nio to zaczynamy trening na mase.
Pon
Klatka + Brzuch
-wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12
-wycisk sztangi na skosie 4x10
-rozpietki ze sztangielkami 4x12
-w lezeniu nogi do gory 3x do bolu
-glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu
-nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu
wtorek
Nogi+Biceps
-Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8
-Lydki na mszynie 4x12
-Modlitewnik z lamana sztanga 12,12,8
-Modlitewnik sztangielki 3x12
-sztangielki chwytem mlotkowym
czwartek
Plecy+przedramie+kaptur
-podciaganie na drazku 12,10,8,6
-na maszynie sciaganie drazka do klatki 12,12,12,8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu 12,12,8
-dociag sztangi na laweczce skosnej nachwutem ponizej klatki
-z sztangielkami w rekach barki do gory tak 4x15 na kaptur :P
-ciezarek na lince na gorze drazek na przedramie 4xdo bolu
piatek
barki+triceps
-wyciskanie sztangi za karku 12,12,12,8
-wyciskanie sztangielek na laweczcie bokiem 4x12
-wzniosy sztangielek przed siebie 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
-wyciskanie francuskie lezac 4x12
- na maszynie drazek z goryn na dol 4x12
Z gory przepraszam za smieszne nazwy pewnei wielu z was sie niezle usmieje zale nie znam fachowych terminow :P az wstyd sie przyznac trenuje 5miesiac mam 19lat wymiarow dokladnych nie znam. Teraz zamiezam kupic creatyne+amino+carbo co myslicie o takiej mieszzance z gory dziekuje za odp :D