uda i

Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

[...] : 20 Waga : 53 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] aby ktoś ocenił,podpowiedział i ewentualnie zmienił to co opracowałem a więc tak Moje Dane 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje [...]

[...] Czy warto płacić 2x tyle za aptekę, czy brać undera? Jeżeli under, to jakiej firmy polecacie? Wiek - 40 Waga - 76 Wzrost - 179 Obwód ramienia - 38 Obwód klatki - 108 Obwód uda - 55 Obwód talii - 82 Staż na siłowni - 28 msc po 8 latach przerwy - wcześniej 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b- 2g; t- 1,5g, [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] i co? nic od 4 miesiecy nie schudlam nawet 1 kg Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : nie znam Obwód łydki : nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy : Początkujący Obwód bicepsa : 33 cm Obwód pasa : 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna ( 1-2 razy w tygodniu ) Siatkówka ( 1 raz w tygodniu ) WF ( 2h tygodniowo ) Ograniczenia [...]

[...] Czy ktoś ma propozycje jak zmodyfikować te dietę? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 171 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 65 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca - 11 godzin poza domem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

[...] góry wielkie dzięki, pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: wakacje, bez pracy Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jako odskocznię od problemów. Żeby nie tworzyć dramatu, przejdę do krótkiego opisu mojej przygody. Byłem grubym chudzielcem - małe rączki i barki, płaska klatka, duże uda i oponka. Trening zacząłem od 8 min abs i 8 min arms, znalezione na youtube. Później kombinowałem i kombinowałem dziwne wariacje 8 min arms (to ćwiczenia na wszystkie [...]

[...] A może powinnam po prostu jeszcze trochę poczekać? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: rozmaicie to wychodzi ale pewnie coś koło 18-19% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia-kilka godzin, ogólnie [...]

[...] nawet, jeśli okaże się, że pomyliłem ckd z ccd ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca (programista, siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] pytanie odnośnie kawy... kiedy najlepiej ją pić ?? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 166 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]

[...] i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body [...]

[...] wsparcie. Wiek :25 Waga :80 Wzrost :165 Obwód w biuście :110 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :86 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder :105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :bruch, boczki, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, pupa Uprawiany sport lub [...]

[...] jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki [...]

[...] -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi 6) ławka rzymska -> plecy odcinek lędźwiowy, nogi mięsień dwugłowy uda Interwały biegowe (15 min.) 2. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) piłka: pompki -> klatka 3.2) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki [...]