uda i

[...] z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + Naramienne + przedramię Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 powtórzeń [...]

[...] żeby to było dobre? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-17 09:23:25 No właśnie ostatnio nachodzi mnie kontuzja za kontuzją... 3 tyg temnu naciągnąłem dwugłowy uda, teraz stłuczenie ehh co zrobić taki sport. O kurde no to faktycznie musiała być i to bardzo poważna kontuzja, coś związane chyba z kolanem? Sernik przepyszny, galaretkę [...]

[...] Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 Nawet ok, trochę bolało mnie z zewnętrznej strony uda ale dało radę zrobić. Słabo jednak technicznie i nie do końca dobrze czułem czwórki *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 100x15/120x15/140x15/160x15/170x15 a tu [...]

[...] ;d) i potem pójdę pobiegać :] (juz zapomniałem jak przyjemne jest bieganie samo z siebie outdoor ;]) Edit: Pobiegałem dzisiaj, taki sam dystans jak wczoraj. Micha jak już pisałem na pół gwizdka. Dobra wiadomość dostałem zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną i jak się uda dostanę robotę ;] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-14 20:16:08

[...] jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj. W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze [...]

[...] na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole uda. Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko" Komentarz Pandarka z działu doradców. podciąganie nachwyt 4-5s [...]

Mawasahi u mnie to jest tak: chce dopakować górną część ciała , natomiast pas i uda troche zmniejszyć, ale nie dużo( pas tak o 5-6 cm, uda 4cm). HST daje te możliwości, przynajmniej dużo osób mówiło ze pas im się troszke zmniejszył m.in Peponent. HST napisałmi Pepo a więc jestem przekonany że trening będzie dobryJak mówisz HST spełni moje [...]

[...] \-) a przyjdzie likend - sobota -> odbije sobie z nawiazka za caly tydzine ja robie z doopy troche te ladowania bo za duzo fruktozy i za duzo fatu - moze tym razme sie uda w 70% zlozone ale nie daje rady psycha siada juz w piatek na maxa hamuje sie aby za duzo owocow nie zjesc a jak koncze trening i wpadam do dom - to jem to co mi wpada w [...]

Dodam, że głownie ćwiczyłem na zrobionej przeze mnie siłowni i nie mogę idealnie odwzorować ćwiczeń na maszynach ale z pewnością uda się je jakoś zastąpić chociaż po części.

[...] Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81,5 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 L=P Obwód łydki : 36 L=P Obwód ramion : P=33,5, L=32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej [...]

Wojtek przepraszam ale nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu wypowiedzi. Po treningu nr 1 czuje napięty dwugłowy uda prawej nogi. Dołączam zrzut treningu i wartości wagowe...mam problem z przysiadem (od zawsze) i chyba przerzucę się na maszynę... nie mogę zejść nisko z przysiadem bez odrywania pięty...zazwyczaj podkładam coś pod piętę ale nie [...]

[...] pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]

[...] waga, brak efektów jo-jo...tylko troche samozaparcia a efekty przychodzą same. Dla jednych zrzucenie 20kg to zmiana zycia, dla innych zrzucenie balastu chwila ciszy i powrot do nawykow. Przemyśl to...w koncu ja chyba bylbym juz raczej zmeczony gdybym wpadl w sidła diety dukana chociażby. Wierze ze Ci sie uda, ale poprzeczka idzie do gory :)

[...] ? Nie mam żadnej diety to jak mam sprawdzić czy mam braki. Musiałbym ułożyć sobie jakąś ale nie znalazłem takiej gotowej w której jest uwzględniony taki dodatek a samemu nie uda mi się ułożyć :D uda wystarczy czytac i kombinowac, wtedy pomoga. ale nikt za ciebie nie zrobi nic niestety. chyba, ze http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

[...] chodziłem na zachętę miesiąc i prawie każdy trening wyglądał tak, że przychodząc musisz czekać 20 minut żeby zwolniło się jakiekolwiek stanowisko, a kiedy już ci się uda zrobić pierwsze ćwiczenie to na kolejne musisz znowu czekać 20 minut w kolejce;/ czy tak ma wyglądać trening? nie wypowiadałbym się gdybym nigdy tam nie był;] [...]

[...] - chwyt młotkowy 8-12 3x uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga 12-15 Na koniec zrobiłem aeroby - 30min na steperze. Dzisiaj będę trenował czworogłowy i dwugłowy uda. Na początek 5min steper. 2 serie wstępnego zmęczenia - wyprosty na maszynie 20x 4x wyprosty na maszynie 8-15 4x wykroki chodzone ze sztangielkami - duży ciężar 16 kroków [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź panie Karolu . Tak zreszto myśałem o tej bramie też ,pozostałe ćwiczenia wykonuje ;p Do tego pompki w staniu na rękach i może na koniec wkacji uda się zrobić :)A co do supli to myśle nad mono zwykłym za jakiś miesiąc i wtedy nie ma , że boli pełne obroty;P Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-23 20:58:48

Dzisiaj odpoczywam :-) Jeszcze przed Twoją redukcją trzeba zrobić wigilię u mnie w Poznaniu. Pasuje mi 10 lub 17 grudnia, obdzwoń chłopaków i ustalimy termin. Mam nadzieję, że Kołodziej i Bober też będą, poza nimi oczywiście Ty, Mariusz i Mateusz, może uda się żeby przyjechał Pisul? :-)

[...] oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 [...]