uda i

[...] - 17 dzień Identyczny dzień jak pierwszy.. miałam iść na siłownie wg planu, ale uznałam, że nie mam siły i nie poszłam.. za to poszłam na cardio (fitness) i takkk mnie uda bolały, że ciężko mi tam szło. 23.09.2011 - 18 dzien Miała być siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam. Pomiary [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziś nogi i jak się zbiorę to wstawię to zestawienie po redu Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Po treningu 5min interwałów w tym tyg zrobię jeszcze 2x5 i powoli bd je jeszcze zaniżał to sami z kcal. Jeżeli chodzi o robienie masy [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Dziś trening nóg i więcej kcal aktualnie do 2700. Co do diety to trochę tłuszcze przejeżdżam i podjadam mniej zdrowego jedzenia ale może się w końcu ogarnę ;) Za niedługo do suplementacji dołączę leucynę a obetnę trochę białko mam nadzieje że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym [...]

[...] wyglądal jak po wyjściu z kapieli bo był taki dobry jest normalna bujdą. Dodam tylko że poza powyższym liczy się bardzo zaskoczenie a jeszcze bardziej szczęście - to, że uda się wykonać technikę tak jak się powinno i do tego skutecznie, to, że się nie pośliźniesz, a pośliźnie się przeciwnik, to że nie ma ze sobą noża lub nie zązy go wyciągnąć [...]

[...] przednia noga w krocze,jest to niewykonalne jesli przeciwnik jest dobrze ustawiony. Jedyne wystawione na ciosy sa plecy,ktorych miesnie sa dosyc mocne oraz zewnetrzna czesc uda.Chcac kopnac w linie centralna musisz to zrobic z nogi zakrocznej. Pytanie drugie: jaki jest sens trenowania pozycji prawej na prawą skoro 90% ludzi walczy w lewej? To [...]

[...] nodze to przyjdz na trening do Brodnicy I jeszcze jedno, JKD to nie zmieniony Wing Chun, tak tylko mówię, no wiem że są i tacy co tak uważają Dobrze, napisałem o kopnieciu w uda I pewna osoba z JKD koncepcji pokazywała wlasnie taka obrone przed kopnieciem na udo Searme, czy ja napisałem tylko blokuje, czy zazwyczaj w MT sie blokuje.... Michal [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

No wiec tak: -na nogi ile cwiczek 4 czy 3? Mysle ze 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na [...]

[...] facet ma wieksze szanse w chaotycznej bojce niż niewyszkolona dziewczyna. W przypadku trenujących sztuki walki-proporcje będą podobne. Dużymi umiejetnosciami z maty może uda sie przeważyć większe gabaryty agresora-ale za pwne bym tego nie uznał. Dziewczyny trenujące sztuki walki mogą być rzadziej zaczepiane niż takie ktore nie trenują-wlasnie [...]

[...] i obejmuje dziewczynę za szyję (bo trudno to nazwać trzymaniem) 2. Wiem, ze dobre kolano na udo może niemal sparaliżować Ale potrzeba do tego precyzji i nie na każdym się uda. Żeby wyłączyć mnie, pewnie nie musiałbyś się specjalnie wysilać, ale mówimy tu o sytuacji kobieta vs facet (ćwiczyłam to na mężczyznach, jeśli ktoś jest mocno [...]

Często przy przykładach powołujecie się na nóż. Jest z nim związanych kilka zasada, o których chyba nie wiecie. 1.U prawdziwego nożownika, noża nie zobaczycie. Jak się uda to w szpitalu dowiecie się, że nożownik miał nóż (oczywiście, jak będziecie mieli szczęście). 2.Każda osoba z nożem to groźny przeciwnik (jak dla mnie bardziej niż z bronią [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] są też bardzo dobre, polecam!). Rowerek i bieżnia na razie nie wchodzi w grę bo chcę przybrać pare kilo i dopiero na wiosnę zacząć zrzucać tłuszcz. PLAN TRENINGU Ostatnio udaje mi się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, jednak przewiduje że będize się zdarzało że 3. Rozpiszę zatem dla 3 dni, a potem wyjaśnie co się dzieje gry robię 4 dzień :) 1 DZIEŃ - [...]

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a834db7758d547c5bb330a90babe9f8f.png Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki :)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

Iza zrobię jutro i Ci wyślę. Chcesz samego pupsona czy całość? ps. jak dla mnie - rośnie mi opona :-( pupa lepiej, no i uda lepiej ale brzuch i boczki - porażka Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-29 06:26:10

Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.

[...] na skosie 5x6 ugianie z supinacją 5x6 wyciąg górny na tric 5x6 30-45 sek przerwy miedzy seriami drugi trenign w tygodniu opieram na superseriach iłączonych tył + przód uda ( ug. prost. ) barki seria łączona ( wycisk. podciąg. ) łydki seria łączona ( w siadzie w staniu ) plecy+klatka ( podciaganie . pompki na poręczach ) 4x6 powt Tyki [...]