uda i

no to zacznijmy sprawdzanie - stawiam ze w jednym poscie nie uda mi sie wyjasnic wszystkiego :D hmmm mam swoj ulubiony wzor na kalorycznosc diety - podawalem juz daaaawno temu w Alternatywnej Drodze (AD) prosze poszukaj :D choc o ile sie nie myle to bieglo to tak 24*waga w kg* wspolczynnik aktywnosci (szczegoly w AD) do tego +500kcal ze wzgledu [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

[...] rozumiem ludzi takich jak ty co chudna po 20 kg i nie maja dosc.... hehe ja mam do zrzucenia 5-10 kg i przychodzi mi to z trudem... moze dlatego, ze jest to niedosc duza ilosc, odkladam ta redukcje w czasie.... ale od piatku ruszylem po raz kolejny... tym razem mi sie uda !!! tak wiec szacunek za podejscie, wytrwalosc i mobilizacje.... :D pozdr

Wiesz dieta jest i to dla mnie jest podstawa! Jak jej nie trzymam to lapie tluszcz i tak w kolo macieju... Na brzuchu mam sporo skory z przeszlosci i chyba tylko operacyjnie sie jej pozbede... A maze i daze do plaskiego kaloryfera, moze mi sie uda

moim zdaniem jest poniewaz tak samo jest dobrane Ćw. główne - nogi (przód uda) Ćw. główne - klatka Ćw. główne - plecy (góra) - w tym przypadku powinno to być wiosłowanie z uwagi na fakt, że łatwiej jest wiosłować po przysiadach niż po martwym ciągu. Jeśli jednak wiosłowanie będzie wykonywane jednorącz, to można w zestawie A umieścić podciąganie [...]

[...] BA (5g przed i 5g po treningu) 50g bcaa na treningu Waga 67,3 Kcal 3200 Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do [...]

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

masz racje ze to nie jest wyznacznik sily ale ja lubie podnosic coraz wieksze ciezary moze kiedys uda mi sie wystartowac na jakis zawodach Don Garcia - dalem tam w drugim poscie nadole link do programu ktory to otwiera i mozna tam rozjasnic filmik bo wyszlo mi bardzo ciemna Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-01-16 19:32:26

Krótko mówiąc trzeba wybrać taki ciężar do wspięć na palce, przy którym uda nam się zrobić 20 powtórzeń. I z tym ciężarem robimy 75 powtórzeń, a co! Oczywiście robimy przerwy, ale mają być minimalne, schodzimy z maszyny tylko po to, żeby łydki przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! zakładasz X kg i wspinasz [...]

[...] udzialu! :) Ja przywiozé i rozstawie caly sprzét, zalatwie rezerwacje boiska itd, itp. Poproszé jedynie abyscie dorzucili powiedzmy z 50 pence jesli uda sié zebrac wiéksza grupe badz £1 jesli bedzie to ponizej 15-20 osób abym sam nie musial w pelni pokrywac £35-£45 za wynajécie [...]

widać różnicę, mimo iż jestem na redukcji to dość ładnie zaczynają mi się zaznaczać barki i biceps. Co najważniejsze przy redukcji lecą obwody: pas, klatka, biodra, uda... We wtorek będą zamieszczone ponownie zdjęcia oraz wszystkie pomiary. Za tydzień prawdopodobnie kończę redukcję i zaczynam masować

Wczoraj na rurce najwiecej czasu nam zeszło na staniu na głowie i na rękach. Tzn ćwiczeniach do nich bo na rękach jeszcze nie stanę ale może w tym roku się uda. Do tego trochę fajnych kombinacji ale nie do zdjęć już :p fajnie bo na tle grupy nadal radzę sobie bardzo dobrze co mnie cieszy w środku :) [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] 13.Ćwiczymy dalej, żeby być bliżej 14.Każda szparka się śmieje kiedy gainer w morde się leje 15.Siłka tu się wychowałem. To tu od Boga mase dostałem 16.Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda 17.To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie 18.Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj 19.Życie jest piękne [...]

CRNX już trochę ćwiczy i jeżeli nie udało mu się to do tej pory to się nie uda. Krótkie są ładniejsze .

[...] X - godzinna dynamiczna kombinacja wykopów, boksowania i generalnie hajjjjjjjj ja a'la Bruce Lee ;p tak niewinnie wygląda a daje niexle popalić... Miałam wczoraj wrzucić wymiary ale nie mogę znaleźć kartki z zapiskami ;/ może jutro mi się uda, bo tydzień już minął -.- Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0ab540ac5a4ad4a91bcfb76e5193bb.png

menu na dzisiaj i pomiary z 04.05 i dzisiaj waga 67/67kg(bz), obw biust 101/100cm (-1), obw pod biustem 83/82cm (-1), obw talii w najwęższym miejscu 80/79cm (-1), obw na wys pępka 87/87cm (bz), obw bioder 100/99 cm (-1), obw uda 59/58 (-1), obw łydki 39/39 cm (bz), ręka 32/31cm (-1)

[...] do blatu stołu 10x pompka damska 15x przysiad klasyczny Pomiary z 25.05/1.06 waga 66,5/67(+ 0,5) obw biust 99cm/99 bz obw pod biustem 82/82 bz obw talii w najwęższym miejscu 78/78bz obw na wys pępka 86/86 bz obw bioder 99/99 bz obw uda 58/58,5(+0,5) obw łyki 38/38,5 (+0,5) ręka biceps 31/31 bz Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-08 13:02:49

Od soboty mam katar i gardło mnie boli, synek też chory , cholerne wirusisko się przypałętałonarazie miska straszna także nie piszę może w środę uda mi się w środę na siłkę pójść mam nadzieję,że lepiej się poczujęIza nie wiem czemu ale wolę przysiady przy MC z większym ciężarem grzbiet mi się robi pmiętasz filmik z 90 kilo co ochrzan dostałami [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]