Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

tg3 powoli zaczne pisac o paru sprawach w Twoim temacie. Biorac pod uwage ze 1g białka to 5,65 kcal pierwsze jak chodzi o diete rzuca sie w oczy zbyt mala ilosc bialka. Moim zdaniem wlasciwy poziom dzienny dla Ciebie to jakies 180-200g. Zminimalizuj spozycie weglowodanow prostych - spozywaj je jedynie zaraz po treningu. Jak chodzi o tluszcze postaraj sie aby spora ich czesc stanowil olej MCT. Zaczynam od diety poniewaz to jedna z podstaw.

tg3 jak chodzi o suplementacje to proponuje wprowadzenie do niej dwóch typów odzywek bialkowych. W ciagu dnia np. Pure Whey Isolate 95 lub inna tego typu oraz przed snem Prolong Protein. Na Twoim miejscu wzbogacilbym diete o BCAA i glutamine np. BCAA Xplode i Glutamine Xplode. To dwa nowoczesne naprawde warte polecenia produkty. Od tego zaczalbym zmiany w suplementacji.

Na forum w jednym z tematów przeczytałem, że gram białka ma 4,5 kcal. Ilość białka kształtuje się na ilości 150-180g dziennie. Olej MCT w miare finansów postaram się wprowadzić. Co do białek myślę, że uda się zdobyć szybkowchłanialne i wolnowchłanialne odżywki :) Z antykatabolikami zobaczę na ile pozwolą moje fundusze..

Dziękuje za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie :)

chester145 zebym mogl Ci odpowiedziec na Twoje pytania musisz wpierw napisac mi cos o sobie - trening, dieta, wymiary itd... Nie ma uniwersalnej recepty odpowiedniej dla wszystkich.

Waga 85kg
Wzrost 190cm
Dieta- jeszcze brak, dlatego że nie wiem jaka wybrać na to żeby zwiekszyć siłe i mase mięśniową.
Treningu jako takiego też nie mam, codziennie jeżcze na rowerze, na siłowni ćwiczę co 2 dzień ale narazie tylko tak na rozgrzewke można powiedzieć.

Jeśli może mi Pan napisać jaki trenig na to stosować, czy jakąś diete wysoko-białkową, czy może inna, jakies suplementy (najlepiej nazwy i dawkowanie) będę wdzięczny i od tego czasu biore się ostro za treningi.
Pozdrawiam

Godzinę przed snem przyjmuje Olimp Chela-Mag B6 i Olimp Chela-Cynk. Czy będzie dobrym rozwiązaniem zjeść na noc chudy ser z olejem lnianym zimnotłocznonym?

Rozumiem, że odnośnie ostatniej mojej wypowiedzi nie ma Pan żadnej uwagi?

chester145 mam wciaz za malo danych - maasz moze jakies fotki ? napisz jaki masz cel cwiczen.

cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :)
czy na poczatek moze byc:

QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g
dawkowanie:
jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu
w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem

cos dokupic do tego, czy moze cos innego Pan poleca?

Dzięki za pomoc! Tego właśnie się spodziewałem!

7Sins oczywiscie stopniowe podnoszenie poprzeczki jest podstawa kazdego powaznego treningu ale pamietaj o tym ze wieksza aktywnosc i wysilek to rowniez ryzyko nasilenia katabolizmu dlatego zdecydowanie w dni kiedy pokonujesz te 10 km proponuje przed marszem Twistera plus BCAA. Chudy ser z olejem lnianym zimnotłocznonym na noc nie jest zlym rozwiazaniem ale moim zdaniem o wiele lepszym bedzie tunczyk - około 100 g plus przed samym snem BCAA oraz odzywka typu Prolong Protein.