uda i

[...] jest brak rozciągania pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , ćwiczone prostowniki stają się coraz bardziej skurczone często wywołując dolegliwości. Prostowniki , dwugłowe uda, pośladkowe powinny byc często rozciągane. Oczywiście to tylko jeden z wielu czynników potegujących dolegliwości inne to m.in. stres, zła postwa podczas siedzenie i [...]

Zmień na barki dupsko . Ja tez już mam uda zorane i nie jest przyjemne już w nie walić

Ale zaznaczylem ze jak sie uda redukcja. Główny cel to masa. No i nie chce trenowac systemem FBW...

[...] jak ze sparwnych ludzkich mozgow Mam nadzieje ze za to znecanie sie w lodzi chlopaki oberwa, bo im sie nalezy. Edi moze chciec grypsowac ale nie koniecznie mu sie to uda, zalezy do jakiej celi trafi, jak stoi ze znajomosciami w tym *****sko zalosnym swiecie kryminalistow i jak chlopak znosi cierpienie i bol. Nie grypsujacy to nie tylko [...]

[...] przechodzimy do boksowania.Najpierw poszczególne kombinacje na tarczach,a następnie trzy minutówki bez przerwy na tarczach.Nastepnie szlifujemy techniki nozne low-kicki na uda w ochraniaczach ,mawashi-geri na ramiona z partnerem naprzemianostronnie i proste techniki jak mae-geri,yoko-geri.Nastepnie kopiemy techniki nożne z całej siły na duże [...]

[...] biegi o niskiej intensywności (jogging) raczej powodują katabolizm mięśni, przykład: maratończycy. Jednak skoro Ty bez żadnego wysiłku podobno masz mocno rozbudowane uda, to jest to wina (dla innych zasługa) genetyki i cokolwiek byś nie robiła nie zmniejszysz ich. Fotkę możesz wkleić wysyłając odpowiedź - przycisk "Przeglądaj" [...]

Ok, do łydek się przekonałem . Jak 6 tyg to w przyszłym ładować po 4 obwody czy jeszcze jeden tydzień zostać przy 3 ? Będę próbował coś pomyśleć z tymi pompkami(może współlokatorki będą mi pakować ciężar na nogi) Jak nie uda mi się czegoś sensownego wymyślić to czym zastąpić ? Pozostaje jeszcze ułożenie diety, do oceny i rosnąć

Bicepsy i tricepsy od biedy możesz dać po dwie serie na zmianę, co trening. Kaptury zbędne. Nogi to: całe uda z naciskiem na przód/bok, zależnie od techniki, dół pleców, łydki.

A co z przysiadem?? Uwazasz tak jak Damian ze ciagne ten ciezar plecami?? Bo jak wykonuje cwiczenie to nie mam takiego wrazenia, czuję mocną prace ud i dolnym miesni plecow(bardziej uda), ale na tym filmiku rzeczywiscie wyglada to jakbym ciagnal ten ciezar plecami.

zdjec poki co nie ma wiec powiem tylko ze male uda jak na reszte ciala i wazysz jakos malo jak na te wymiary...no ale nic, pokaz foty heh

uda żałosne w porówaniu do reszty (wymiary) i coś mi niepasuje tak mała waga do takich wymiarów.

Za dużo ćwiczeń na klatke. Rób tak: Pon-klatka i triceps Śro-pióra i biceps Pią-Barki i uda A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.

Powiedziałbym, że mogłeś się wcześniej bardziej przykładać do przysiadów ale tego nie zrobię albowiem sam robię przysiady tylko 2x w tygodniu. Niech Ci uda rosną i stają się silniejsze!

Pierwsze koty za płoty! Sztanga w dłoniach przez cały czas i nie ma opierania o uda - robisz wszystko na stojąco Zrobi się bez opierania na udo

[...] zdanie. Na drugim miejscu oczywiście efektywność, a w mojej ocenie to ćwiczenie partii przynajmniej dwa razy w tygodniu (nawet trzy). Ale patrz pkt 1 :⁠-⁠) O ćwiczenie nawet 3 razy w tygodniu partie nie ma mowy nie ma czasu jak dwa razy w tygodniu uda się partie zrobić to już jest super niestety życie obowiązki i inne hobby nie pozwala na więcej

Morales dziekuje ze mi pomagasz :) Ok obwód jutro bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

[...] z treningu ;) 1 godzine i 15 minut trwał siłowy a później godzine na rowerku i 30 minut biegać ;) Dzisiaj już po 3 posiłkach z ciekawości się zważyłem i... 111,5 kg! w 2 dni 2kg? Pewnie większość to woda ale zawsze coś :P Nie mogę się doczekać jak zejdę do magicznego 2 cyfrowego wyniku ale mam nadzieję iż uda się to już może na początku maja? :)

[...] przeczytałem, że gram białka ma 4,5 kcal. Ilość białka kształtuje się na ilości 150-180g dziennie. Olej MCT w miare finansów postaram się wprowadzić. Co do białek myślę, że uda się zdobyć szybkowchłanialne i wolnowchłanialne odżywki :) Z antykatabolikami zobaczę na ile pozwolą moje fundusze.. Dziękuje za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie :)

[...] że nie było tragicznie. Tutaj też lekko nie było, szczególnie czułem przyśrodkowy. 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=Bo4SPDexKSk Wykroki stacjonarne - dobiły mi uda na całego. Po trzeciej serii mimo mniejszego ciężaru padłem i nie mogłem wstać. 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x [...]