uda i

[...] juz przerosnieta,dlatego na niej najmniej sie skupie, nog nie oleje,glowny nacisk bede kladl na nogi, do tajskiego je potrzebuje zrobic bo utwardzic nie wystarcza, glownie uda zeby zwiekszyc przyjmowanie lokow(low kick-ow). Zeby Cie przekonać do tego czy mam jakies wieksze pojecie o diecie to sam siebie musze przekonac:), coś tam wiem, ale nie [...]

[...] będę się z tym czuł, jak będzie z fatem itp BO póki co strasznie ciągnę wodę, chyba organizm odzwyczaił się od węgli jedzonych codziennie ;p Za to jakość treningów nie porównywalnie lepsza, z przyjemnością nak***iam, wracam od następnego tygodnia do 5/3/1 może uda się odbudowac trochę siłę ;p Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-04-11 11:22:43

[...] z 4-5 serii 1.uginanie przedramion z hantelkami 3s 2.uginanie przedramion ze sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s tutaj brakuje tyłu uda , daj np uginanie na maszynie 1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc ) pon pull wt push sr of czw nogi pt off sob pull nd off zrobiłbym między [...]

aha jescze nie wiem moze jak mi sie uda to wezme 120 caps hmb z olimpu tylko ze 500g a nie mega capsa styknie takie i do tego 90 caps kreatyny tez z olimpu chce to miec na miesiac a pozniej zaopacze sie jescze w jakies bcaa itd ale to juz pozniej

[...] - podobno też ma wpływ na testosteron - ktoś może potwierdzić ? Ew może zastosować jeszcze coś innego , jakiegoś innego boostera. Pytanie czy to ma sens, bo nawet jak uda mi się go podnieść o te 20% to to nawet nie będzie połowa normy. Jeszcze nasuwa mi się pytanie czy przy tak niskim testosteronie jest możliwość zrobienia sportowej [...]

ten trening jednak bym zleksza zmienił. Nogi z barkami...no jeśli trenuję się lekko nogi to przejdzie. Barki można porozdzielać aktonami. Klatka,bicepsy,boczne/ Grzbiet, tricepsy, tylne/Uda, łydki. Przednie i tak pracują przy wyciskaniach, więc można im narazie dać trochę luzu.

Jeśli jesteś po ACT to juz dobrze zacząłeś Co do Twojego planu -ani w treningu A ani w B nie ma stricte ćwiczenia na prostowniki grzbietu anie na mięsień dwugłowy uda proponuję zastąepić w treningu B wiosłowanie hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go [...]

[...] inaczej. Wiem, że nie ten dział, ale. Jak w takim razie ułożyć sensowny plan dla początkującego dla progresu w bieganiu i jakim treningiem siłowym go uzupełnić? Ogólnie chciałem się dowiedzieć o dietę, ale dzięki, że zwracacie uwagę, że plan jest trochę bez sensu. Może uda się ułożyć coś lepszego, ale jak widać aktualnie nie mam o tym pojęcia.

[...] ale nie wiem na pewno Tu masz ankiete z odchudzania: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : [...]

[...] rację... ale co dalej? Ja tak jem od lutego czyli już drugi miesiąc, i w sumie jakiś skutków ubocznych jeszcze nie ma, i nie myślę zeby sie coś działo. Ale ja mam skąpą wiedzę, więc co radzicie? Jakie jest wyjście, by ciało stało się jędrne nie trzesło się, bo niestety mam "luźne uda" a przeciez ćwiczę. załamaliście mnie w ty momencie

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

[...] siedząc: 12/8/8/6 - Unoszenie rączki wyciągu dolnego przy użyciu modlitewnika jednorącz: 12/10/8/6- stosuj wolne ciezary, zamaist tego daj ugianie u wewnatrzna czesc uda - Drążek 4 serie po max Tricepsy: triceps mozesz polaczyc z treninigiem klatki wtedy - Francuskie wyciskanie: 12/8/8/6 - Unoszenie sztangielki jednorącz zza głowy: [...]

Mam rozumieć, że stosując się do tego planu uda mi się nabrać masy siły i nie stracę na kondycji a wręcz przeciwnie, zyskam?;>

[...] klatki zaczęły mi się pompować i dostały poważny bodziec do wzrostu. Tak więc trzeba szukać, czasami bardzo długo, ale jeśli ktoś chce osiągnąć jakiś cel to pewnie mu się to uda. Odnośnie regeneracji i częstotliwości treningu: Pracuję, studiuję i nie mam czasu na długi sen i regenerację, więc pomimo dobrej diety i suplementacji ćwiczę swoją [...]

Wiek :20 Waga :58 Wzrost :156 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder : 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki:37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

A ja bije brawa dla Wikta. Zawsze świeże relacje, nie trzeba nic szukać bo o wszystkim napisze na forum. A Justynie kibicuję i liczę, że jej się uda osiągnąć co zamierza.

[...] do poziomu ktory reprezentujesz.. Zycze powodzenia w dalszych treningach. P.S.Czy ja wiem czy moglbym znalezc sie na tej liscieRaczej nie..chociaz P.S.2 Dzisiaj ide pobiegac,caly tydzien ostro trenowalem,poniewaz najprawdopodobnie bedzie tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem do Niemiec,jesli uda mi sie zrobic 1-2treningi to bede szczesliwy

[...] przewalczyć cały pojedynek. Medalista olimpijski z Londynu zapowiada połączenie swojego wybuchowego temperamentu z doświadczeniem, które wyciągnął z tego starcia. Czy mu się uda, przekonamy się 20 marca na KSW 59, gdzie zmierzy się z mocno bijącym Anglikiem, Jasonem Radcliffe’em. Zobaczcie zapowiedź tego pojedynku. Oglądaj KSW 59 w systemie PPV w [...]

[...] obciążeniem ( nie wiem jak to się nazywa ) Wyciag wypychanie za glowa Wyciag wypychanie w doł Martwy Ciąg Kilku ćwiczeń nie napisałem bo nie wiem jak je nazwać Nogi+łydki+ uda +brzuch Przysiady ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem [...]

[...] (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) nie dość, że nie rozwija mięśni – to przyczynia się do spadku ilości najważniejszych włókien siłowych oraz zmniejszenia obwodu uda! Bez treningu ud w strefie beztlenowej (przysiady, wykroki, martwy ciąg itd.) nigdy nie zwiększysz ich siły i masy. - źródło potreningu.pl . Ile już ćwiczysz ciągle?? [...]