uda i

[...] ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.

-na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi. Tyle bede robil, teraz nie mam warunkow do przysiadow, jak snieg zejdzie to bede robil przysiady itp. Narazie nogi potraktuje ulgowo;P, a tak to dobry plan?? Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

[...] na ziemi, jeśli chodzi o N to daje radę,a na drążku bez problemu na szerokości barków ręce rozstawie i jeszcze jest trochę miejsca jeśli chodzi o podchwyt. Planem ruszam od 1 listopada do lutego, do tego czasu Lafay, a w lutym pewnie powrót do Lafaya, do listopada chcę dojść do 20 pow w każdej serii w 2 poziomie, mam nadzieję, że się uda.

[...] na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda atlas barki nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma sens co napisałem wyżej :)

[...] do 10 stosujac odpowiednie obciązenie ,jezeli masz problemy ze przeskoczniem na wyzszy ciezar to poprosty pierwsze serie rób powoli z czasem ,gdy twoje siły opadają odpowiednio przyspieszaj tylko bez pzresady ;) z wiadomo ze nie zawsze cie sie uda zrobić dokłądnie np : 4X10 .Poczytaj rady Geniu86 i innych niech wyszukiwarka bedzie z Tobą ;)

[...] stopni nie niżej , żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 czy 5 kg , to też pozwoli zachować ci równowagę , wspaniale pompuje praktycznie całe uda a najbardziej obszerny boczny , praktycznie wcale nie angażuje pośladków , nastepnie zamiast sównic i martwych na prostych nogach poprostu maszynę do ćwiczenia wyprostów [...]

Mam nadzieje,ze dotrzyma slowa i odejdzie u szczytu slawy i chwaly nie rozmieniajac swoich osiagniec na drobne.Walczy od 10 lat - kilka dni temu minela wlasnie rocznica od momentu kiedy Floyd stanal pierwszy raz w ringu jako zawodowiec.Zycie pokaze czy uda mu sie dotrzymac slowa,bo niewielu bylo mistrzow co potrafilo tak postapic.

[...] ból już prawie że minął, boli ale lekko i mysle że za 2 dni już nie będe nic czuł:) Byłem u lekarza dostałem skierowanie do ortopedy, byćmoe w poniedziałek uda mi się dostać do ortopedy. Jako że już nie boli, a mi zależy na wyleczeniu tego dosyć dobrze, to jak radzicie ile czasu zrobić sobie przerwy? Pisaliście też o [...]

Nie wiem czy będzie mi łatwo dostać taki dobrej jakości chleb na zakwasie, bo do dyspozycji mam biedronkę i sklepiki osiedlowe, ale poszperam, może coś się uda znaleźć. Będę się starał co jakiś czas "rotować" mięsem, tzn. zamiast kurczaka jakaś wołowina, wieprzowina, a zamiast ryżu kasza gryczana, pęczak np.

"utrata paru kg" nie chcę ważyć 60 kg ... ale pozbyć się trochę tego tłuszczu nie koniecznie schudnąć może uda mi się trochę mięsa nabrać nie wiem zobaczymy co z tego treningu wyniknie Priorytet kondycja ;] bo jej nie mam ;/ Ciebie też pozdrawiam i zapraszam ponownie ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-26 20:48:26

specjalistą nie jestem ale na uda ze 3 ćwiczonka powinieneś mieć. Dwie na czwórki i jedną na dwójki. Co to za sprzęt do trenowania ud masz na maszynie?

nie no poki co widac progres ;) jak na 2tyg to i tak bdb ;D hmm, zobaczymy, moze mi sie uda te 3 miechy pociągnąć ;)

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 154 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : duzo Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i [...]

Na klatę chcesz robić dwa razy w tygodniu po 11 serii czyli razem 22 serie w tygodniu, a na uda raz w tygodniu wszystkiego 4 serie? Fajnie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-31 16:53:54

[...] lekka koślawośc nóg ale to tylko moje domysły;] , mozna tez przypuszczac nadmierne napiecie miesnia 4 glowego i konflikt rzepkowo-udowy , jak widzisz mozliwosci jest wiele , udaj sie szybko to fizjoterapeuty , lepiej niz lekarz doradzi ci w tym wypadku co robic , z mojej strony dopowiem zebys narazie nie wzmacnial miesni czworoglowych a wrecz [...]

ale nie zawsze Ci się uda narzucić, więc też trzeba być przygotowanym na bój w stójce:p chociaż chwilowy i do nóg:) najlepsi zawodnicy są wszechstronni więc też nie olej boksu lub kb czy tego typów stylów uderzanych łapami:)

[...] i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg górny 5 x 12 70kg 1 x max 65kg Pierwszy raz udało mi się barki zrobić na większych ciężarach z większą ilością powtórzeń z czego jestem zadowolony. Zero bólu który jeszcze odczuwałem kilka dni temu, oby tak dalej, [...]

no tak tylko teraz tego nie czujesz ale później możesz to czuć.Ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni względem piłki to radzę wzmocnić uda przede wszystkim,przysiady ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też [...]