow i codziennie jem po 3 tabletki (cykl caly okolo 33dni) Ziomus bialko to podstawa nie tylko przy cyklu z meta ale ogolnie.zrob cos z dieta i zacznij jesc duzo bialka 2xwiecej gram niz wazysz. do tego rano i po treningu weglowodany itd (moze jeszcze uda ci sie cykl uratowac bo narazie jest lipa)
[...] prawidłowych, powolnych ruchów, starannie wykonanych i poczujesz jak ci rozrywa góre przedramienia. Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte na wewnętrzną część uda. 5-6 х 15-4 powtórzenia. Najlepiej zeby rączka hantelka miala średnice 7mm lub 9mm. Dobrze pompuje z kolei przedramie ćwiczenie takie jak zwijanie drążka do [...]
[...] Spytalem sie go, skoro ćwiczy to po co sie tak spasł. A on na to, że robi mase i narazie nabiera a potem będzie rzeźbił. Jako, że troche pojęcia o temacie mam, wytłumaczylem mu ze mase to sie robi mięśniową, a nie tłuszczową i ze jezeli kiedykolwiek uda sie mu to spalić, to nic z niego nie zostanie. Pamiętam jego wyraz twarzy po tym wszystkim %-)
