uda i

[...] masę i siłę. W przypadku tego treningu siła rośnie nam z treningu na trening ponieważ mamy za zadanie w trzech seriach zrobić najmniej 10pow max 12 pow gdy w trzech seriach uda nam sie zrobić 12pow dokładamy ciężar tak abyśmy mogli zrobić najmniej 10pow itd taki sposób jest dobry ponieważ siła nie stoi nam w miejscu tylko z treningu na trening [...]

[...] już w podstawówce ją miałem. Mam 193cm a ważę ok 70kg. Chyba nie myślisz, że dieta 4000kcal załatwi sprawę? A nie da rady zjeść 7 posiłków dziennie. Nie zamierzam też czekać 2 lat na efekty, a mam 27 lat. Wóz albo przewóz. Z przyzwoitą dietą, własnym sprzętem i lekami od lekarza może się uda. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-02 22:13:02

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

[...] wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie przy klatce 2x w tyg dałbym 2 ćwiczenia w 4 seriach max. francuskie leżąc i prostowanie z górnym wyciągiem np. nogi - brak dwugłowych uda, dodaj przynajmniej 2 ćwiczenia po 4 serie.

[...] po odstawieniu mety. W sprawie estro, proponujesz zaczać cykl profilaktycznie z AI? Nie wiem czy endokrynolog mi tak przepisze na zapas na wizycie w listopadzie. Chyba, że jakoś uda mi się z Polski zdobyć. Postaram się umówić ma kolejną konsultacje w 4tyg cyklu, zrobić badania i wtedy może niech lekarz przepisze do cyklu coś na zbicie estro.

[...] cyklu kiedy metka idzie z testem poszedł bym w carb cycling i lekko obcinal węgle w dni bez treningu. Pomoże to w utrzymaniu insulinoopornosci na odpowiednim poziomie i może uda się nie spuchnac jak balon. Panie Karpiu , też myślałem zeby wino dać zamiast tury ale trafila sie okazja nabycia wszystkich srodków z cybera akurat miał turka zamiast [...]

[...] obawiam sie że nie zdam matury w tym roku. Szukałem w necie i nic nie mogę znaleźć na temat czy do policji jest potrzebna matura. Proszę o odpowiedź w tej sprawie TYLKO SZCZERZE . Słyszałem że na ten rok potrzebują policjantów i piorą nawet pierwszych z brzegu. Jak mi sie nie uda to idę do wojska na zawodowego żołnierza pozdrawiam i proszę o odp

[...] W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- Zamiennie: wyprosty ze sztangielką w opadzie uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg ----//----- Łydki 1 wspięcia stojąc 3x 10-12 2 wspięcia siedząc [...]

jutro postaram się wypełnić pozostałe pola. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damian94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5cm [...]

Ok, przerobiłem plan. Ponownie proszę o ew. korektę. Dzień I - PLECY + Biceps Plecy: -martwy ciąg 4x12-10-8-6 -szrugsy 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 -Skłony ze sztangą na plecach 4x12-10-8-6 Biceps: -uginanie ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze [...]

Przy tej pozie dużo nie widać, uda, łapa i brzuch, no ale powoli coraz lepiej, daj jakieś lepsze np bic tyłem/przodem, przód/tył luzem itp.

[...] zakladam najgorsze, mam nadzieje na najlepsze. Nie jestem rozczarowany. Dla mnie Twoje podjescie nie jest glupie do konca, ale to jest rowniez bujanie w oblokach. Nigdy nie limituje siebie jesli nie musze, probuje niemozliwego , czegos czego sie nie da albo prawdopodobnie nie uda, ale mam realne zdrowe podjescie. Ja lubie twardo stapac po ziemi.

ooo z Oliwierem to sie rozpedziles, jeszcze nie byl mistrzem swiata, ale zobaczymy za tydzien moze sie uda(w lawce pewnie zdobedzie male zloto), zycze mu tego. i mam pytanie Oli jest w Waszym klubie, to nie ulega watpliwosci, ale czy z Wami cwiczy? ale Astatus idz tam i pogadaj z nimi, bo jesli chodzi o trojboj to raczej maja najwieksza wiedze i [...]

Dzięki może uda się wrzucić w planie b ten drazek zamiast martwego. A tak to plan może zostać ? Czy też może lepsze efekty na masie będą przy splicie 3x w tygodniu. Gdzieś czytalem że na masie im więcej i dłużej cwiczymy tym bardziej sobie szkodzimy niż pomagamy. Mój kolega zaczął ostatnio od splita i na każdym treningu ćwiczy 2 partie po 4 [...]

no no to zycze powodzenia kciukow trzymac nei bede bo jak trzymam to zawsze chu.j wychodzi i raczej to pecha przynosi jak ci sie uda to daj znac Ps: a tak wogole na czym polegala ta rozmowa? cwiczysz cos oprocz silowni?(jakies sporty walki?)

[...] jak dawniej, ale zawierają również elementy siłowe i równowagę. Szczególnie lubię ćwiczenia z oponą - przerzucanie i ciągnięcie :-D Niestety z racji tego że coraz szybciej robi się ciemno był to mój ostatni trening tego typu :-( Może uda się czasem potrenować przeszkody w weekendy rano. https://youtu.be/TZWwsxBBp-E?si=yfXVu_KWCPd0S4rJ

Wielkie dzieki.Od dzis wprowadzam program w zycie.Czas pokaze co i jak...Pozdrawiam...PS.Mam pytanie odnosnie nog.Poniewaz mam dosc spore uda,lydki tez wiec zalezalo by mi na nie zwiekszaniu ich rozmiarow(moglbym je nawet podrzezbic.Da sie cos z tym zrobic?W sensie jaka ilosc powtorzen etc.

Sa specjalne diety, paru kolegow stosowalo i im sie udalo, ale troche zmarnieli w tym okresie. Badanie jest chyba jednorazowe, wiec warto sie do tego przyłożyć. Jezeli sie nie uda, to zawsze , mozna sie odwolac od decyzji. Proponuje przed testem i podczas stosowania diety, monitorowac jej poziom, zeby nie byc zaskoczony w najwazniejszym dniu. Co [...]

zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]

[...] : 69/70 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 18 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : zadnym Uprawiany sport lub inne formy [...]